关于减肥的几个问题

关于减肥瘦身的几个问题~

　　随着肥胖的人数越来越增加，大家都开始有计划的减肥，但是究竟如何减肥才是健康有效地，这里介绍7种方法帮助你减肥

　　坚定信念
　　减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

　　一定要学习科学的减肥知识
　　用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的！

　　规律生活作息
　　只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了？

　　摆脱懒散
　　懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

　　远离零食
　　选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

　　动起来，更精彩。
　　“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

　　摆正心态
　　很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

呵呵，运动不要过度，可以尝试有氧运动，减肥，要注意饮食，如少吃高脂肪、油腻的食品，不要喝碳酸、牛奶饮料，不要经常熬夜，尤其电脑控，呵呵，祝君早日减肥成功

减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。

按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。

减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！

其实你吃东西就记住这几点就好：

第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。

第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。

第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~

第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。

第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。

即使是减肥，也不能让身体缺了营养。
人体必需的物质：
1.维生素..帮助人体功能的实现..
2.蛋白质..是细胞的重要组成部分..
3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量..
5.矿物质..帮助人体功能的实现..
6.碳水化合物..帮助人体储备能量..

我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？

如果吃饭的话，我给你说个方案：

早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。

早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。

饮料选择其中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。
2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。
7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）

配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。

一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等

主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。
如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。
注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。

午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。
因为是在学校或者单位的食堂吃饭，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。
饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。
青菜多吃咱就不用说明原因了对吧
肉：还是跟我上面说的一样，红肉少吃。
有人说不能吃红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。
如果午饭时有水果，就吃，如果没有，自己从家里带~
如果觉得食堂的菜太油，可以用白开水涮一下。

如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁

晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认，我也试过一个月，减了10斤。不过如果忍不住，咱们还是吃点~
先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。
如果能自己控制，那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。

是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行，就吃黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。

睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪。
晚上不要喝太多水，应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。

很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。
我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。
你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。

我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。

不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。
平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。
每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。
跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。
运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。
总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。

如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。
比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。
还可以吃些枣，枸杞等，美容。
还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。
这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧……

如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。

吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。

要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！

减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！
罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。
每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。

减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。

还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。
不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。

我们减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是么。
标准体重（公斤）=身高（厘米）-110
上下浮动15%都是标准的。

希望能帮到你。我说的这些也是：别全信。看自己实际情况。

减肥方法很多，其实总的来说是个减肥方法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一样，最后什么也没得到。

减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，这是还是按照原来的方法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时，记得跟朋友和家人沟通，让他们给你鼓励。

每天疾走半个小时（就是比平时走路速度快一点），要是离家近就可以走着上学
早饭要吃好吃饱！中午的时候要吃好一点，晚饭少吃（你就算了，中学生，还要长个子的，多吃一些高蛋白，最好是鱼之类的，吃饱不要吃撑，然后睡觉之前2个小时不要吃东西）
可以做一些蔬菜沙拉之类的晚饭多吃一点
多走走路，要快一点的走
还有就是少吃多餐
就是每一顿少吃一点
8成饱就行，然后饿了再吃点东西垫垫，不要吃太多
多喝水！

早：（7：00吃完）水果一个、酸奶一杯（可以加点绿茶粉，但是可能味道不是很好）
上午多喝茶水，最好是铁观音或龙井
中：一个水果，一两米饭，一碗素菜
下午也是对喝茶水
晚：一个水果，酸奶
有条件的话可以去游泳

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

这个嘛...要看你想要重点减哪个部位了...

1.腹部
因为考虑到你没时间所以就来个最简单也很有效的，走路的时候不要走的过快，一边走一边做腹式呼吸，就是吸气时用力收紧腹部呼气时在放松腹部.这个很管用，做着做着你会觉得累，那说明消耗了能量.因为边走边做的关系可能注意力会集中在呼吸上，所以走在大马路上做这个可要注意交通安全呃MM~
PS：这个还能帮助肠道蠕动治疗便秘的说~

2.大腿
晚上睡觉前平躺在床上放松一会先~然后举起双腿像蹬自行车那样运动~速度不要太快始终就好~做一会就放下腿休息十几秒~不然会长肌肉的说~但是一般睡前做15分钟就差不多了吧~

3.臀部
手扶着椅子把一支腿用力往后抬~尽量保持的时间长一点~然后把另一边的手往前伸~说的形象点就是像在超市里伸手去拿高架上的东西一样啦~要是PP太酸了就把腿来回甩一甩~这个不论早晚哦~而且过一段时间MM你会发现自己的PP变翘了哦~

4.颈部
站直~先把脖子尽量往后仰再往前低~来回20下左右~然后休息一下再往左偏往右偏~20下~就这么来来回回~MM切忌做颈操的时候速度不能快否则会对颈椎不好~动作幅度尽可能的做到你的极限最好~

5.胳膊
因为你是中学生嘛~所以每天都会提个大大重重的说包对吧~那就不用把书包背着了直接用两只手提着就能减胳膊了~呵呵~但是走路时一定要挺直才有效果哦~

6.腰部
此部位偶觉得还是转呼啦圈最管用的说~转5分钟站着休息一会再转5分钟~每天只能转10分钟哦~转多了对腰不好的说~

因为偶也素学生啦~这些方法真的很管用哦~MM不妨试试~

我个人认为减肥不能靠节食的说~因为学习很紧张所以生病是生不起的~而且多做运动对健康多多益善啦~o(∩_∩)o

几十分钟做什么活动没什么效果，况且这种还要你有毅力去坚持。
其实注意自己的饮食很重要，有种方法我是在买蜂蜜的时候知道的，就是在每日三餐前用一勺蜂蜜和三勺白醋搅匀了喝，吃了的人都说还蛮有效的，而且这些都是对身体好的东西，没副作用，也比较方便，LZ不防试试

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车咏先妮： 1、没有什么速效减肥方法.2、你的假期有些短,但是这不重要.3、你每天注意饮食不要太饱.4、每天锻炼是必须的不管你是上学没有时间还是什么的.5、还有你说的肌肉酸痛这很正常因为很长时间没有锻炼突然锻炼后肌肉就会酸痛.6、不要减量、每天坚持. 还有、如果你喜欢任何一项体育运动的话.就要总玩、这样往往会在不知不觉中减肥、而且还不会反弹.这体育运动、一定要总玩.我给你推荐一项吧、篮球 呵呵 我就在玩 我 176cm 60kg .不过总的来说就是要坚持运动就好啦 新年快乐

武定县13955794739： 有关减肥的问题？
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车咏先妮： 吃早餐不会胖,不吃早餐就一定会胖了,这是肯定的,!午餐不要吃太饱,6,7分饱就可以了!我觉得吃减肥药不好,既花钱,而且一旦停下来不吃了,就会反弹,搞不好还有副作用,最好呢,我还是觉得,适当控制饮食,再多运动就好啦, 这样肯定会瘦下来,再说一句,早饭千万不要不吃哦,晚饭就尽量少吃或不吃!

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车咏先妮： 1.自己去适应2.可以3.有肌肉好,多锻炼4.做好别吃宵夜,喝可乐喝啤酒5.我建议;打篮球,跑步,乒乓球,羽毛球6.如果你是男生,肥一点也没关系,别太肥就OK了呵呵