让自己身体强壮的最快速的方法？

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让自己身体强壮的最快速的方法？

一:多吃有营养的东西
二:坚持去健身房
三:不能超负荷
四:睡眠充足
五:每天坚持晨练
六:注意卫生
七:保持良好的心态和心情

怎么能让自己身体强壮的很啊?

营养+运动=健康，身体强壮除了必要的锻炼就是营养的补充了，知道安利纽崔莱吧？有健康才有将来！

怎么才能让自己身体强壮

体育锻炼，要坚持不懈，同时注意营养。

怎么才能让身体强壮的人快速发烧

大冬天他洗完澡你在他衣服上面撒点水，再让他陪你出去散步

怎样另自已快速强壮的方法?

越来越多的男生注意到健身的重要性。
强健的身体是革命的本钱,越是那些身强力壮的男生往往越能吸引女孩的目光。没有强健的身体，可能基本生活都会影响，更何况会被别人的忽视了。在我的周围，每天都有人在不停地锻炼，哑铃一对，每天50次。俯卧撑做个20，也有人练倒立，10分钟。总之，开始越来越多的人重视健身。
下面是一些建议，请酌情考虑。
首先是饮食，早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，但是避免肥肉，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，少吃脂肪含量高的，另外在食用时，最好 *** 食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，。另外要每天喝一点蜂蜜水，加快排毒，不仅可以减肥，还可以防止长痘痘啊。这是我亲身实践过的方法，。真的啊，试试。
至于锻炼，每天早上要跑步三十分上，然后做些伸展运动和俯卧撑，时间在十到二十分左右，这些是每天要做的。半上午或半下午可以打打球或者打打网球、羽毛球，当然还有其他活动，你可以随意选择，这些不是每天进行，但是你要知道，经常参加肯定对你有好处，不光是身体上，还有人际关系方面都有好处。晚饭后两三小时，可以练练俯卧撑和哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行，一个不够份量可以把两个捆在一起，这样可以让你的上半身练出健美的肌肉，不仅健身，女朋友也喜欢这样有安全感的男孩子啊，注意哑铃不能瞎练，它一般是分组练习的，也就是说不能一次做太多，应该分组多次练习的，而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。具体方法可以到网站上看看。最后我要告诉你，健身不是一朝一夕的事情，只有坚持长期才能有效果，也只有长期才不会损害身体，不要急于求成，按上面的办法，应该每个月你都会有不同的感受，而且也会喜欢上健身。另外，告诉你一个秘诀，就是出去买东西时，少坐车多走路，不是太远就走过去，远的话就走一截坐一截吧，最后祝你能拥有一个健美的身材，一个健康的体魄，一个完美的人生。
大约1-2个月吧.
坚持就是胜利!加油啊!

一个训练自己让自己强壮的方案方法

最简单的用两个哑铃就可以锻炼胸腹臂腰的力量，跑步仰卧起坐补充心肺能量，关键是持之以恒，任何一个简单的动作只要有恒心都可以带给自己收获

如何让自己有个强壮的身体（男，26岁）

坚持锻炼

如何让自己身体强壮,不再体弱多病?

可每天吃一次食用菌类食品如平菇、香菇等，这类食品不但营养丰富，而且营养全面，含有人体自身不能合成的全部8种必须氨基酸，以此来增加免疫力,强壮身体，既经济又实惠，还没有任何副作用。关键在坚持。

怎么样才能让自己身体强壮？

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢） 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗，会有很好的效果。

怎么突破速度快+身体强壮的后卫

练到自己比他更壮更快！多练运球！用节奏和晃动使他的重心转移。。
希望采纳

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邗江区15673207816： 如何让身体变强壮 - ？
彤达安素： 让身体变壮的几个方法有: 1、自我锻炼 自我锻炼的方法有很多,比如每天早上起来跑步,到健身房锻炼等等.只要每天坚持锻炼几小时,你的身体就会变的更好.俗话说,每天锻炼一小时,健康生活一辈子. 2、有合理的睡眠 所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉,不能熬夜,早上早起,中午可以适当的睡下午觉. 3、有合理的饮食习惯 每天都有合理的饮食,不能今天早上做了运动,就早上吃饭,下午就不吃. 4、多参加户外活动 多到外面活动,可以适当的参加点活动,比如骑自行车啊,打太极啊等等.参加这些活动不仅结交了朋友,也锻炼了自己的身体. 5、最后,要有一颗坚持的心 要想自己的身体好,那就得每天坚持锻炼,时间久了,你的身体自然就变好了,坚持就是胜利.

邗江区15673207816： 让身体强壮的最好最快办法是什么? - ？
彤达安素： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...

邗江区15673207816： 怎样快速使身体变强壮有力 - ？
彤达安素： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简以单有效地练...

邗江区15673207816： 如何在短时间内使身体变强壮,力量变大 - ？
彤达安素： 自我锻炼的方法有很多,比如每天早上起来跑步,到健身房锻炼等等.只要每天坚持锻炼几小时,你的身体就会变的更好.俗话说,每天锻炼一小时,健康生活一辈子.有合理的睡眠所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉,不能熬夜,早上早起,中午可以适当的睡下午觉.有合理的饮食习惯每天都有合理的饮食,不能今天早上做了运动,就早上吃饭,下午就不吃.多参加户外活动多到外面活动,可以适当的参加点活动,比如骑自行车啊,打太极啊等等.参加这些活动不仅结交了朋友,也锻炼了自己的身体.最后,要有一颗坚持的心要想自己的身体好,那就得每天坚持锻炼,时间久了,你的身体自然就变好了,坚持就是胜利.

邗江区15673207816： 怎样才能让自己快速变强壮 - ？
彤达安素： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

邗江区15673207816： 如何能让自己快速的强壮起来 - ？
彤达安素： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

邗江区15673207816： 怎么才能快速身体强壮? - ？
彤达安素： 首先,想让自己变强壮是长期的事; 其次,变得强壮不是用来打架的; 最后,我给你一个建议,就是让自己变强壮的秘诀,就是到健身房去接受教练系统的增肌训练,相信这对你来说是最快的方法,也是最有效的~

邗江区15673207816： 怎么样让自己快点变强壮? - ？
彤达安素： 1.必须固定3餐时间,早餐是一定要吃的.吃饭时间固定,有利于身体吸收营养. 2.不挑食,人食五谷杂粮,吃什么都是营养.相对来说吃的品种多,吸收的营养元素多,对身体会更有帮助.多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生长,多吃豆类食品、...

邗江区15673207816： 怎样使自己快速变得强壮? - ？
彤达安素： 如果您有偏食习惯,那就一定要改正了,注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量. 另外就是要注意锻炼身体,增强体质.有了健康的身体就是瘦也能给人...