我的身体很瘦弱，怎样才能练的强壮起来呢？
跑步。因为跑步能够有效刺激全身的肌肉再生，所以可以让身体变得更加强壮。
瘦子牢记这几点，让你快速练出强壮肌肉，摆脱瘦弱阴影
有一部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，没有训练计划没有饮食计划，想要变壮对于他们来说似乎是一件比较困难的事情，其实方法非常的简单，只是你不知道如何做而已。
首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。你要知道，好身材也是可以吃出来的。
当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。
如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。
一般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。
肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。
熟悉动作是你健身的第一步，你可能需要花费一个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的一个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。如果你脚踏实地的做好这些，那么不出三个月，你就会看到非常明显的成效了。
补充营养，吃蛋白粉。健身是三分练，七分吃。所以吃也是锻炼的非常重要的。
一个人的身体瘦弱，就一定要加强体育锻炼，要时刻的让自己身体补充足够的营养。身体有营养，而且体能非常的好，就能够让自己强壮起来。
首先要调整自己的饮食习惯和规律，一日三餐都要做到营养均衡，每天都保证摄入足够的蛋白质、维生素、微量元素。另外每天都要适当运动，增强体质和增强肌肉。
如果想要真正的锻炼身体，强壮起来，并且条件允许的话，可以选择去健身房，找专业的教练，进行专业的训练，比自己来效果好得多。
身体瘦弱的人应怎样合理的进行锻炼?
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环.已经练过训练计划为:星期1:胸,肱三头肌 星期2:背 肱...
我身体很瘦弱,很怕生病,怎么样能增强抵抗力少生病?
每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。按摩按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月...
身体比较瘦小,该如何去改善自身的体质?
长期偏食可能导致营养摄入异常，进而影响健康，导致身体偏瘦。为了避免伤害，建议我们更加注意饮食习惯，多吃健康的食物，其中蔬菜和水果是非常好的选择。积极锻炼。免疫力低下是导致身材偏瘦，头发偏高的原因之一。这个原因诱发的瘦体，需要通过运动来增肌，因为运动可以有效提高体能和免疫力，使人体健康增重。
身体很瘦弱该怎么补?怎么增肥呢?
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去...
身体虚弱怎么补?
身体长期虚弱怎么办1、问、虚弱是一种什么性质的疾病?答:虚弱人体质虚,生活能力差,防卫疾病的能力低。 据统计人群中约有12%的人为虚弱人。属于亚健康。2、问、虚弱症有什么症状表现?答:虚弱人的体质虚弱、此类人生活能力差,防卫疾病的能力低,比别人容易生病,是属于亚健康。虚弱人特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒,...
我的身材太瘦弱了,想知道还有可能练出一身肌肉吗?
这个动作的第一要领就是手臂应该微微弯曲，用来防止身体的摆动。同时收紧你的核心肌群，防止下半身的摆动。任何的摆动都会影响腹部肌肉的发力，所以要尽量避免。完成十次为一组，一共做三组。动作二：下斜卷腹 上一个动作会让你的下腹部有强烈的刺激感，而这个动作主要刺激到的是上腹部。首先自然的躺在...
我是男生,身体很瘦弱,怎样才能练得强壮一些呢?
法不难 很简单 但是如果能每天的坚持下来 就真的是不简单了 再瘦弱也能变成肌肉男 1、每天保持50个仰卧起坐 然后每个星期+10个 腹肌……很多女的都似乎很迷恋这个……2、每天做4组俯卧撑 每组12个 每个星期+半组 这个是练手臂和胸肌的 强壮的手臂摆在外面的 练好了就是招牌了……3、如果有条件...
孩子长得矮,瘦弱,脾胃又不好,该如何进行调理?
三、检查身体任何一位家长都不希望自己家的孩子长得又瘦又小，每一个家长都盼望着孩子能够健健康康的成长，不过许多家长在日常生活中还是会发现孩子长得很矮又很瘦弱，脾胃也很差，那么这时候就说明孩子的身体出现了比较严重的问题，一定要及时带孩子去医院，对身体进行全面的检查和分析，这样才能够更好...
身体瘦弱的人怎么健身才能变得强壮
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
感觉自己很瘦弱。怎样才能变的强壮一些
1. 少做有氧 其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身...
台许京必： 人体要健康增重,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消...
邱县13639025565： 请问天生瘦弱的人!如何才能长得强壮?? - ？
台许京必： 一个办法:锻炼,每天坚持锻炼.然后多吃饭,保证你很快的强壮了.
邱县13639025565： 体形偏瘦的人怎么样可以变的强壮,怎么增加肌肉? - ？
台许京必： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导.想快而有效,那必须去健身房练了.1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
邱县13639025565： 身体太瘦了,怎么变壮一点? - ？
台许京必： 除了正常饮食外,不介意的话尽量饮食偏油腻一点,吃零食加甜的,还有不要熬夜,要有充足的睡眠,平时不要对事情过于操心,心放宽,回胖起来的,呵呵
邱县13639025565： 一个瘦弱的人怎样才能变得强壮? - ？
台许京必： 力量锻炼. 变得越强壮你的肌肉就越发达.进行力量练习.做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动. 刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动.然后逐渐增加重量.如果你不...
邱县13639025565： 身体偏瘦,怎样才能强壮?？
台许京必： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手...
邱县13639025565： 急!急!我是一个瘦人,我想变得强壮些!请问我该怎样锻炼可以达到目的啊? - ？
台许京必： ,年轻时瘦的人到中年之后有好多会胖不少.想变强壮可通过以下三个途径:1加强锻练,我的经验是一周三四次,锻炼项目有伏卧撑、双杠、深蹲,要提醒你的是每次锻炼要有一定的量,如果只是随便做几下,没什么效果的.2多吃高蛋白的食物,这样才会有东西来长身体3放松心情,心宽可体胖.坚持一段时间,效果就会出来了. 第一是吃,吃的东西热量一定要高,肉之类的就可以,第二是锻炼,想要有肌肉,就要对肌肉进行超负荷锻炼,比如你一次极限是30个俯卧撑,那就要强迫自己多做几个才能刺激肌肉的增长.所以如果你只吃些稀饭之类的虽然饱了但能量跟不上,就会出现越练越瘦的局面
邱县13639025565： 我很瘦!怎样才能壮起来?？
台许京必： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
邱县13639025565： 我天生瘦,怎样才能身体强壮?？
台许京必：有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
