健身增肌，吃什么食物会很有效？
很多人想要健身增加自己的肌肉，使自己的身材看起来更加的优美，那么这些人在日常生活当中对食物的选择就比较苛刻，并不是任何食物都可以进行食用，因为这些想要健身增肌的人，他们所需要的食物，大部分都是需要提供高蛋白低热量和低脂肪的一种食物，所以说在健身增肌的过程当中，含有高热量和脂肪的食物一定要少进行食用，甚至是在生活当中选择食物，尽量不要选择油类比较多的食物。那么对于健身增肌效果比较好的食物就包括瘦牛肉，牛肉当中含有非常丰富的蛋白质、脂肪酸和其他微量元素，不仅能够提供健身增肌人群的营养，还能够保障他们身体健康，所以说牛肉可以说是健身增肌过程当中最主要的一种食物，而且对于健身之后增长肌肉的效果也特别好。无论是哪一种品质的牛肉，相对来说都会比其他的食物更加优秀，所以牛肉可以是健身过程当中首要的选择。那么除了牛肉之外，鸡胸肉可以说是肉类当中脂肪和热量含量比较低的一种食物，蛋白质和其他营养物质的含量也都非常高，在不提供大量热量的前提条件之下，也能够提供很多优质的蛋白质，也能够帮助健身增肌。那么除了鸡胸肉之外，就是我们日常所选择的鸡蛋，因为鸡蛋当中含有非常多容易消化氨基酸和蛋白质，能够提供人体多种营养物质，并且能够达到降低脂肪的效果，就可以增加人体的肌肉和降低体脂率。那么除了这些日常比较常见的食物之外，还有一些比较少见的食物比如说酸奶、三文鱼等，等三文鱼可能是健身增肌过程当中比较贵的食物，有助于肌肉的修复和生成，是非常适合减肥增肌人群选择的食物。
可以多摄入蛋白类物质，比较丰富的食物，因为这类的食物可以促进身体肌肉的生成，而且也需要配合一定的运动和锻炼，这样才能够将身体的肌肉锻炼的更为好。
每天也要多食用含有高维生素的青菜与水果，比如萝卜、香蕉、苹果等，通过食用以上食物，能够补充体内的维生素，避免维生素流失过于严重。
鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡胸肉这几种食物的效果都是比较不错的，而且脂肪含量非常的低。特别适合增肌的人吃。
健身应该多吃什么?
中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989"target="_blank"title="点击查看大图"...
健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?
让我们一起来探索如何合理搭配食物,为肌肉的发展提供坚实的营养基础吧! 一、蛋白质之王,追求瘦肌肉 二、碳水化合物,能量之源 三、蔬菜水果,宝藏营养素 四、健康脂肪,促进代谢 五、水,不可或缺的重要因素 快来和我一起开始这健身之旅吧! 一、蛋白质之王,追求瘦肌肉 健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质...
如何增肌吃什么食物
增肌食物 1、瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对...
增肌吃什么最好
增肌吃什么最好 1、富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。2、富含碳水化合物...
增肌吃什么食物
1. 蛋白质丰富食物 增肌期间，蛋白质是不可或缺的营养素。肌肉的生长和修复都需要大量的蛋白质。因此，应该摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。这些食物能够提供人体必需的氨基酸，促进肌肉合成。2. 碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，对于增肌者来说也非常重要...
练肌肉吃什么食物
我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，...
健身增肌吃什么好
增肌健身应该吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。增肌健身的过程中，合理的饮食是非常重要的。以下是对增肌健身饮食的详细解释：1. 蛋白质是增肌的关键。增肌过程中，肌肉纤维需要修复和生长，而蛋白质是构成肌肉的基本物质。因此，增肌者应该摄入高质量的蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋和奶制品等...
健身减脂增肌吃什么?
对于利用健身减脂增肌的朋友来说，还应该合理运用饮食才行，那么健身减脂增肌吃什么好呢？下面跟我一起来看看吧。01 糙米，由于糙米里面含有许多的不饱和脂肪，可以促进肠胃蠕动，从而避免出现便秘的情况，另外糙米还有丰富的膳食纤维，能够让身体里面的胆固醇顺利排出来，还能有效降低血脂，值得拥有。02 ...
增肌怎么练最好的办法 增肌增重吃什么最好
有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？增肌怎么练最好的办法 1、控制好自己的有氧运动量 2、多摄入高蛋白食物 3、合理的加强力量训练 4、适当拉伸 5、合理饮食补充电解质 增肌增重吃什么最好 1.全蛋面包餐 全...
增肌需要吃什么 5种健身公认的增肌食物
3、鸡胸肉也是最为理想的增肌食材，它的优质蛋白中含有身体增肌所需的多种氨基酸，因此这种食物对增肌是很有效果的。4、坚果类食品可为我们提供大量优质脂肪，蛋白质，而且还含有丰富的精氨酸，能作用于蛋白质和肌酸的合成，从而会刺激生长激素的分泌。增肌需要吃什么 增肌需要吃大量的高碳水化合物食品、...
歧咏消癌： 健身前:米饭、糖、巧克力香蕉等等易消化的甜食;理由见下 健身后及三餐:高蛋白,具体不解释. 我20岁174也是原来120,现在130了.开始也搜出了很多种说法,这是我总结出最好的.健身需要及时能量,吃淀粉糖类能迅速提供,肉什么的来不及消化.否则就消耗糖原脂肪,这上了高中都知道.你那么瘦就只能消耗肌肉了,很伤
乐都县13633292028： 健身吃什么长肌肉最快 必吃的九种食物 - ？
歧咏消癌： 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
乐都县13633292028： 吃什么食物增肌 - ？
歧咏消癌： 首先你要先计算一下自己的基础代谢,根据这个基础代谢算出你一天基本的饮食量来,在这个饮食计划中蛋白质、碳水也要尽量保证,所以蛋清、鸡胸、虾就成了你主要的蛋白质来源.第二你要计算出你每天训练消耗的热量,饮食中的热量摄入...
乐都县13633292028： 什么食物有利于增长肌肉?？
歧咏消癌： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时...
乐都县13633292028： 吃什么长肌肉 - ？
歧咏消癌： 多吃牛肉,鸡蛋,高蛋白质的食物.充足的睡眠,锻炼是最主要的,合理的健身,制定计划.
乐都县13633292028： 求增加肌肉的饮食方案 - ？
歧咏消癌： 哥们 我一个月长了将近20斤我是去健身房训练的我的食谱是每天:至少3个鸡蛋 1包牛奶 一包蛋白粉(金日牌的) 然后吃饭的时候 多吃瘦肉 牛肉 肌肉 反正就是高蛋白食物 不吃脂肪含量高的我以前吃...
