如何快速恢复扭伤的脚踝
没有太好的方法,刚刚扭伤的时候先冷敷,然后确定确定是否错位,如果没有错位,48小时候用红花油搓,用热毛巾热敷。估计好的就快了。
不知道你参加什么比赛,如果是短跑之类的,比赛时还没好的话,可以考虑用弹性绷带将脚踝缠好,这样可以勉强比赛。如果是篮球或是中长跑的话,还是不要比赛了,小心落下病根。
总体建议,如果未好,不要比赛。
脚踝扭伤怎么处理?教你正确的方法,尽快恢复
2.第二阶段—有限的活动:在完成急救和消肿手续后,接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先,必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能,因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言,皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织,故复原期较短;但韧带与肌腱的微血管分布稀疏,因而至少须费时六周方能痊愈;至于保护关节的软骨,由于其全然无血液供给,故唯有动手术方能治愈。此外,除血管分布的疏密,运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期,患部尚无法承受剧烈运动,故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时,便可进入第二阶段,即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度,是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动,且不致感到不适。
3.第三阶段—渐进式施压:当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时,便可对受创组织施压,使其强化。但施压之强度须适中,一旦感到疼痛便须停止,否则将引起二度伤害。其次,应注意在对患部施以抗压训练时,须避免于训练后12小时内采热敷。此外,此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展,藉施压之方式强化原本较弱的部位。
4.第四阶段—患部之愈合:随着第三阶段的完成,患部将回复其原有肌力的2/3,此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用,故须经过一段重新适应期,方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练,使患部适应各种不同的姿势与动作,再将强度逐步提升。相对于第三阶段,此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形,此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
脚踝扭伤后怎么办呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来才血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;最后强忍着疼走路、活动,为的是不“存住筋”。但是,实践证明这样做是不妥当的,因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。另外,人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽,脚踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢?
第一,要分辨伤势的轻重。一般来讲,如果自己活动脚踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动脚踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。
第二,要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后始用热敷。
第三,药物治疗。现在药店有很多跌打损伤的药,如正红花油、云南白药气雾剂等。
第四,局部按摩。敷药前克按揉伤足,用双手拇指轻轻揉动伤处,揉动方向是从足至小腿,这样既能止痛又能消肿。
吃点三七。在外用点疼肿灵 5天就不疼了
在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头,医生给打上石膏后,一定要注意:
1、刚上石膏约10、20分钟内,不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬,易变形。
2、上好石膏的最初24小时内,应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后,一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏,足应放在凉爽处,防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
西医是不承认有食物禁忌的,但是根据中医传统和民间习俗认为,有很多食物容易诱发旧病,加重新病,俗称“发物”。中医科学一般认为发物是刺激、加重外伤、肿疱疙瘩或某种疾病的食物。在健康人正常摄入,患病服药及病后调理的饮食过程中,因不当饮食而能诱发产生某种病症,激发新病或妨碍治疗、加重病情,影响机体康复的一类食物。
发物致发疾病的特点各有所别,现以传统认识将发物归纳为七类。
1、动火发物:多具辛热燥烈之性,能助热动火、伤津劫液。如烟、酒、葱、姜、椒、蒜、韭、芥、羊肉、狗肉及卤制食品、煎炒、油炸之物。素体热盛,阴虚火旺,诸热所致病症不宜食用。
2、动风发物:多具升发、散气、火热之性,能使人阳气升散发越,内风亢逆,邪毒走窜。如海鲜鱼、虾、蟹、贝、猪头肉、鸡肉、鹅肉、牛乳、鸡蛋、蘑菇、木耳、茄子等。荨麻疹、丹毒、湿疹、疮痈疔疖、中风、头晕目眩、惊风、痹证等不宜食用。
3、助湿发物:多具胶着粘滞、肥甘涩腻之性,能阻脾、助湿、恋邪。如饴糖、大枣、面食、肥肉及甘甜滋腻诸物。湿热病、黄疸、淋证、痢疾、带下、疟疾等忌食。
4、积冷发物:多具寒凉润利之性,能伤阳生寒,影响脏腑运化。如冬瓜、四季豆、冬寒菜、苋菜、莴笋、柿子等。素体阳虚、阴寒内盛,泄泻、冷痛、阳虚水肿等不宜食用。
5、动血发物:多具活血散血、作用峻烈之性,能动血伤络,迫血外溢。如慈菇、胡椒、羊肉、狗肉、菠菜、烧酒等。各种出血性疾病,崩中漏下、痔疮、月经过多、吐血、咯血、鼻衄、皮下出血、尿血等病症忌食。
6、动气发物:多具滞涩阻气、固硬难化之性,能壅塞气机,妨碍脏腑运化功能。如黑大豆、芡实、莲米、芋头、薯类、豆类及某些瓜果。食积、诸痛、症瘕包块等实证患者不宜。
7、动病发物:多具较强刺激之性,能诱发痼疾,突发诸症,常受一定的外部因素的影响,如鱼、是、蟹、贝、某些禽畜肉、蛋、乳及蘑菇、椿芽、木耳、苋菜等,曾患过敏性疾病者,应注意选择避食。
扭伤应用传统法治料本病多能使经络气血畅通,术到病除,功能恢复。
1:处方:鲜土牛膝50克,食盐5克
用法:脚药洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。
疗效:轻症用药1次,重症2次可愈,有效率达100%
2:处方:栀子、乳香各50克
用法:二药研末,加黄酒适量置锅内加温,搅成糊状,涂敷患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。
疗效:用药两次。痊愈率达96.4%
希望对你有所帮助
脚扭伤冷敷多长时间
冷敷是脚踝扭伤四大策略之一,包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢,其中冷敷在脚踝扭伤的预后起着至关重要的作用。冷敷的效果怎么样能影响脚踝扭伤恢复周期的长短,一般的冷敷时间临床建议20-30分钟左右,冷敷时间不能太长,也不能太短。冷敷是通过局部的血管和软组织收缩,从而减轻局部的软组织肿胀,缓解...
脚关节扭伤了怎么恢复最快
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不小心脚崴了,第一时间要怎么做?
1. 第一时间的急救至关重要,它将直接影响伤势的后续发展。崴脚后,应立即进行冰敷以控制肿胀。经过一天后,可以转为热敷,以促进血液循环。2. 避免二次伤害的发生至关重要。在行走时应注意地面是否光滑,或在光线不足的环境中谨慎行进,防止进一步的伤害。3. 睡眠时的脚部姿势也需注意。正确的放置方...
脚扭到了怎么快速恢复
脚扭到了快速恢复的方法如下:1、在刚扭伤的时候要有快速和科学的处理,先要停止活动和运动,把脚抬高、去除鞋袜,局部要进行快速的冰敷,可以用冰袋或者用简易的冰袋,比如冰棍、冰块和水的混合物,冰敷局部起到止痛和消肿的作用。2、要尽快到医院就诊,看脚扭伤之后损伤的程度。如果是轻度损伤,可能...
脚腕扭伤了怎么恢复最快
有骨头的问题,具体根据骨折的严重程度,选择是不是需要进行手术固定或者石膏外固定保守治疗即可。要是没有骨头问题,单纯就是韧带的损伤,最好的治疗也是石膏外固定三周左右,应该在过程当中不要下地走路,尽可能一次性的把韧带扭伤的地方彻底养好,不然容易出现习惯性的扭伤,这就是恢复最快的办法,因为...
打篮球脚扭伤了怎么恢复最快
对于踝关节的急性扭伤,在国际上有一个POLICE原则,在急性损伤的时候一定要抬高患肢,立刻制动,最好是使用弹力绷带或者是石膏外固定。同时在48个小时之内冷敷,48个小时之后热敷,以及微波理疗、活血化瘀药物治疗,期间患肢是不允许运动的,不能够下地行走,这就是最标准的治疗方案,也是恢复的最快的方案...
脚扭伤了恢复最快_百度拇指医生
回答:你好,首先第一天可以冷敷。后面热敷,最主要是休息,可以喷云南白药喷剂。
脚踝消肿的最快方法?
脚踝扭伤后消肿治疗,主要见于以下几个方面:1、局部冷敷:急性期应该用冰块冷敷,冷敷有利于血管收缩,减少组织液渗出,减轻水肿发生,从而减轻疼痛;2、非手术治疗:单纯软组织损伤应该佩戴护踝固定4周,有利于软组织损伤的修复。如果合并韧带不全损伤,应该石膏或者支具固定4周,让不全损伤的韧带自行愈合,...
不小心把脚扭伤了。怎么样才会好的快一些呀。。急急急急
1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4. ...
脚腕扭伤了怎么恢复最快
如果查验出现骨折,也要在专科医生的具体指导下打石膏绑腿医治,另外要卧床休养三个月。绝大多数状况下是因为大家自身一不小心而造成脚扭伤的,如果病况不比较严重得话,能够 自主在家里开展解决。但是如果病况十分比较严重,略微动一下都疼,那麼最好是尽早到医院拍个片看一下,看一下有没有出现骨折等...
年言芪龙: 真是孝顺媳妇儿!我给你说个招,永强打篮球扭伤了脚踝就是这样好的:用红花油抹上使劲的搓,哪里月疼就越使劲儿搓哪儿,直到搓的脚踝发红发热,觉不到疼为止,至少得半个小时吧,这样3--5天就不疼了,一周就能好.
北川羌族自治县13672251484: 脚踝扭伤如何快速恢复?
年言芪龙: 每天做脚部按摩四到五次,每次二十分钟以上;晚上再用热水浸泡加速血液流动! 比赛放弃吧,脚踝扭伤需要时间调理(一般都是两三周),表面上觉得没事但是一剧烈运动的话会更严重,不要因为一次比赛而耽误了身体!
北川羌族自治县13672251484: 脚踝扭伤如何快速恢复?
年言芪龙: 由云南白药外喷的可以试试,还有你现在已经消肿了吧那就不用冷敷了,疼得原因是因为脚里面还是有淤血,吃点活血散瘀的 经常慢跑下伤筋动骨一百天,多呆几天就OK了
北川羌族自治县13672251484: 脚踝扭伤如何尽快恢复??
年言芪龙: 刚开始的1~2天用冰水敷,防止肿胀,后面几天就用热水敷,加速血液流通,最好能再涂点药,记住要好好休息