瘦一斤要运动多久

一天减肥一斤 怎么才能做到 运动多久？？~

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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一分钟减脂的真相

‍‍理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里，是不是很沮丧？千万不要！‍

给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。

看到了吗？就算只减掉一公斤，也是很厉害的呢。一公斤脂肪的图片给你们看看，大概是发育不良的榴莲那么大一块呢！

减掉它是不是很厉害？

所以，找到合适最自己的运动方式，然后坚持下去，就是通向瘦身的唯一道路。‍‍另外，其实现在运动并没有那么枯燥了。有趣健身的途径非常多：

‍‍一是参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标。

二是利用好手头的手机APP健身软件，针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表，持之以恒加以锻炼，记录下身体的变化。

三是去健身房请私教一对一专门指导，配合饮食控制，瘦身效果也会非常好‍‍。‍‍

所以，坚持运动吧！减掉一斤也是非常厉害的呢！

每年一到夏天，我就会听见周围的妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥！”呐喊了，因为已经到了露腿的季节了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥。肥胖会让我们的身体会变得不健康，并且会引发多种疾病的发生。那我们怎么才知道自己肥胖了呢？我们可以通过体重指数来判断，中国属于亚太地区，亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康的范围值18.5-22.9kg/m2；超重的范围值23-24.9kg/m2；1度肥胖的范围值25-29.9kg/m2；2度肥胖的范围值30-34.9 kg/m2；3度肥胖的范围值>35 kg/m2。

体重指数公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m）大家可以用公式算算自己是否肥胖了。

运动减肥是健康的减肥方式，那你们知道运动多久才能消耗一斤脂肪？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3850大卡。下面是计算公式，大家可以算一算你自己要消耗多少热量才能让自己瘦下来。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

如果你想要减掉自己身体里的脂肪，最好就是有氧运动。下面是几种常见有氧运动的消耗3850大卡所需的时间：

3850大卡≈快跑5.5小时              3850大卡≈慢跑6小时

3850大卡≈快走7小时                3850大卡≈健身操12小时

3850大卡≈爬楼梯8小时              3850大卡≈游泳3.7小时

3850大卡≈骑自行车6.8小时          3850大卡≈爬山7.8小时

3850大卡≈跳绳4.4小时

PS：这个数据只是根据理论计算的，会因个人体重与运动强度的不同有所浮动，而且如果你管不住嘴，只能说你运动多久也并没有什么用！

不管年纪大小，漂亮、帅气是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是坚持。不要问我怎么坚持，就是和高热量高脂肪的食物说bye~bye~，迈开你的腿。

每个人的情况是不一样的，有的人每天能够花大部分时间在减肥上，例如明星，有专业的营养师搭配饮食，还有专业的教练坐训练，10斤半个月就可以减去，但对于大多数平时没有时间减肥，甚至三天打鱼两天晒网的来说，10斤可能半年都达不到。所以不要问多久能瘦10斤，重点在于你要用什么方式。对于无法坚持、没有时间减肥的人来说，最好的方式还是借助医美技术，激光溶脂、酷塑冷冻减脂这类，酷塑冷冻减脂就是利用冷冻能量将皮下脂肪细胞冻死，冻死的脂肪细胞再随身体新陈代谢排出体外，因为脂肪细胞比其他细胞组织更不耐冷，所以酷塑精密测量的低温能够保证治疗过程中只作用于脂肪细胞而不伤害其他组织细胞，是目前较安全的减脂技术。

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建邺区15913105190： 瘦一斤要运动多久 - ？
种盲复方： 这要看你的饮食和运动量,少吃尔多运动的话,一个月多一点就差不多了

建邺区15913105190： 一般要运动多久才能减肥 - ？
种盲复方： 单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动. 并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了. 更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃.当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食. 最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍.

建邺区15913105190： 一天运动多久才能达到减肥效果 - ？
种盲复方： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.

建邺区15913105190： 每天运动多久能达到减肥的效果?大神们帮帮忙 - ？
种盲复方： 运动减肥至少要15分钟以上才有效果,第一个五分钟是消耗蛋白质,第二个五分钟是消耗热量,第三个五分钟才开始消耗脂肪.慢跑的话要跑到微汗为止.这是以前学营养的时候老师说的.不过俺有一个最简单的办法,就是保证晚上八点以后不再吃任何东西,一个月就会有明显的效果!俺曾经就这样一个月减了五六斤哦!不过,这也需要很超常的毅力哦!(那时俺住在朋友家,他们六七点吃过晚饭啥也不吃了,俺想吃也不好意思了) 说到底,减肥这事,没有毅力是不行滴!

建邺区15913105190： 运动多久才能瘦 - ？
种盲复方： 你问运动多久才能瘦,我说你今天运动了今天肯定瘦,不信你称完了去运动,运动完了你再称,保证你掉称,不过掉多少跟你的运动量及运动时间是成下比的,也就是运动的时间越长,运动量越大掉称就越多.如果要减肥必须制定计划,定时定时,制定饮食方案,坚持不懈才行.这得根据你的运动时间和运动量决定你能瘦多少.开始肯定要掉的快些,达到一定程度可能就慢了.只要坚持,只要有目标,只要奔目标努力了,就一定会达到你理想的效果. 谢谢采纳

建邺区15913105190： 运动多长时间能达到减肥 - ？
种盲复方： 一次有氧运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪,运动的时长决定了减肥的效果. 每天慢跑45钟,加上15分钟的伸展会有很好的效果的.