消耗多少卡路里才能减一斤
128天 这个是纯计算的 而且问题也应该是一天消耗比摄入多300大卡 10斤是要128天的
210减到180 30斤的话 还是比较容易的 我建议一个月减3%体重。大约就是5 6 斤那样。那么30斤大体就是半年 和很快的。 当然 你想快3个月也可以。就像很多人练武功为了快 都会练邪功 辟邪剑法就是最好的例子。普通人。练完一个月。顶别人练一辈子。代价呢? 你可能说我说远了
减肥也是一样。快速减肥。好事是效果来的快。有信心好坚持。坏的方面呢? 你想过没。看过水泡破了什么样吗?看过生完宝宝的肚子吗? 快速减肥。按你的体重。你肚子 。胸上的皮会非常难看。这个你可以去查一下。不是吓你。而且节食 听这个名字也不是好事。说小了。会影响你的骨头健康 说大了都影响你寿命。原始人一般就是活到30岁。原因就是吃的不行。病了治不了 等。不过吃绝对有原因。你想原本能活到80 让你自己瞎减肥节食 最后75吗? 一直胖下去也影响。
所以建议一定要科学减肥。有经济能力找个教练 没有的话多学习 上网学,买书学。
我有个会员 200多斤。到150 用了8个月吧。他花了6千和我学了两个月 主要是如何去不伤身体的减肥。学一些健身的动作。我算是帮他入门 然后剩下真的是靠自己坚持了6个月 很多自己坚持不下来的。就要继续找人陪练。这个看个人情况。不过入门学习我还是建议的。咱们没有经济利益我没必要像是推销你什么似得
总结一下。你要正常的吃一日三餐。你的体重 前20斤 30斤不用太刻意控制。只要不是吃的过份就行。什么奶油。雪糕 饮料等这些太高能量没有饱腹感的少吃。和家里人一起吃饭就行。量就是少点就行。
运动去健身房 别光跑步。伤膝盖。就你那体重。没事也多练练上半身。坚持个一年什么都有了。一年后见
各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!
基本能量计算:
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680 (千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。 0。2
轻 打扫房间,短距离散步,打高尔夫, 0。3
中等 重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞 0。4
重 重体力劳动,篮球,足球,爬山。 0。5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
生活动作的热量消耗量 (千焦耳/每分钟)
名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量
休息 日常活动 文体活动 工作学习
睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6
坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7
看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0
擦窗 8.3 健身操 12.3
整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6
散步 6.2 自行车 12.6
走路 11.3 桌球 7.4
唱歌 9.3
跳舞 13.0
慢跑 15.7
1.减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取 1200千卡的热量,可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
2.多吃流食:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
3.走掉体重:
坚持每周 5天,每天 1次,每次在 45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
4.固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次 45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在 4个月内减少 10磅;游泳,每周 4小时,可在 4个月内减少 10磅;骑自行车,每周 4次,每次 1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
5.降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
有数据表明,想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以,也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
中文名:卡路里
外文名:Calorie
卡路里:能量单位
单位:cal
单车一小时:约500~600
游泳一小时:约400~500
椭圆机一小时:约500~600
篮球一小时:约600~650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量,另外,像静坐、洗澡、做家务...这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里!
减肥的朋友记住了,每消耗3000卡减一斤肉!
2 x 体重(公斤)+ 680 (千卡)
七天减十斤不知道行不行,我七天减了8斤,而且不是减的水分,不会反弹。
消耗多少卡路里才能达到减肥的效果?
热量:19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减 ...
消耗卡路里等于减脂吗
每天健身要消耗多少卡路里 如果你的目的是减肥那么你确实应该关注卡路里的消耗量,通常建议每日消耗的能量三百千卡是,无论是从每周的健康减脂量,还是从每月的体重变化来看,这都是较为合理的。什么运动能消耗大量卡路里 大多数有氧运动都能够有着不错的能量消耗,这里我们更推荐减脂效率高的项目,例如hiit...
消耗多少卡路里减一斤脂肪(消耗多少卡路里减一斤)
减肥过程中,一个常见的疑问是消耗多少卡路里才能减掉一斤脂肪。答案是大约需要消耗约7000大卡。这个数值相当于你可能需要通过运动或者日常活动燃烧掉相当于一斤(约454克)油脂的热量。值得注意的是,这并非简单的卡路里对等关系,因为脂肪和油的热量密度并不相同,一斤脂肪所含的热量实际上略高于同等重量的油...
消耗多少卡路里能瘦1斤
1. 一天大约需要消耗3500卡路里才能减掉一斤体重。2. 研究显示,平均而言,减少一斤体脂大约需要消耗3500大卡的热量。3. 相应地,普通人摄入3500大卡的食物热量,体重就会增加一斤。4. 不论是采用运动减肥还是饮食控制减肥,一个普遍的规律是:摄入的热量必须超过消耗的热量,身体才会储存脂肪。5. 在人体...
消耗多少卡路里减一斤
想要减肥,关键在于消耗的热量要多于摄入的热量。那么,消耗多少卡路里才能减掉一斤体重呢?1. 消耗卡路里与减重关系 体重减轻通常是通过燃烧脂肪来实现的。一般来说,燃烧一斤脂肪需要额外消耗大约4000到4500卡路里。这意味着,如果每天摄入的热量仅用于维持基本生命活动,要想减掉一斤脂肪,还需要额外做功。2....
减肥要消耗多少卡路里
减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,要想减肥就需要减少热量的摄入,增加能量的消耗,形成所谓能量债,只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重,应该去医学营养科,医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病,为我们量身定制...
每天消耗多少热量才能减肥
而一般状况下每耗费1500热量才可以减去约一斤休重,但是因为个子和人体新陈代谢的不一样实际效果上也会有一定的差别。以便更高效率的减肥瘦身,下边就详细介绍好多个非常简单的减肥好方法。多做跳跃运动针对要想减肥瘦身的人而言只不过便是要“管住嘴,迈开腿”,也就是不但要在饮食搭配上非常好的控制还要...
每日消耗多少千卡可以减肥?
一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量,一周最多消耗14000大卡能量,相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。也就是说,一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃,工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。每日计算卡路里对减肥无效,一切都取决于食物的品质:卡路里与糖和脂肪不同,仅仅是热量的定量值。相比较于...
减肥每天消耗多少卡路里?
每天需要摄入的能量:一般而言,每两周减轻一公斤(1kg)的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤(1kg)脂肪,需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标,每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说,每天应摄入:2147-500=1647大卡。需要注意的是,即使减肥欲望强烈,也...
人一天要消耗多少卡路里才能减肥成功?
正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,计算方法如下:方法一、简单算法:(单位卡)女子:基本热量(卡)=体重(斤)x9 男子:基本热量(卡)=体重(斤)x10 方法二、精确算法:(单位卡)1、女子精确计算方法 18—30岁 14.6x体重(公斤)+450 31—60岁 8.6x体重(公斤)+830 60岁以上 ...
贯性紫地: 1、大概要七千大卡左右.2、跟一斤油的热量是不一样的哦.3、亲~.
红桥区13327323297: 减掉一斤肉需要消耗多少卡路里 - ?
贯性紫地: 一公斤7700大卡,一斤的话就是3850大卡 每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里. 则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减...
红桥区13327323297: 请问减一斤脂肪,需要消耗多少卡路里? - ?
贯性紫地: 以维持身体所需,男生一日所需为1600大卡.不过人每天都会有代谢,一般来说,则需7天才能减少1公斤的体重;若每日减少1000卡路里,则需14天才能减少1公斤,所以一定要有最基本的热量摄入,就必须消耗7700大卡的热量正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,希望可以帮到你,女生则为1200大卡,若每日减少500卡路里,所以欲减少1公斤的脂肪,请给个“好评”呗,就医学观点来计算.如果真能帮到你,则需7天才能减去1公斤的体重. (认真为你答题
红桥区13327323297: 消耗多少卡路里瘦一斤 - ?
贯性紫地: 瘦一公斤大约7000卡田径:每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能. 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利. 慢跑:每半小时...
红桥区13327323297: 要消耗多少卡路里才能减掉一斤肉啊 - ?
贯性紫地: 一公斤体重需要7700卡的热量. 也就是说减一斤肉 要 消耗 3850 卡路里
红桥区13327323297: 运动时要消耗多少热量,卡路里才能减一斤啊 - ?
贯性紫地: 每天要消耗4500大卡才能减少500克脂肪.一大卡=1000卡路里.
红桥区13327323297: 减重一斤需要消耗多少卡路里??
贯性紫地: "每消耗3000卡减一斤肉!所以减肥的同志们要记住各样食物的热量,简单举例几个:100毫升可口可乐的热量为180千焦,100克苹果的热量为218千焦,100克米饭的热量为485千焦.330毫升的可口可乐,以一个70公斤体重的人为例,消耗一罐330毫升可口可乐的热量,你大约所需要的运动时间为: 跳绳(中等强度) 约11分钟 游泳(蛙泳,一般速度) 约11分钟 慢跑 约17分钟 健身操(轻或中等强度) 约26分钟 中速走路(5公里/小时) 约34分钟 收拾餐桌(走动),做饭 约47分钟 这是根据2007中国居民“膳食指南”计算出来的."
红桥区13327323297: 运动消耗多少卡路里才能减肥1斤 - ?
贯性紫地: 大概需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量.
红桥区13327323297: 减少一公斤脂肪,需要消耗多少卡热量 - ?
贯性紫地: 若每减少500卡路则需一四才能减少一公斤;若每减少一000卡路则需漆才能减一公斤体重 每都代谢所定要基本热量摄入维持身体所需般说男所需一陆00卡则一二00