碳水化合物多少算高
50-100克。
人体每日碳水化合物的摄入量应该占全天总热量摄入的50%~65%,而且受到体重、饮食方式、健身目标等的影响而有所不同。每克葡萄糖产热4千卡,平时碳水化合物的主要来源是米、面等,因为其中碳水化合物的含量较高,而且可以同时补充蛋白质、脂类、维生素等人体所需的成分。
同时要注意碳水化合物摄入超过人体所需的量会导致肥胖,严重者会发生糖尿病,所以饮食要注意均衡及多样化,进行适当的体育锻炼。
食物碳水化合物注意事项
当你食用谷物、蔬菜、豆类、水果时,你都会摄入碳水化合物,最后它们分别转化为各种形式的糖,来给身体提供源源不断的能量和动力。
不要认为碳水化合物是导致肥胖的元凶,事实上,碳水化合物是最适宜人体摄取的能量来源,这是我们老祖宗为我们决定的基因,就像猫的嗅觉天生对蛋白质敏感一样。
一味【高蛋白、低碳水化合物】地饮食,不仅容易造成肾脏的巨大负担,同时也会让增肌减脂变得事倍功半,因为以上两种过程都需要碳水化合物参与合成及代谢。
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。
1、膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源,能够提供和储存热能。
2、碳水化合物是构成机体组织的重要物质,维持大脑功能必须的能源并参与细胞的组成和多种活动;此外还有调节脂肪代谢、提供膳食纤维、节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。
碳水化合物化学组成:
糖类化合物由C、H、O三种元素组成,分子中H和O的比例通常为2:1,与水分子中的比例一样,故称为碳水化合物。可用通式Cm(H2O )n表示。因此,曾把这类化合物称为碳水化合物。但是后来发现有些化合物按其构造和性质应属于糖类化合物。
可是它们的组成并不符合Cm(H2O )n 通式,如鼠李糖(C6H12O5)、脱氧核糖(C5H10O4)等;而有些化合物如甲醛、乙酸(C2H4O2)、乳酸(C3H6O3)等,其组成虽符合通式Cm(H2O )n,但结构与性质却与糖类化合物完全不同。
以上内容参考:百度百科-碳水化合物
一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了,如果不注意控制饮食的话,一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险,容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。
每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势
持续的高胰岛素分泌水平(高碳水摄入)的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度,并会提高慢性疾病发生的几率。
每日100-150g —— “Primal”体型
保持区域
具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身,会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食,并且需要避免大量的谷物(米饭,面条、面包)和糖类的摄入。
每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域
这些碳水可以有效地减低胰岛素水平,提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重,吃各种水果蔬菜(很容易保持在50-100g碳水摄入,即便是吃很多),并且摄入足量的有益脂肪(鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等),会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪,并且通过Primal体型保持区域的饮食方案,永远地摆脱这些脂肪,保持体形。
每日0-50g —— 产酮燃脂区域
短期内可以大量减脂,但是不容易坚持;也不好控制,由于几乎不吃水果和蔬菜,并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物,如大量的肉、鸡蛋、豆腐,而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好,很容易造成产酮不成,反而增重增脂;其次,产酮期间因为蛋白质摄入极度增加,需要配合大量运动(但很多人没有);再再次,一旦停止,返回原来饮食(足量的碳水),反弹明显,且回到比之前还胖的状态,而且长回来的都是脂肪;最后,也是最重要的是,产酮也不应该坚持——长期风险科学界尚不明确;便秘是最大副作用(由于纤维摄入几乎为零);对于之前吃很多碳水和需要大幅度减脂的人(肥胖者)效果不佳;产酮前几天可能会出现头晕症状。总之,短期有效,长期效果不明,而且长期不吃水果蔬菜,很多营养都会更不上。一句话,不能长期坚持的方法都不是好方法。
大约在150一300
碳水化合物多少算高
每日300g以上算高 一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了,如果不注意控制饮食的话,一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险,容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势 持续的高胰岛素分泌水平(高碳水摄入)的刺激效应...
碳水化合物68克百分之23高吗?
68克的碳水化合物所占的比例为23%还是比较高的,需要根据个人情况来具体判断是否适合。一般而言,成年人每日建议的总碳水化合物摄入量为130克到300克不等,而具体需要摄入多少取决于个人的体重、年龄、性别、身体活动量等因素。如果你的每日碳水化合物摄入量为68克,而你所摄入的食物中碳水化合物的比例为...
面条中百分之二十五的碳水化合物高嘛?
不算高。面条里的碳水化合物的含量,至少有百分之八十左右。因为面条主要就是淀粉,淀粉就是碳水化合物。
75克里面含碳水化合物百分之二十五算高吗?
75克里面含碳水化合物的百分比为25%,这个百分比可以视为较高。建议根据个人的饮食需求和健康状况来合理安排摄入碳水化合物的比例,同时注意搭配其他营养素的摄入,保持平衡饮食。
食品,如饮料零食,中碳水化合物不易超过多少,有没有什么标准,超过多少...
由添加糖计,推荐量是不超过每日碳水化合物的百分之十为宜,最好不超过百分之五,比如一个成人每日需要摄入三百克碳水,则最好添加糖不超过三十克,最好在十五克以下,一般饮料添加糖在百分之十上下,所以最好控制在一百五十毫升左右的量。同理可推导至其它食物。具体到每个人会有更细致的考量,整体...
脂肪0.9g、碳水化合物12.7g热量算是高的吗?
如果是每100g含有这么多热量的话,那就算是低热量的了,不用担心,随便吃。
人一天摄入多少碳水
这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段,摄入应多一些。健康饮食应为:粮食足量,男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。
减肥碳水化合物4.7克高不高?
减肥碳水化合物4.7克应该不算高。只是在减肥期间,尽量少吃碳水化合物,而不是说不吃。
高碳水怎么判断
高碳水怎么判断1 一、高碳水怎么判断 碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成,由于它所含的氢氧比列为2:1,和水一样,故称为碳水化物。碳水化合物是指单糖、双糖、寡糖(低聚糖)、多糖(主要是淀粉和非淀粉多糖)的总称,它是构成身体的重要物质,不仅可以提供大脑所需的能量,而且还可以调理脂肪...
关于食物碳水化合物的评价
GI值(食物血糖生成指数)指含50克碳水化合物的食物与50克的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平百分比值。通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。GI>70的为高GI食物;GI在55~70之间的为中等GI食物;GI<55的为低GI食物。一般GI值在40以下的食物,是糖尿病患者可安心食用的食物。影响...
征惠合舒:[答案] 健康成年人每天需200-300g碳水化合物
合水县14735331708: 碳水化合物多少合适? - ?
征惠合舒: 适当强度运动时会动员全身70%的肌肉,快速消耗掉肌肉的糖原储存.这时肌肉就会发出缺糖的信号.在适当强度的条件下,AMPK的一个或者两个(无氧运动状态)通道会打开,这时葡萄糖搬运工就会从肌膜下面出来搬运血里的血糖进入肌肉了.伴随的几个条件是:血流速度加快(运动时); 血流向肌肉组织灌注(肌肉收缩); 血糖要达到一定的浓度(这就是血糖低时不宜运动的道理); 肌肉运动要达到费力的地步(200W的输出);这种肌肉吸收糖分的过程,不需要胰岛素的掺和.完全用的是另一条信号通道;所以每次吃完饭,觉得血糖升上来时(8左右),就是给肌肉喂糖分的大好时机.可以对自己大喊一声:“来活了!”,然后去运动个20-30分钟,就把糖分送到肌肉里了...
合水县14735331708: 碳水化合物99.2g算不算高? - ?
征惠合舒: 要看你摄入的食物量有多大 碳水占比多少
合水县14735331708: 淋病会不会传染给胎儿 - 淋病 - 复禾健康?
征惠合舒: 零食碳水化合物25.8%,这个比例不算是很高的,可以放心使用