睡不着觉有什么好办法
心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者,他们大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采,抱怨说:"唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想,一定要睡个好觉!"但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效,而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。
其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
失眠的饮食调理
紧张也能令人失眠,高考迫在眉睫,许多考生都背负着严重的心理压力,从而导致失眠。适当调节身体的时候,也不要忘记给心灵放松一下,保证有一个良好的精神状况来面对重要的考试。
对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,因为失眠的人太多了。调查结果显示,在北京、上海等6大城市的1万名受访者中,有一半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在对9个城市150名记者的调查中也显示,40%的记者有过失眠问题,87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。
坏心情影响睡眠
睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。
其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了点就躺在床上,这样越会睡不着;
方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去;
方法三、平时多吃一些助眠食品,像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体,更是治疗失眠的简单方法,方便又实用;
方法四、睡觉的时候如果睡不着,就想像自己睡在特别柔软的地方,那里有自一直梦想的一切,慢慢就睡得着了;
方法五、每晚睡前喝一袋眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。
一般治标的办法,或者说常规的方法有听音乐,睡前梳头,喝牛奶,热水泡脚···我个人有个办法就是背书,背单词···很快就睡着了···嘿嘿···
当然,治本的办法当然是找出根源咯,到底是生理上的原因还是心理上的原因,失眠不可怕,可怕的是老是怕睡不着。找到了根源,再积极面对,解决掉祸根,才能好好睡觉啊···
GOOD LUCK,Have a good sleep!
睡前喝杯牛奶,听会舒缓的音乐,睡觉时闭上眼睛什么都别想,很快就睡着了。
1、按时作息,尽量保持规律生活。养成良好的习惯,规律的生活。
2、睡前精神不宜过度紧张,尽量保持放松的状态,可以听听轻柔的音乐,有助于快速入睡。
3、多运动,保持身体健康。运动过后,身体需要休息,能促使人快速入睡,延长睡眠时间。
4、睡前切忌喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品,但是可以口服一杯眠梦香,天然助眠食品,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
睡不着觉怎么办吃什么药管用睡不着觉真难受怎么才能治疗好
暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?),有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着...
每天晚上睡不着,该怎么让自己不一直想刺激的事情!晚上该想些什么安静...
1。 看书, 看比较枯燥的书,最好要看进去, 我不知道什么书对你来说是枯燥的, 反正我找了本白话小说《宋史演义》, 每天尽可能上床后睡不着时看, 开始我能看80多页才能睡着, 后来就越来越少, 现在能看30多页就困了。。。2。 读书不起作用时, 我有另一个方法, 不过这个方法虽然管用,...
晚上睡不着觉,有什么好办法能马上入睡吗?
在外面去跑几公里步,回来洗个热水澡,或是吃少点安眠药。
晚上睡不着时干些啥好呢???
晚上睡不着觉,可能是神经衰弱,也可能是其它原因,比如压力过大。1、放松,注意避免压力过大。2、你可以睡前喝一杯热牛奶,或是吃些红枣、水果、龙眼等营养品。3、洗个温水澡、或者温水泡脚。4、听些舒缓的音乐,注意不要影响别人。5、可以看书。6、不能玩手机、游戏,不能看电视剧。
大脑异常兴奋睡不着怎么办
有一个充足的睡眠很重要,但是到了晚上躺在床上大脑却异常的兴奋睡不着该怎么办呢?可以试试以下几种方法,帮助大脑冷静下来快速进入睡眠状态:在房间里安装一盏红色小夜灯,很多人习惯在睡觉前看手机、平板、电脑或电视,这些设备屏幕所发出来的蓝色光,能够抑制大脑褪黑色素的分泌,打乱生物钟导致大脑...
老睡不着觉,有什么好好的办法。
因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打...
夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋,在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。5、生活作息不规律,最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。以上就是睡不着觉的...
夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?
其实失眠不光只是睡眠少,还包括睡眠质量下降,多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。介绍一些克服失眠的心理调适方法,这些方法都是非药物的,没有副作用对身体也没有伤害的:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度,...
晚上睡不着觉,有什么好办法啊?
简单的就是两个字:放松.放松的方法有很多,比如,体育运动,文娱活动,爬山等,可以做自我催眠.如果自己无法调整,就有必要寻求心理咨询的帮助了.
我晚上不知道为什么总是睡不着觉?谁有什么好办法?
有时间的话去做一下有氧运动,比如说快走,慢跑啊什么的,再有就是如果工作稳定的话,可以试着让自己的生物钟固定睡觉的时间,形成几点准时上床睡觉,还有睡觉前可以用热水泡泡脚。因为你是学生可能是学习的时间太多,试着减少学习的时间,不要头昏脑胀还趴在书本上,做练习题,我那时候读书就坚持劳逸...
包钓血平:1、睡前吃一些有益睡眠的食物.比如麦片、核桃,或者也可以喝一杯热牛奶.2、做瑜珈.瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠.3、穴位按摩.睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次,都可以有效地帮助睡眠
古城区18928032907: 晚上睡不觉怎办?
包钓血平: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压...
古城区18928032907: 睡不着有什么好方法??
包钓血平: 睡不着有什么好方法?...................... 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动. 二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试.
古城区18928032907: 睡不着 有什么好的方法?
包钓血平: 晚上睡觉前吃苹果或者是喝杯热牛奶,促进睡眠
古城区18928032907: 睡不着觉怎么样好?有什么好方法? -- ?
包钓血平: 问题分析: 您好,根据您的描述,您的情况应该是由于神经衰弱造成的.吃中药是可以的,没有多少副作用的.意见建议:要善于学会排解压力,保持心情舒畅,睡前不要吃东西,泡热水脚,平时可以服用健脑丸、安神补脑液之类的保健性药品,安神益智.需要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要有科学的生活规律,不要经常熬夜.
古城区18928032907: 半夜睡不着觉该怎么办? - 久久问医?
包钓血平: 经常醒过来说明睡眠质量低,通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦,建议运用中西医结合的理念,用药物进行综合调治,会取得快速、有效的疗效....