全天泡在健身房,多久可以增肥
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
肯定不会!!!很正常.到健身房本来就是健身的,瘦人健身,我觉得远比非人肥人健身容易.
不要怕什么,管那么多,自己练自己的,要是谁看不起你,你就想想, 要是你再退缩就还是被人看不起,所以,不要理会别人的看法.
健身房都是减肥增强体质的 还有就是练肌肉塑性的 没听说可以增肥 增肥的话就是多吃不运动 容易囤积脂肪
逐渐增了健康。没肥。
健身大神们在健身房一泡泡一天的都是什么鬼?做些什么训练?
叫上玩的好的小伙伴，你在里面呆一个月都是没有问题的，呆一天不难，真的练一天我自认为我做不到
一天健身多长时间最为合适?
俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—...
我每天泡在健身房六个小时这样最适合减肥吗(早午正常吃晚上不吃)_百度...
时间太久了，没有必要，容易造成饱和性疲劳！一日三餐都要吃，尤其晚上，晚上吃一些高蛋白的东西，当你运动完回去的时候，晚上新陈代谢比较快，如果你体内没有可消化的东西，他就会分解你肌肉里的东西！这样你是很难把肌肉练到理想的效果！还有就是，你要有针对性的练习。不是待的时间长就可以起到减...
天天泡健身房1小时好不好 我推举杠铃等
一开始是这样滴。首先你还不适应这个动作，不能习惯胸部发力，还有就是姿势可能不规范。所以更多的是在锻炼手臂上的肌肉，这需要你逐渐的摸索。你要调整自己的位置和动作，寻找自己最好的姿势，这是要自己体会的，不识别人能说得，因为每个人都不一样。健身是非常讲究技巧和科学的。盲目的傻练傻干，只...
全天泡在健身房,多久可以增肥
你好！你这种叫增肌不是增肥，健身房是可以增肌的，去健身房一个星期至少要四次，而且在饮食上要跟上，多吃点鱼、牛肉，鸡蛋等高蛋白的食物，这样一年多就会看到效果了，前期效果不怎么明显的，如果家里条件还可以的话建议买一些蛋白粉（要增肌那种），健身完就喝，这样效果更好。健身房的教练就不建议...
每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?
有一些健身者在进行健身训练的过程中，可能一练就是两个小时以上，甚至还有的朋友会一练就是四个小时，让自己大半天的时间都泡在健身房中。而我们得要知道的是，自己一次的健身训练时间如果过长的话，那么不仅会难以让我们获得很好的健身效果，而且还可能会影响到自己的身体健康。在小编我的观念中，我们...
推荐一:吕白《底层逻辑》
3、太用力的人走不远。有时候用力过猛，又没有立竿见影的结果，人就会焦虑和容易放弃。比如锻炼身体，为了出效果，一天泡健身房四五个小时，容易锻炼过度，也无法坚持。不如，长远规划，一周三或者四次健身房，每次一到二小时，这样能够坚持也慢慢会看到效果。4、精力管理就是做减法。时间管理其实就是...
每天泡在健身房真的好么
每天泡健身房是没有太大必要的，健身也应该适当。有人说健身也是一种病，得了的人会上瘾。其实，健身是一种非常好的习惯，但是，不需要每天都泡健身房。合理的训练是每周三到四次就可以了。
在健身房撩妹的人,后来都怎么样了?
最惨的要数男朋友的表弟了，家里给他找了一份稳定又清闲的工作，而他又没有女朋友，所以就天天泡在健身房里，希望能像电视剧或者网上流传的那样，在健身房遇到一个靓妹，然后谈一场浪漫甜蜜的恋爱，如果能步入婚姻殿堂则更好不过了。他是这么想的，也是这么做的。他在一家高端健身会所办了一张会员...
都说整天泡健身房的找不到女朋友,我这单身的人应该怎么办?
对于他们的故事，国外的健身网络也有描写，这不仅是关乎健身事，更有了不可缺少的浪漫元素，爱情！那一年詹姆斯和瑟拉林相遇在健身房中，而且一周之内他们竟然在同一时间段内碰到了五次 这样的概率让两个人迅速的擦出了爱情的火花，可以说在撸铁的过程中他们相爱了，爱的尤为浪漫，让很多人健身情侣都...
胡贫东宝： 胖人练肌肉比瘦人更见效! 由于瘦人体重不够,身上的肉自然就不多.要想健身,道先要“暴吃”,使自己“够称”.胖人的条件就好多了,只要适量的营养补充,然后将身上的肉练结实点就可以了. 胖人想练出健美的身材,首先要坚定目标,持之以恒.最好是将健身运动融入到生活中,真正领悟“生命在于运动的真谛”. 到于练出有棱有角的肌肉,最好是有一个循序渐进的过程.在专业的健身房有专业的教练做出详细的健身计划.结合合理的饮食,一般三个月到半年练出模样是最好的. 千万别求急功近利,否则就违背了健康运动的含义.超负荷的训练可能会对身体造成不可逆的损害.
铜鼓县19849628405： 瘦子健身能胖嘛??大概要多少时间?? - ？
胡贫东宝： 瘦人健身能变得更肌肉更结实、耐力更好.要想胖一些,还是要在饮食上下点功夫.比如拿练健美的人来说吧,都说三分练、七分吃,要吃什么蛋白粉之类的,而且不能吃煎炒烹炸的东西,忌口的东西比较多,基本都是吃水煮的、作料很少的食物.普通人要想胖起来,还是要一边锻炼增加运动量,让自己的胃口好起来,然后注意饮食荤素搭配,长期坚持锻炼才可以.时间至少要3个月以上.
铜鼓县19849628405： 怎样才能快速而安全的通过健身增重?谢谢哪位前辈教我下？
胡贫东宝： 简单的说要3点,一是吃,二是睡,三是练.要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面,可以说三个方面都很重要,多吃牛肉,瘦肉这些蛋白质高的食物,一天吃5到6次,准备些点心,在10点,或者下午4点吃,其余三餐按时吃,另外少吃油...
铜鼓县19849628405： 健身能长胖吗 - ？
胡贫东宝： 你的目的是长壮一点,健身是可以的,首先你的胃炎,跟我一样,要注重腰腹训练,因为可以加强腹部肌肉的力量和腹部肌群的增加,会更好的保护胃部,能增加肠胃蠕动功能,有利于肠胃更好吸收.健身注意腹肌训练就可以了
铜鼓县19849628405： 泡在健身房一个月,不停的运动会瘦多少斤? - ？
胡贫东宝： 一定要坚持!肯定会有效果! 1:跑步: 每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70% 2:力量训练:每周3-4次:是不可缺的(有利于塑形) 采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选 1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25 (小重量) 个.组间休息60-90秒
铜鼓县19849628405： 求健身房锻炼计划,如何更快的长胖? - ？
胡贫东宝： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新...
铜鼓县19849628405： 男生怎么增肥?多久才能长胖? - ？
胡贫东宝： 关键是吸收,营养仍需均衡,睡眠必须保质保量! 如果是病态瘦弱,必须从脾胃调理入手,而不是一维想着增肥!在此前提下,多吃些鱼和鸡肉吧! 另外,夜宵也算是个不怎么健康的增肥坏习惯请你谨慎!
铜鼓县19849628405： 女生太瘦,去健身房锻炼可以增肥吗 - ？
胡贫东宝： 呵呵,首先,增肥的人很少,不过,个人体质不同.那我就给你以下建议:1、最好先看看自己的身体是否是真的健康.这个很重要,建议先去医院做一下一般检查,确定是不是吸收或者身体脏器的其他疾病导致这么瘦.如果是因为吸收不好的...
