练pump it up要注意什么
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽
避免攀比
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
在专业人士指导下练习
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
女性应注意以下几点
I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。
3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
2、买一双好的运动鞋 。光脚跳绝对不 可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了 。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块 。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚 。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳， 可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受 。
3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段 时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛 。
4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯 。
5、中途休息：不要一气跳完，太累太难 坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水 。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息 时间，特别是第二节和第三节之间 。
6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手 。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧 。
7、绝对不要因为想节省 时间，而跳过第一节热身！有一次我想 时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动 。教练的编排是非常有道理的 。
8 跳完要拉伸，这样才不会长块状肌肉。
不要发出爆破音
郁居硫酸： 跳有氧健身操须知 循序渐进 开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服.步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考.长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快. 初学者以每周二、三次,隔日为宜.然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强. 来自百科. ps:减肥最要注意的只有一点:坚持.
广平县13790362496： 跳pump it up2005的注意啥 - ？
郁居硫酸： 1.控制食量+不吃高热量食物 2.晚上9:30开始跳,晚餐有吃饱但非高热量食物 我也是,跳了快一个月了,也没瘦多少,我是天天跳啊.这几天郁闷的不敢上称了都.不过我每天晚上坚持做仰卧起坐,腰倒是紧了不少.
广平县13790362496： 关于pump it up的肌肉问题 - ？
郁居硫酸： 那不用担心了.首先,女生由于基因的原因,天生很难练出肌肉,其次,练出肌肉需要很好很严格的饮食,最后,需要一定强度的无氧运动,pump it up并不能算单纯的无氧运动,强度大一点的有氧运动或混合无氧有氧运动,除非你每天练,坚持跳三五年,那倒是有点可能,不过减肥并不需要这么久. 做好运动前热身和运动后拉伸,完全不用担心肌肉的问题.
广平县13790362496： pump it up哪套瘦腿,,还有跳完之后应该注意什么 - ？
郁居硫酸： 其实都瘦,我跳04,三个月瘦2.5cm,现在50.听说06高抬腿比较多,也行会瘦更多.跳完要拉伸,这样才不会长块状肌肉.
广平县13790362496： 跳pump it up 04第2周了,膝盖开始痛,怎么办 - ？
郁居硫酸： 你的情况应该是运动造成的膝关节损伤,但是具体是哪种损伤还需具体检查才能确定,不过两周时间引起的膝关节疼痛不太可能是磨损性的损伤,应该是动作冲击力过大造成的韧带损伤. 建议你最好先停止pump it up,休息几天,或者选择一些其他的运动方式,但要选择不会引起膝关节疼痛的运动项目,如上肢类的运动.同时可以用一些舒筋活络,消炎镇痛之类的乳膏类药物对患处先进行热敷后在进行反复搓揉,这样能更好的促进药物的吸收渗透.
广平县13790362496： pump it up 不伤膝盖是哪一节 - ？
郁居硫酸： 建议你跳05版,最简单最易上手.然后04,09. 其实piu整个系列都不伤膝盖,说的伤膝盖只是姿势不当或过猛而已.楼主注意一定要选脚底有弹力且柔软的运动鞋,对保护膝盖很有好处.另外下蹲姿势一般是膝盖不超过脚尖,这样对膝盖不会造成损伤.
广平县13790362496： 跳pump it up 小腿变粗了,怎么办 - ？
郁居硫酸： 只要摄入热量比消耗的低,就可以瘦的,女生雄激素低,不容易长肌肉,小腿应该是暂时充血,过三四天就好.我也跳Piu04,偶尔05或12,一星期一斤往下掉,运动减肥很稳定也不容易反弹,注意运动后要多拉伸.一天摄入量最好1200到1500卡路里,可以薄荷网算热量,坚持住一定能瘦啦~
广平县13790362496： 平时运动少,刚开始跳pump it up 04,第二天起床发现大腿肌肉酸疼,请问 - ？
郁居硫酸： 这是正常现象,血液回流不及时,产生的氨基酸在腿部存留造成的,稍减运动量继续练,休息时适当将腿部垫高,就会有缓解.
广平县13790362496： pump it up 减肥计划 - ？
郁居硫酸： 这是我在其他地方看到的跳pump it up 的安排 感觉不错呀 7.15-7.21 第一周 04版第1~5跳 7.22-7.28 第二周 04版第6~7跳 05版第1~3跳 7.29-8.04 第三周 05版第4~7跳 06版第1跳 8.05-8.11 第四周 06版第2~6跳 8.12-8.18 第五周 06版第7跳 07版第...
广平县13790362496： 准备开始跳pump it up 之前从来没练过 应该怎么开始?视频有七十分钟我该跳多久?从没练过 - ？
郁居硫酸： 我跳2012的.大概能坚持30多分钟就不行啦.你开始跳感觉自己心跳特别快,有点缺氧的时候就停下来休息一下吧.跳之前不喝水跳之后来一杯白开水.不过这个很难坚持啦,因为节奏特别快,不好学.推荐郑多燕小红帽减肥操,比这个好学,简单易懂.跳了很长时间的PIU很多动作我都没学会,改投郑多燕啦
