一周营养配餐的食谱表
一周营养配餐的食谱表
一周营养配餐的食谱表,现在人们对养生是越来越重视,养生首先就是对饮食有所要求,如果过多的摄入营养会导致肥胖,过少的摄入营养又会导致营养不良,下面分享一周营养配餐的食谱表。
一周营养配餐的食谱表1
周一:
早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;
中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;
晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:
早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;
中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;
晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三:
早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;
中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;
晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四:
早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;
中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;
晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五:
早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;
中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六:
早餐:橙汁、面包、紫薯;
中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;
晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日:
早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;
中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;
晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处
利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的`形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。
儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周营养配餐的食谱表2
星期一:
早餐:面包,牛奶,水煮蛋
早点:香蕉
午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
午点:葡萄
晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉,牛奶
早点:香蕉
午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜
午点:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑
星期三:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个
早点:苹果
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
午点:饼干两片
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯
早点:芒果
中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
午点:山楂
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋
早点:草莓
午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤
午点:哈密瓜
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
早点:葡萄
午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜
午点:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤
星期天:
早餐:馄饨,牛奶
早点:苹果
午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤
午点:水果拼盘
晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。
一周营养配餐的食谱表3
一周美容食谱
第一天:嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)
猪脚中含有大量胶原蛋白,在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能,使肌肤细胞保持滋润,明显减轻已有的皱纹,富含胶质,可以快速补充胶原蛋白,让皮肤光滑有弹性。
第二天:弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)
水果含有丰富的维生素,多吃水果可以帮助肌肤排毒,而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成,有助于消除皮肤上的暗沉,让肌肤更明亮。
第三天:紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)
豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实,每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度,并改善疤痕。
第四天:红豆汤(排水肿)
红豆自古变是养生圣品,不但可以排水肿,还可以补血行气,让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!
第五天:红糖糕(加速代谢速度和美白)
红糖在日本被视为美肤圣品,因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。
第六天:蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,可使皮肤细嫩有光泽,红枣具有活血养颜的功能,能改善冬天手脚冰冷的状况。
第七天:薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)
薏仁加上牛奶,可以让肌肤美白效果更加乘,牛奶可滋润肌肤,薏仁可帮助排水肿,可说是一举数得呢!
MM们,你们是不是也心动了?跃跃欲试了?那就不要犹豫啦,美丽“吃”起来!
大学生营养食谱的评价
工具\/原料 大学生 食物 方法\/步骤 1 周一 早餐:豆浆一杯,菜包子一只,茶叶蛋一只 午餐:香菇鸡块面一碗 加餐:苹果一个 晚餐:紫菜虾皮汤一碗,木耳炒花菜一份,青椒肉丝一份,米饭一碗 大学生一周食谱 2 周二 早餐:牛奶一盒,玉米一根,茶叶蛋一只 午餐:青菜肉丝面一碗 加餐:苹果一个 晚餐:...
食物营养与配餐
我们都知道,每个人都有自己的营养食谱,对于不同体质的人来说,适合不同的营养食谱,而且特别是对于孩子来说,他们正处于长身体的疯狂阶段,这个时候如果不给他们吃一些营养品,很可能就会造成他们营养失调,会影响到孩子的正常生长发育,那么一周的营养配餐食谱该怎么准备呢?一周营养食谱大放送,走过路过...
膳食配餐有什么
膳食配餐有什么 膳食配餐有什么,中国的八大菜系,既美味又管饱,在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚,慢慢品尝这道菜是对它最大的尊重,我为大家整理了膳食配餐有什么食谱,大家快学起来吧!膳食配餐有什么1 中小学生营养配餐食谱 周一:早餐:苹果,大米小米山药粥,胡萝卜肉蒸包,鹌鹑蛋,鲜奶...
营养配餐食谱
配餐原则制作营养配餐食谱需要注重以下几个原则:1.平衡各种营养素的摄入量: 饮食中应该包括适当的主食、蛋白质、脂肪、水果和蔬菜等,确保每天都可以体现“荤素搭配”的原则,使得身体能够获得所有营养素。2.根据个人需求配餐: 每个人的身体情况都不同,所以营养配餐的食材和营养成分也应该根据个人身体需求...
敬老院食谱周一至周日营养配餐
3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜,其次是瓜果类。4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中,谷类食物的营养是必不可少的。5、每天五份蛋白质:一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼或虾类、贝类,一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。老人一天健康食谱 早餐 黑米粥50克,卤鸡蛋1个,...
求一份营养菜单
点评:老公说今天的配餐比较成功。星期四 早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:烩豆腐、炒菜心 点评:女儿不爱吃豆,真让人头痛。星期五 早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒鱼片、土豆丝 点评:豆腐干肉丁是照食谱做的,味道不错。星期六 早...
食谱营养搭配有哪些?
一日三餐搭配 早餐:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)营养价值:全麦面包富含b族维生素,具有保障脑部供血的作用;蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;奶类富含的钙、磷、铁、维生素a、维生素b族等营养成分,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。午餐:焖大虾+...
机关单位食堂一周菜谱
星期五 早餐2元:红豆粥、麻球、油条、酱菜;中餐8元:五香猪手、甲鱼拔青椒、三色鸡丁、蒜苔爆肚丝、杭白菜;晚餐8元:咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。这份食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果,米饭、汤为自助,真是一份食堂菜谱中的即能吃得饱,...
谁可以帮我制定一个健康菜谱(一周的)?
欢迎高手多提意见,看看怎么搭配更省事省力,营养更均衡~~~争取意见完了我们家就要开始执行了哦~~2 一周菜谱 ●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤 点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。●●周二早餐:...
推荐一下营养食谱
早餐:一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦...
彩勉沙培: 星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.星期二早餐:玉米面窝窝头、...
临淄区15280276694: 一周的营养菜谱有哪些? - ?
彩勉沙培: 当然营养菜谱有很多,下面列举一周的菜谱. 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个...
临淄区15280276694: 大学生一周营养食谱 - ?
彩勉沙培: 大学生一周营养食谱(供参考)食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,...
临淄区15280276694: 一周家庭菜谱(营养配餐) - ?
彩勉沙培: 周一: 早餐:牛奶,包子 中餐:排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝 周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐 周三 : 早餐:牛奶,面包 中餐:清...
临淄区15280276694: 给一个一周营养菜谱?
彩勉沙培: 星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂(鲈)鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤
临淄区15280276694: 青少年的一周营养食谱有哪些? ?
彩勉沙培: 一周营养食谱有:星期一早餐:红薯粥、馅饼;午餐:海带红烧肉、素什锦;晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐;午餐:糖醋带鱼、炒素丝;晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐:火腿莲藕粥、豌豆包;午餐:猪肝肉片、西芹虾仁;晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐:土豆牛肉片、菜花香菇;晚餐:烩豆腐、炒菜心星期五早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋;午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗;晚餐:炒鱼片、土豆丝星期六早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋;午餐:麻婆豆腐、香菇油菜;晚餐:狮子头、豌豆苗星期曰早餐:银耳羹、蛋炒饭;午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆;晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜.
临淄区15280276694: 一周简单、营养的食谱! - ?
彩勉沙培: 这是一周的营养菜谱: 星期一 早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条 午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤 晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤 星期二 早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭 午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤 晚餐:三鲜...
临淄区15280276694: 我想要一周的营养食谱,希望已健康为主?
彩勉沙培: 一周营养食谱 周一: 早餐:牛肉粉,小面包.蜂蜜水. 午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶.二米饭(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝. 周二: 早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉. 午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶...
临淄区15280276694: 为准妈妈推荐一周营养食谱是怎样的? ?
彩勉沙培: 为准妈妈推荐一周营养食谱: 星期一 早餐:馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个. 中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个. 晚餐:小花卷...
临淄区15280276694: 一周的营养食谱,详细一些?
彩勉沙培: 早餐: (一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干; 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜; 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油; 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜; 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜...