做力量训练可以减肥吗
做力量训练可以减肥吗
从理论上来说，以上观点是成立的。因为学过物理你们一定都知道，能量这种东西既不会凭空创造也不会凭空消失，它只会以别的形式转化。体重控制和减脂的关键点就是基础代谢率(BMR)的控制，毫无疑问，力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉含量(也叫去脂体重)是影响BMR的重要因素。所以，这就是为什么力量训练对于减脂有效的原因。实验也确实证实，24周的阻力训练后，可以使人的安静代谢率提高9%，男性相对于女性效果会更明显。
可是可是，有没有像我一样的小伙伴，只做力量训练，体重不降反增呢?
原因就在于饮食!没错，抛开了饮食谈增肌和减脂都是扯。这就是所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，最终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员。
你要做到几点：
1、 做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。
2、 速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。
3、 强度越高，产生的摄氧量越高。
4、 重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以，减脂为目的的阻力训练，要多组次进行。
5、 组间休息时间越短(低于30秒)，摄氧量越多。
其实，有氧还是无氧，都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重(去脂体重)，于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。
胖的人要减肥是力量训练还是有氧训练,是多吃还是少吃?
如果基数中小，对于体型和围度更看重，可以适当加一些力量训练，根据自己适应能力安排一周三次左右。不过脂肪消耗还是以有氧为主。力量训练从长期来看，可以增加肌肉量，从而提高新陈代谢。不过增肌也和饮食有关。如果你想很快的降脂，比较在乎体重数字，单纯做有氧就可以。不过最终减肥还是要以健康饮食为...
早上跑步45分钟,晚上力量训练,有助于减脂吗
当然可以！运动是减脂最有效的方式之一，正确的力量训练还会让身体的线条更加流畅。想减得效果更好一点可以搭配减脂餐来食用。减脂餐含有啥？1.动物蛋白—鸡胸，鸡蛋 2.植物蛋白—豆制品含量高，蔬菜也有 3.纤维素——蔬菜和木耳有很多 4.碳水化合物—淀粉 5.脂肪：鸡蛋黄里面有些许！吃减脂餐，得有...
为什么减脂体重掉不下来,反而力量训练可以掉称?
减脂如果一直用有氧运动，一段时间以后身体会产生适应，也就是达到瓶颈期，在这个阶段体重难以下降。用力量训练，抗阻训练有增肌效果，增强机体代谢率，加速脂肪燃烧。同样达到减肥效果。
我正在减肥加上力量训练,为什么体重几乎没减轻?
如果是正常练习减肥效果不好，说明运动的强度和运动量不够。只有达到一定的运动量身体才会消耗更多的能量，从而减少脂肪。有氧运动尽量保持40分钟到1个小时，力量训练选择两项到三项内容，锻炼不同的部位肌肉。每个部位肌肉练习3到5组，每组15次左右。还有一种就是开始减肥阶段肌肉增长，体型变好，但是体重...
为什么减肥也要进行力量训练,你会力量训练吗?
随缘转发，第一批90后祝你一生平安 【为什么减肥也要进行力量训练】力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态，这些我们都是知道的。但是，除了塑形的人，为什么减肥减脂的人也要进行力量训练？科研人员对两组青少年减肥跟踪：单纯有氧运动...
为什么说有氧运动才能减肥,那力量训练不能减脂肪吗
因为脂肪分解的必要条件之一就是要在有氧的情况下进行的。当运动的时间、强度、心率等达到一定的程度以上，就会开始分解消耗脂肪，这就是所谓的有氧运动。而力量训练为什么不能减脂，是因为大部分力量训练都是以增肌为目的，也就是维持着所谓的无氧运动，不能说完全不能减，而是效果不如有氧好。最后说...
力量训练得多久才能减肥 – 闹钟健身网
也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前増加了。这样会大大提高每天总的 热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正...
只做力量训练能减肥吗
如果你在力量训练的前提下，严格科学的控制饮食，虽然比同时进行有氧训练要减脂的慢些，但是终归会瘦下来的。就如体力劳动的人一样，天天干活，胖的可能性不大。
举哑铃能减脂吗?
答案是肯定的。哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟),两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都...
一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?
以身高160㎝,体重65㎏计算,每天30分钟的力量训练即可以消耗能量340kcaI~400kcaI,BMl越高消耗的能量也就越高,其力量型训练的耐受力确越差,因此,一般以30分钟为宜,40岁以下耐受力较强的瘦身女性可以适当增加运动量,重体重减肥者不宜时间太长。 有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的耐力运动,如慢跑、...
桓泼法地： 任何运动,只要科学都可以达到减脂的效果.做力量无氧训练,合理的方法,在一个月内是可以明显的感到身体轻松,这是因为肌肉的恢复.女生在力量训练期间根本不用担心会长肌肉,因为肌肉的合成不仅仅是靠运动,更是靠营养.如果你力量训练后感觉小腿或者胳膊硬硬的,别担心,这不是长肌肉,泡一个热水澡它就没了. 如果想要达到健康的减脂效果,必须配合一定量的力量训练.它可以帮助你巩固肌肉,在你做有氧训练时保护你的关节不受伤,同时能增加你运动的强度,更好的减脂. 手打不容易,需要咨询什么m我就行啦
保德县13665276295： 练肌肉能减肥肉吗? - ？
桓泼法地： 当然了 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉...
保德县13665276295： 每天坚持进行力量训练,如哑铃 杠铃等,长期下来能减脂吗? - ？
桓泼法地： 肯定能.而且是长久性的易瘦体质.因为可以提高身体的基础代谢率.
保德县13665276295： 练肌肉能减肥肉吗?求大神帮助 - ？
桓泼法地： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有诀...
保德县13665276295： 做什么运动才能有效的减肥? - ？
桓泼法地： 在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些...
保德县13665276295： 力量训练可以瘦身吗 - ？
桓泼法地： 喝酵素健康瘦身.
保德县13665276295： 怎么减肥最有效? - ？
桓泼法地： 下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,小编收集起来,为大家做参考. 1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择....
保德县13665276295： 做啥运动可以减肥 - ？
桓泼法地： 无论什么运动都可以,但是前提是每次运动都要讲究火候,运动减肥贵在坚持和活动量,随着运动的时间退后,运动量要有所增加.每次大汉淋漓减肥效果好!
保德县13665276295： 每天锻炼能减肥吗? - ？
桓泼法地： 走掉体重 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出:采用这种减肥...
