如何破解选择恐慌症？

如何治疗惊恐症~

出现惊恐怎么办

考前心理调节



对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!


一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。
3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？
二、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。
高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。
1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。
当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理，缺乏自立意识，害怕失败。他们面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。那么如何克服选择恐惧症呢？

1.别给自己留余地，将自己想象成趴在墙上的“苍蝇”，危险无处不在

我们竭尽所能做好万无一失的方案，为了保证方案的“万无一失”可能性，我们会制定一个便于可行性的方案A、方案B、甚至方案C的一系列补漏计划。然而我们会在这几个方案之间犹豫不决，不能定夺。专家建议，你必须把自己置身到一个“不能回转”的环境中才能有动力推动你快速做决定，好比一只趴在墙上的苍蝇， 众目睽睽，随时会有丧命的危险。

2.将关注点放在“现在”，别太关注过去或者操心未来还没发生的事儿

未雨绸缪不是坏事，但是放着眼前的事情不关心，然而天天去操心未来的事情，或者悔恨过去发生了的事情肯定会得不偿失。专家建议，多多进行冥想练习，将自己的注意力主观性地放在“现在进行时”的时间段，这样会减少很多负面的能量呢。

3.用另外一种语言进行思考

这对掌握多语言的人无疑是一个好消息，如果经常陷入做决定的困境当中，我们不妨可以用一种新的语言对选项进行分析和筛选。因为每一 种语言都有自己特殊的文化属性和滋生的文化环境，就拿中文和英文来说，中西方的价值观也会有明显区别，当我们用另一种语言进行思考的时候，就不免用新的文 化角度来看待问题。

4.做快速决定，将环境明亮程度纳入考虑范围

心理学家解释，在做决定时候环境因素的影响十分重要，而明亮的光线可以促使人们快速做决定，阴暗的光线会让人们在做决定的时候负面能量沉重，并无法进行取舍。

多给自己点信心!
有什么了不起的!
都活怎么大了!
这点事还怕!

1.指导患者了解自己，进而管理自己，坚定地接受一种选择，不强求完美。当面临选择困难时，可以尝试着只选择其中一项选择，不论对错，坚定这一选择。通过不断重复这样的心理暗示，逐渐走出选择障碍的阴影。2.采用对比优劣的方式帮助进行选择。例如在选择的过程中，指导患者列出对照表，对比这个选择的优缺点，帮助患者清晰地看到自己选择的结果，帮助下决心。3.指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏和自我激励。

恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系，恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关，跟种族可能也有部分相关，女性是男性的两倍。
心理上，高压的生活可能亦较易引起恐慌发作，另一个例子是在最近失去或跟最亲近的人分离。一般来讲，生、心理一同影响而引发恐慌发作，是较为被接受之说法，治疗方式便是从身体、心理全方面着手。
恐慌发作是一种突如其来的压倒性恐惧，没有任何预兆，也没有任何明显的理由。这比大多数人所经历的“压力”的感觉要强烈得多。
恐慌症发作的症状包括：
心跳加速呼吸困难，感觉自己“呼吸不畅”几乎瘫痪的恐怖头晕、头晕或恶心颤抖，出汗，颤抖窒息，胸痛发热，或突然发冷手指或脚趾刺痛(“针刺感”)。
大多数专家一致认为，认知疗法和行为疗法相结合是治疗恐慌症的最佳方法。在某些情况下，药物也可能是适当的。
治疗的第一部分很大程度上是掌握正确的信息；简单地理解什么是恐慌症，以及有多少人患有恐慌症，对许多人都有很大的帮助。许多患有恐慌症的人担心他们的恐慌症发作意味着他们正在“发疯”，或者恐慌可能导致心脏病发作。“认知结构调整”(改变思维方式)有助于人们用更现实、更积极的方式看待攻击。
认知疗法可以帮助病人识别攻击的可能诱因。在个别情况下，触发因素可能是类似于一种想法、一种情况，或者是一些微妙的东西，比如心跳的轻微变化。一旦病人意识到恐慌症发作是独立于触发器之外的，那么这个触发装置就会开始失去一些诱发发作的能力。
放松技术可以进一步帮助某人“通过”攻击。这些技术包括呼吸再训练和正面可视化。一些专家发现，恐慌症患者的呼吸频率往往略高于平均呼吸频率，学会放慢呼吸速度可以帮助人们应对恐慌症，也可以预防未来的发作。

---

秀峰区15219269408： 送东阳马生序作者是怎样克服了“无书”的困难呢渲染了从师求学艰难的句子是:写自己生活上艰苦异常的句子是:作者怡然自乐,对同舍生的豪华生活毫不... - ？
单馥克念：[答案] 每假借于藏书之家,手自笔录,计日以还 当余之从师也,负箧曳屣行深山巨谷中.穷冬烈风,大雪深数尺,足肤皲裂而不知.至舍,四支僵劲不能动,媵人持汤沃灌,以衾拥覆,久而乃和. 主人日再食,无鲜肥滋味之享 余则缊袍敝衣处其间,略无慕艳...

秀峰区15219269408： 我有选择恐惧症 该怎么解决呢? - ？
单馥克念： 1、你将自己现在的这个状态,称做选择恐惧症,我不知道这是你自己想到的一个描述方法,还是对这个状态有一定了解. 选择恐惧,定位在恐惧症之下;而相似地,选择困难,打不定主义,而又似乎主观努力无法解除这种强迫感,有一种表象...

秀峰区15219269408： 怎么克服选择性恐惧症.？
单馥克念： 很害怕一个人出去,特别是一个人坐车出外.

秀峰区15219269408： 胆结石吃啥可以消除 - 胆结石 - 复禾健康？
单馥克念： 选择恐惧症我在网上查了下,是不自信和逃避责任的心理,害怕失败.这是一种病,但要看你到了那种程度,患上这种病的人面对选择时会异常艰难,无法正常做出自己满意的选择,在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌,惊慌失措,甚至汗...

秀峰区15219269408： 胎记是病吗?去除有几种方法? - 皮肤性病科 - 复禾健康？
单馥克念：[答案] 比如这题,AB方程为y=0.5(x+1),AC为y=4x-3,BC为y=-3x+11. 做C的竖直线将三角形切成1

秀峰区15219269408： 学会生存是现代人应具有的素质,假如现在你面临下面1种选择 1一个四面环海,荒无人烟的小岛!你会遇到什么困难,你有是怎么克服?请发挥你的聪明才... - ？
单馥克念：[答案] 估计会遇到以下困难:淡水、食物、御寒、野兽、毒虫、求救等.解决办法如下:一、淡水.寻找全岛,看看有没有小河、山泉或沼泽地;假如没有,则看有没有椰子树和椰子果,可以去里面的水;实在不行,则在距离海岸稍远的地方...

秀峰区15219269408： 结合课文回答问题.            青藏铁路是一条什么样的铁路?建设者在修建铁路的过程中遇到哪些困难?是怎样克服的?         ... - ？
单馥克念：[答案] 青藏铁路从柴达木盆地深处的工业新城格尔木起步,跨过巍峨的昆仑山,穿越“世界屋脊”青藏高原,到达雪域圣城——拉萨. 在修建过程中,天气恶劣,低温,缺氧. 科技人员昼夜在隧洞里实地观察,发现冰岩温度变化的规律.经过反复观测、...