如何缓解自己的选择恐惧症
你可以采取以下方法,帮助你解决选择恐惧症:
1、认识优劣方式
你还可以采用对比优劣的方式来帮助自己进行选择,比方说在选择的过程中,当你感到比较困难而不知如何抉择的时候,可以给自己列一个对比表,一边列出做这个选择的十项优点,在另一边列出不做这个选择的十项缺点,两相对照,可以帮助自己更加清晰地看到自己选择的结果,从而帮助自己下决定。
2、认知疗法
这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。
3、保持冷静
当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。
4、做一个自信、有责任的人
害怕选择和选择恐惧,是不自信和逃避责任的心理表现,也是"选择不对,努力白费"的所谓普世价值观在作祟。有选择恐惧症的人,遇事不妨自己做几回主,哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了,自己迅速成长了,对待抉择就不那么慌乱了。
5、自我欣赏
你还有必要改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。这是一种非常好的方法,在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止,这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。
前几天我面临一个需要做出选择的情况。
面对的是三个不同的工作offer,是三家不同发展阶段的公司,三种福利待遇。
我需要做出决定,做出选择:有趣的?有挑战性的?还是给钱多的?
每一家都有各自的优势,都有吸引我的点,有句古话说的好啊,选择本身并不痛苦,痛苦的是选择意味着选择了一个你就必须放弃另一个。
世上安得两全法不负如来不负卿。
内心戏过后,我决定用理性的方式地来做出选择。
记得大学时管理课上老师讲过一种分析方法,叫SWOT分析法,即Strengths(优势) Weaknesses(劣势) Opportunities(机会) Threats(威胁)。SWOT分析法通常用于企业管理进行决策中。
我拿出一张纸,列一下各自的优势劣势,同时重新审视了一下我的个人职业目标。很快,答案很快就有了。
管理学的教材是由一个叫做斯蒂芬·P·罗宾斯的美国管理学和组织行为学大家写的,最近他出了一本非常接地气的书,教你如何理性掌控工作与生活,做出正确决策的方法指导书——《做出好决定》。
在生活中,我们常常会面临各种选择,如何快速进行决定,做出尽可能正确的选择?
从某种程度上来说,选择恐惧症,不是性格问题,只是用错了决策方法。
也许一下几个方法对你有用:
一、明确目标
在日本笔记本作家奥野宣之的《如何有效阅读一本书》一书中细致探讨过关于如何选书、购书、读书等问题。
在书中,奥野宣之进行了非常详细的探讨。总结来说就是:
带着目的去选书、带着书单去购书、带着问题去读书。
明确了目标,然后针对性地进行选择,高效决策并有效地吸收书中的内容,实现活学活用。
这个简单的方法不仅仅适用于读书,生活的方方面面都与明确目标息息相关。大到生活目标,小到市场买菜都是如此。
对于我这种一进到菜市场或超市就目光涣散的选恐宅女来说,出门先列好购买清单,到了直接买,买完东西拍拍屁股走人,省时省事一不费脑子二不多迈步子——从根本上解决选择恐惧症的困扰。
美国著名外交家基辛格说过:如果你不知道要去哪里,每条路都是死胡同。
当你不知道该往哪走的时候,问问自己为什么出发。
二、区别关键决定和其他决定
我家楼下出门左转和右转各有垃圾桶,早上出门我该把垃圾扔到哪个里面呢?
购物车里放着好几件好看的裙子,看了半个小时,到底买哪个呢?
潮汕砂锅粥很好吃,沙县小吃也很不错,今天中午吃哪个呢?
生活已经如此艰难,为何总是有这么多的选择……
事实上,这些选择,一,点,都,不,重,要。
人生很长,可关键的决定就那么几个。
生活中有很多类似的决策并不需要花大量时间去担心和分析,因为并不是每一个决定都非常重要。如何来区分关键决定和其他决定呢?非常简单,看这个决定是否会你未来长期生活有直接影响?
据说Facebook的创始人扎克伯格常年穿灰色T恤,就是因为他不愿意花费时间和精力去面对“每天早上起来穿什么”这样的问题,他认为有更重要的事情值得他花心思去考虑。
当然,对于这个判断并没有标准,每个人都有自己认为重要的事情。但请记住一点:把你的时间和精力投入到重要的决定中去。
三、减少选项
当我面对三份工作考虑如何选择时,一个朋友跟我说去找找别的工作机会吧!
坦白说,这真是个匪夷所思的建议。
事实上,有一些选择是好的,但并不代表更多选择就会更好。
尤其是,你纠结的原因,不是被选项不够好,而仅仅是因为你不能决定放弃哪一个的时候。
过多的选择只会给决策增加不必要的麻烦。
在《做出好决定》一书中做过一个研究,发现在一种冰淇淋的口味,面对6个品种和24个品种的果酱选择中,消费者对于有限选择(6种)的购买决定更满意。
原因有三点:
1.更多的选择意味着我们需要更多的信息来评估这些选择
2.选择数量越多,我们对结果的期望就越高
3.选择越多,我们越容易产生后悔的心理
罗宾斯表示,这也就可以解释为什么那些名人和富豪们很难维持一段感情。答案就是:选项太多,你会为了寻找更“好”的人把生活变的复杂。
四、别怕犯错
有时候我们迟迟不肯做出决定仅仅是因为怕犯错。
有时候甚至会反复重新审视过去的某个决策是否是正确的。
《做出好决定》一书中提到非常有价值的三个观点:
1.一个决定做出后,它就形成了沉没成本,纠结于过去的决定只会浪费你的时间;
2.如果不投球,那你100%不会中;
3.是人就会犯错,把错误当成失败还是可借鉴的新信息都取决于你。
王尔德不是说嘛,经验是每个人给自己的错误起的名字。所以别怕,just chose it!
决策能力大概是生活中最常用也最重要的生活技能了,毕竟,是你从前的决定成就了现在的你,现在的决定在构成你的未来。
不要害怕决定,也无需拖延决定,快速的做出决定,告别选择恐惧。因为,你的生活只有你自己可以决定。
(插图为英国插画师Kaye Blegvad插画作品,文字内容为原创,使用、转载请联系我)
选择恐惧症,也称作选择困难症。选择恐惧,显而易见是不自信和逃避责任的心理,缺乏自立意识,害怕失败。患上这种病的人面对选择时会异常艰难,无法正常做出自己满意的选择,在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌,惊慌失措,甚至汗流浃背,最后还是无法选择,导致对于选择产生某程度上的恐惧。(引自百度百科对选择恐惧症的解释)
引起选择恐惧症的原因主要有以下几点:1.不敢面对现实,逃避责任。2.完美主义,对每一件事要求都很高,都想要十全十美。3.选择面比较广,可以选择的东西比较多。4.对自己真实的需求不了解。
那么我们要怎么做才能缓解自己的选择恐惧症呢?1.分别列出各种选择的优缺点,相互对照,帮助自己选择。2.相信自己的选择,选定之后就不要改变,坚信自己的选择,实际上这也是一种心理暗示。3.了解自己的真正需求之后理性的选择。基本上做到以上几点,可以缓解自己的选择恐惧。
选择恐惧症一定要积极进行自我调整治疗。因为选择恐惧症主要因为是害怕承担责任,由于责任和义务而不敢选择。甚至有决定是很重要的,面对这样的决定,比如对以后的人生或者他人的人生有决定性作用时,总是害怕承担后果,在选择面前陷入无限的焦虑,前怕狼后怕虎,害怕最后的抉择导致出乎预料的社会责任以及后果。有些人是因为完美主义的性格或者要强的心理,作任何决定都想完美,都想万无一失,所以就会很难作出选择。也有些人因为心智不太健全,或者别人有什么样的想法就听别人,别人说什么就是什么,所以总是陷入到两难抉择当中。如果产生这样的问题千万不应该担心,要自我分析,找出自己选择恐惧症到底是什么样的原因,大胆去面对,勇于承担后果,比如勇于学会在生活当中磨练自己,改变自己,学会独立。一定要让自己坚定的接受一种选择,无论对错不要去考虑更多,而是坚定这一选择并且承担后果。当自己的选择完成之后,需要告诉自己千万不能后悔,无论是对是错也不要去跟别人做对比,只要相信自己,而且要相信自己的选择是最好的、最对的,只有这样才能够慢慢的长起来,变的成熟和独立。
自己消除自己恐惧心理
1. 记录恐惧 我们可以记下自己所恐惧的事物以及原因,想想他过去是如何让自己感到害怕的,不论是什么时候发生的都可以,我们也不用来挑选或者是评价,然后要反思,观察反思,这样可以使人增长见识,破除恐惧心理,当恐惧被写在纸上的时候,便会失去力量。2. 进入恐惧 大家应该去做那些让自己感到恐惧的...
如何缓解恐惧心里?
没什么可怕的 一、转移注意力。当你被恐惧困扰时,不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件,熟悉的东西会给你亲切感和安全感,在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事,如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪,缓解恐惧的心理。二、进行肌肉运动。恐...
社恐的自救方法是?
最重要就是相信自己,每天都要开开心心的。不要怀疑自己,更不要伤害自己,人生就这么几年好时光,为什么要在意别人的看法呢 上面的都只是我的一点建议,我觉得社恐又无所谓,这很正常啊,生活工作已经很累了,我们只是放过自己,选择了更适合自己的生活方式而已,只要不影响日常生活,就不用在意啊!只要...
如何缓解恐惧的情绪
如果有条件的话,可以试着看看电影电视剧,记得要选择轻松爆笑一类的,也可以听听音乐,选择自己喜欢的歌手,听舒缓的调子,想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然,也可以选择看一下窗外的风景,研究一朵花的飘落,如果这些都无法做到的话,盯着一面墙,想象一下它的历史,从最初的砖块到现在洁白的...
选择恐惧症怎么治疗?
治疗原则:鼓励患者了解自己,尽早寻求专业的辅导与帮助。治疗方针:在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感,从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来.如问题已经比较严重了,那么还是要尽早寻求专业人士的心理辅导和帮助。药物治疗:可适当选用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(如...
怎么克服紧张恐惧?
三.多阅读一些正能量的书籍,来消除内心的恐惧和紧张。有时候,一些惧怕是人自己想象出来的,其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕,但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此,可以选择读一些正能量的书籍,来驱散内心软弱的重担。四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际,可以每天早上起床...
当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除?
每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。 3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得...
生活中该如何缓解恐惧症
生活中如何缓解恐惧症?1.系统脱敏训练改变不可能一步到位。这是一个循序渐进的过程,我们需要一步步克服自己的紧张情绪。2.积极的自我暗示每天早晚对着镜子对自己说“我接受自己,相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,学会接纳自己,培养自信。3.放松,进入安静训练。找一个安静的地方,没有人会打扰...
如何才能消除恐惧心理?
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。 感觉自己有点恐惧心理怎么消除 你性格比较胆小,建议多看看恐怖片之类的,练练胆。只要胆子上去了,自然不怕了。这是治本。 那个金佛既然已经送给你了,在法律上,这就...
如何放下恐惧
4.学会适应:对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对,这是消除它最好的方法。让自己去适应它,而不是去躲避它,因为躲避终究不是办法。5.适当转移注意力:如果最近存在紧张焦虑恐惧心理,也可以转移注意力,减少空虚时间,暂时缓解心理压力,如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。...
毅孙丝白: 用行动去控制自己做一些事情 往往自己犹豫的时候 你就想 这件事 是对是错? 对的那么你就控制自己往下走 如果是错的 那么你就理智的选择退开 你要经常的培养自己的一种果断 还有就是你对自己没有信心 往往去做一件事情的时候总是怕这怕...
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省直辖行政单位18972277167: 在封闭场所出现胸闷血压增高濒死症状 - 呼吸科 - 复禾健康?
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毅孙丝白: 1、先努力训练自己有一种啥事自己能解决的念头,其实也就是要摆脱任何 依赖,当你没法有依赖时,你不做主也得做主!而一旦做主一次后,第二次 会很多.其实就是多去接受一些事情,多做一些第一次选择.2、必须坚定自己的某种意志——比如,不轻意选择,一旦选择就绝不后悔!否则的话,就算你选择了,你也会犹豫,纠结!3、好的,假设你能做好了前两点,要选择了,咱办——拿出一枚硬币,往上 抛,根据正反面来选择——不要后悔,后悔的话请继续去努力第二点.
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毅孙丝白: 你好,根据你的描述,已经确诊是腰椎间盘突出,那么这个主要是由于平时... 腰椎间盘突出一般都采取保守治疗方法,理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛...
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毅孙丝白: 颈椎病是现代人的常见病,与姿势不良有很大关系,随着病情的加剧,患者会出现明显的头晕、疼痛以及呕吐症状,因为颈椎病会引起脑部供血不足的情况,建议还是尽早就医比较好. 针对你的情况,患有颈椎病的话,还是应该在日常中多注意,避免长期保持一种姿势,尤其不能长期低头,或者躺在床上看电视等.平时要注意保暖,饮食上注意清淡健康等.