如何缓解自己的选择恐惧症
你可以采取以下方法，帮助你解决选择恐惧症：
1、认识优劣方式
你还可以采用对比优劣的方式来帮助自己进行选择，比方说在选择的过程中，当你感到比较困难而不知如何抉择的时候，可以给自己列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以帮助自己更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助自己下决定。
2、认知疗法
这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
3、保持冷静
当我们遇到难题难以抉择时，首先要做的就是保持冷静，不能自己先乱了针脚，处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来，相信事情一定可能解决的，才能更好的寻求解决问题的办法。
4、做一个自信、有责任的人
害怕选择和选择恐惧，是不自信和逃避责任的心理表现，也是"选择不对，努力白费"的所谓普世价值观在作祟。有选择恐惧症的人，遇事不妨自己做几回主，哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了，自己迅速成长了，对待抉择就不那么慌乱了。
5、自我欣赏
你还有必要改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。这是一种非常好的方法，在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。
前几天我面临一个需要做出选择的情况。
面对的是三个不同的工作offer，是三家不同发展阶段的公司，三种福利待遇。
我需要做出决定，做出选择：有趣的？有挑战性的？还是给钱多的？
每一家都有各自的优势，都有吸引我的点，有句古话说的好啊，选择本身并不痛苦，痛苦的是选择意味着选择了一个你就必须放弃另一个。
世上安得两全法不负如来不负卿。
内心戏过后，我决定用理性的方式地来做出选择。
记得大学时管理课上老师讲过一种分析方法，叫SWOT分析法，即Strengths（优势） Weaknesses（劣势） Opportunities（机会） Threats（威胁）。SWOT分析法通常用于企业管理进行决策中。
我拿出一张纸，列一下各自的优势劣势，同时重新审视了一下我的个人职业目标。很快，答案很快就有了。
管理学的教材是由一个叫做斯蒂芬·P·罗宾斯的美国管理学和组织行为学大家写的，最近他出了一本非常接地气的书，教你如何理性掌控工作与生活，做出正确决策的方法指导书——《做出好决定》。
在生活中，我们常常会面临各种选择，如何快速进行决定，做出尽可能正确的选择？
从某种程度上来说，选择恐惧症，不是性格问题，只是用错了决策方法。
也许一下几个方法对你有用：
一、明确目标
在日本笔记本作家奥野宣之的《如何有效阅读一本书》一书中细致探讨过关于如何选书、购书、读书等问题。
在书中，奥野宣之进行了非常详细的探讨。总结来说就是：
带着目的去选书、带着书单去购书、带着问题去读书。
明确了目标，然后针对性地进行选择，高效决策并有效地吸收书中的内容，实现活学活用。
这个简单的方法不仅仅适用于读书，生活的方方面面都与明确目标息息相关。大到生活目标，小到市场买菜都是如此。
对于我这种一进到菜市场或超市就目光涣散的选恐宅女来说，出门先列好购买清单，到了直接买，买完东西拍拍屁股走人，省时省事一不费脑子二不多迈步子——从根本上解决选择恐惧症的困扰。
美国著名外交家基辛格说过：如果你不知道要去哪里，每条路都是死胡同。
当你不知道该往哪走的时候，问问自己为什么出发。
二、区别关键决定和其他决定
我家楼下出门左转和右转各有垃圾桶，早上出门我该把垃圾扔到哪个里面呢？
购物车里放着好几件好看的裙子，看了半个小时，到底买哪个呢？
潮汕砂锅粥很好吃，沙县小吃也很不错，今天中午吃哪个呢？
生活已经如此艰难，为何总是有这么多的选择……
事实上，这些选择，一，点，都，不，重，要。
人生很长，可关键的决定就那么几个。
生活中有很多类似的决策并不需要花大量时间去担心和分析，因为并不是每一个决定都非常重要。如何来区分关键决定和其他决定呢？非常简单，看这个决定是否会你未来长期生活有直接影响？
据说Facebook的创始人扎克伯格常年穿灰色T恤，就是因为他不愿意花费时间和精力去面对“每天早上起来穿什么”这样的问题，他认为有更重要的事情值得他花心思去考虑。
当然，对于这个判断并没有标准，每个人都有自己认为重要的事情。但请记住一点：把你的时间和精力投入到重要的决定中去。
三、减少选项
当我面对三份工作考虑如何选择时，一个朋友跟我说去找找别的工作机会吧！
坦白说，这真是个匪夷所思的建议。
事实上，有一些选择是好的，但并不代表更多选择就会更好。
尤其是，你纠结的原因，不是被选项不够好，而仅仅是因为你不能决定放弃哪一个的时候。
过多的选择只会给决策增加不必要的麻烦。
在《做出好决定》一书中做过一个研究，发现在一种冰淇淋的口味，面对6个品种和24个品种的果酱选择中，消费者对于有限选择（6种）的购买决定更满意。
原因有三点：
1.更多的选择意味着我们需要更多的信息来评估这些选择
2.选择数量越多，我们对结果的期望就越高
3.选择越多，我们越容易产生后悔的心理
罗宾斯表示，这也就可以解释为什么那些名人和富豪们很难维持一段感情。答案就是：选项太多，你会为了寻找更“好”的人把生活变的复杂。
四、别怕犯错
有时候我们迟迟不肯做出决定仅仅是因为怕犯错。
有时候甚至会反复重新审视过去的某个决策是否是正确的。
《做出好决定》一书中提到非常有价值的三个观点：
1.一个决定做出后，它就形成了沉没成本，纠结于过去的决定只会浪费你的时间；
2.如果不投球，那你100%不会中；
3.是人就会犯错，把错误当成失败还是可借鉴的新信息都取决于你。
王尔德不是说嘛，经验是每个人给自己的错误起的名字。所以别怕，just chose it!
决策能力大概是生活中最常用也最重要的生活技能了，毕竟，是你从前的决定成就了现在的你，现在的决定在构成你的未来。
不要害怕决定，也无需拖延决定，快速的做出决定，告别选择恐惧。因为，你的生活只有你自己可以决定。
（插图为英国插画师Kaye Blegvad插画作品，文字内容为原创，使用、转载请联系我）
选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理，缺乏自立意识，害怕失败。患上这种病的人面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。(引自百度百科对选择恐惧症的解释)
引起选择恐惧症的原因主要有以下几点：1.不敢面对现实，逃避责任。2.完美主义，对每一件事要求都很高，都想要十全十美。3.选择面比较广，可以选择的东西比较多。4.对自己真实的需求不了解。
那么我们要怎么做才能缓解自己的选择恐惧症呢？1.分别列出各种选择的优缺点，相互对照，帮助自己选择。2.相信自己的选择，选定之后就不要改变，坚信自己的选择，实际上这也是一种心理暗示。3.了解自己的真正需求之后理性的选择。基本上做到以上几点，可以缓解自己的选择恐惧。
选择恐惧症一定要积极进行自我调整治疗。因为选择恐惧症主要因为是害怕承担责任，由于责任和义务而不敢选择。甚至有决定是很重要的，面对这样的决定，比如对以后的人生或者他人的人生有决定性作用时，总是害怕承担后果，在选择面前陷入无限的焦虑，前怕狼后怕虎，害怕最后的抉择导致出乎预料的社会责任以及后果。有些人是因为完美主义的性格或者要强的心理，作任何决定都想完美，都想万无一失，所以就会很难作出选择。也有些人因为心智不太健全，或者别人有什么样的想法就听别人，别人说什么就是什么，所以总是陷入到两难抉择当中。如果产生这样的问题千万不应该担心，要自我分析，找出自己选择恐惧症到底是什么样的原因，大胆去面对，勇于承担后果，比如勇于学会在生活当中磨练自己，改变自己，学会独立。一定要让自己坚定的接受一种选择，无论对错不要去考虑更多，而是坚定这一选择并且承担后果。当自己的选择完成之后，需要告诉自己千万不能后悔，无论是对是错也不要去跟别人做对比，只要相信自己，而且要相信自己的选择是最好的、最对的，只有这样才能够慢慢的长起来，变的成熟和独立。
自己消除自己恐惧心理
1. 记录恐惧 我们可以记下自己所恐惧的事物以及原因，想想他过去是如何让自己感到害怕的，不论是什么时候发生的都可以，我们也不用来挑选或者是评价，然后要反思，观察反思，这样可以使人增长见识，破除恐惧心理，当恐惧被写在纸上的时候，便会失去力量。2. 进入恐惧 大家应该去做那些让自己感到恐惧的...
如何缓解恐惧心里?
没什么可怕的 一、转移注意力。当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事，如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理。二、进行肌肉运动。恐...
社恐的自救方法是?
最重要就是相信自己，每天都要开开心心的。不要怀疑自己，更不要伤害自己，人生就这么几年好时光，为什么要在意别人的看法呢 上面的都只是我的一点建议，我觉得社恐又无所谓，这很正常啊，生活工作已经很累了，我们只是放过自己，选择了更适合自己的生活方式而已，只要不影响日常生活，就不用在意啊！只要...
如何缓解恐惧的情绪
如果有条件的话，可以试着看看电影电视剧，记得要选择轻松爆笑一类的，也可以听听音乐，选择自己喜欢的歌手，听舒缓的调子，想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然，也可以选择看一下窗外的风景，研究一朵花的飘落，如果这些都无法做到的话，盯着一面墙，想象一下它的历史，从最初的砖块到现在洁白的...
选择恐惧症怎么治疗?
治疗原则：鼓励患者了解自己,尽早寻求专业的辅导与帮助。治疗方针：在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感,从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来.如问题已经比较严重了,那么还是要尽早寻求专业人士的心理辅导和帮助。药物治疗：可适当选用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(如...
怎么克服紧张恐惧?
三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床...
当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除?
每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。 3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得...
生活中该如何缓解恐惧症
生活中如何缓解恐惧症？1.系统脱敏训练改变不可能一步到位。这是一个循序渐进的过程，我们需要一步步克服自己的紧张情绪。2.积极的自我暗示每天早晚对着镜子对自己说“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，学会接纳自己，培养自信。3.放松，进入安静训练。找一个安静的地方，没有人会打扰...
如何才能消除恐惧心理?
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。 感觉自己有点恐惧心理怎么消除 你性格比较胆小,建议多看看恐怖片之类的,练练胆。只要胆子上去了,自然不怕了。这是治本。 那个金佛既然已经送给你了,在法律上,这就...
如何放下恐惧
4.学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。5.适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。...
毅孙丝白： 用行动去控制自己做一些事情 往往自己犹豫的时候 你就想 这件事 是对是错? 对的那么你就控制自己往下走 如果是错的 那么你就理智的选择退开 你要经常的培养自己的一种果断 还有就是你对自己没有信心 往往去做一件事情的时候总是怕这怕...
省直辖行政单位18972277167： 如何克服选择恐惧症? - ？
毅孙丝白： 恐惧是一种企图摆脱危险的逃避情绪.产生恐惧通常是因为缺乏处理可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的.恐惧是一个广泛的概念,它包括个体对各种事物的惧怕,如对人的恐惧,对某物的恐惧,对高的恐惧等.恐惧不仅造成人的生活障...
省直辖行政单位18972277167： 在封闭场所出现胸闷血压增高濒死症状 - 呼吸科 - 复禾健康？
毅孙丝白： 选择恐惧症的主要表现就是对选择后的各种可能有过多的担忧. 产生的原因就是: 1,缺乏必要的自信.怀疑自己是否可以成功. 2,缺乏健全的思维.在利弊的预判上不全面. 3,缺乏足够的勇气.非常害怕要去面对失败. 在人生的漫漫路程上,挫折失败是必须经历的磨难.有一句至理名言,失败是成功之母.只有经过失败的人,才有可能变身成功的人.不选择,就很难尝试变革和创新,就难以有所突破.不要怕选择后的可能失败.理性的选择,即使是万一失败了,也不是万劫不复.真正遗憾的是该进行选择时因为恐惧放弃了选择.
省直辖行政单位18972277167： 如何克服选择恐惧症?在面临选择的时候总是犹豫,纠结. - ？
毅孙丝白： 1、先努力训练自己有一种啥事自己能解决的念头,其实也就是要摆脱任何 依赖,当你没法有依赖时,你不做主也得做主!而一旦做主一次后,第二次 会很多.其实就是多去接受一些事情,多做一些第一次选择.2、必须坚定自己的某种意志——比如,不轻意选择,一旦选择就绝不后悔!否则的话,就算你选择了,你也会犹豫,纠结!3、好的,假设你能做好了前两点,要选择了,咱办——拿出一枚硬币,往上 抛,根据正反面来选择——不要后悔,后悔的话请继续去努力第二点.
省直辖行政单位18972277167： 腰椎间盘突出症应该怎么治疗呢? - 久久问医？
毅孙丝白： 你好,根据你的描述,已经确诊是腰椎间盘突出,那么这个主要是由于平时... 腰椎间盘突出一般都采取保守治疗方法,理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛...
省直辖行政单位18972277167： 总是头晕是因为颈椎病吗?怎么治疗? - 久久问医？
毅孙丝白： 颈椎病是现代人的常见病,与姿势不良有很大关系,随着病情的加剧,患者会出现明显的头晕、疼痛以及呕吐症状,因为颈椎病会引起脑部供血不足的情况,建议还是尽早就医比较好. 针对你的情况,患有颈椎病的话,还是应该在日常中多注意,避免长期保持一种姿势,尤其不能长期低头,或者躺在床上看电视等.平时要注意保暖,饮食上注意清淡健康等.
