踏步走的摆臂动作要领
其正确姿势是:
1、 抬头,目视前方,略挺胸,微收腹。
2、 步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后,两臂摆动要自然,不能太高,也不能太低。
3、呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。
4、向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
5、行进速度每分钟116-122步。
扩展资料:
原地步行的三种基本形式:
1、正常速度原地步行:其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步,每次10—20分钟。
2、快速原地步行:其速度为每分钟原地踏步100—120步,每次15分钟左右。
3、摆臂原地步行:在原地行走的同时,两臂用力向前后作大幅度的摆动,以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动,保持全身血液循环流畅,每分钟60—90次;时间一般为10分钟左右。
原地踏步走动作要领:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。
原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。
扩展资料
室内原地步行的注意事项
(1)室内原地步行最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
(2)每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
(3)增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
(4)进行原地步行锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
其正确姿势是:
1、 抬头,目视前方,略挺胸,微收腹。
2、 步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后,两臂摆动要自然,不能太高,也不能太低。
3、呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。
4、向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
5、行进速度每分钟116-122步。
扩展资料:
原地步行的三种基本形式:
1、正常速度原地步行:其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步,每次10—20分钟。
2、快速原地步行:其速度为每分钟原地踏步100—120步,每次15分钟左右。
3、摆臂原地步行:在原地行走的同时,两臂用力向前后作大幅度的摆动,以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动,保持全身血液循环流畅,每分钟60—90次;时间一般为10分钟左右。
齐步摆臂动作要领
齐步摆臂动作要领如下:步走的动作要领是左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节。向前摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合。四指轻轻握拢,大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直,位于四至第五衣...
正步走摆臂要领?
主要说要领:当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要蹦直,脚尖下压,脚掌 与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同是身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向...
踏步走的摆臂动作要领
1、 抬头,目视前方,略挺胸,微收腹。2、 步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后,两臂摆动要自然,不能太高,也不能太低。3、呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。4、向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣...
正步走的动作要领
正步走的动作要领:1、左脚向正前方踢出约75厘米,上体正直,微向前倾。2、手轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节。3、向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下。4、手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,行进速度每分钟110-116步。正步走是军队或其他组织的队列行进的一种步伐,上...
三大步伐正步走原地摆臂练习
当听到"一"的口令,你的动作是正步行进时,先向前摆动右手,紧接着向后摆动左手。当听到"二"的口令,两臂需要迅速交替,右手叠在左手之上,形成叠臂。最后一个口令"停",则意味着将两臂放下,恢复到标准的立正姿势。如果是一个口令包含三个动作,就是在"一个口令一个动作"的基础上增加两个动作,我...
正步走分解动作
1、在听到教官下达“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时右臂前摆,左臂后摆,两腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行,距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,上体正直,右脚照此动作。2、同时要上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;摆臂姿势,...
踢正步换手摆臂的要领是什么?
起步换正步动作要领 1、从左脚开始,齐步、正步互换,指挥员喊“正步走”的口令,“正”、“走”字落在左脚,喊完“走”字之后,右脚继续走一步 2、再提左脚时的这一步用正步,手形也在这时换成正步,挺胸、挺腿、向前摆臂手臂微平,脚掌与地面平行 注意事项:左脚起步,正步行进时,左脚向前方踢...
齐步走动作要领及标准
齐步走动作要领及标准如下:1、当听到“齐步——走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作 2、上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节 3、两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,...
军人的“齐步走”第一步先迈左脚还是右脚?那第一步是先甩左手还是右手...
齐步走第一步先迈左脚和伸出右手。齐步走是军人的常用步伐,一般用于队列的整齐行进。当听到齐步走的口令时,左脚向前迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序,身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时,右手向前伸出。向前摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合。四指轻轻握拢,大拇指贴于食指第二关节...
跑步走和正步走的动作要领!详细点
跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。二、正步走的动作要领:当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂。此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行。距离地面约25公分...
野发森安: 主要说要领:当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要蹦直,脚尖下压,脚掌 与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同是身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时,约与第三衣扣同高;着冬季作驯服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米.行进速度每分钟110-116步.
三亚市13083461938: 大学军训怎么样?详细点 - ?
野发森安: 一、 立正: 两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指贴食指第二节,中指贴裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌...
三亚市13083461938: 原地踏步听到立定后还要走几步 - ?
野发森安: 原地踏步听到立定后还要走两步. “立定”,这个口令用二拍完成,即“一”要落在左脚上,“二”落在右脚上.两步完成. 原地踏步的动作要领: 听到动令“走”时,先抬左脚摆右臂,两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面...
三亚市13083461938: 大学军训都训些什么? - ?
野发森安: 军训下来男生女生都要变非洲人了,这个就不用我说了.下面说下军训要做的一些动作要领: 一、 立正: 两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然...
三亚市13083461938: 保护心血管最简单的运动是什么? ?
野发森安: 保护心血管最简单的运动竟然是走路.促进全身健康不间断地步行运动20~30分钟,... 适宜人群:所有人群 动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来,前手摆臂伸掌...
三亚市13083461938: 齐步走喊1是提左脚还是放左脚? - ?
野发森安: 齐步走喊1时,先提左脚. 动作要领:左脚向正前方迈出,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高;着冬季作训服时,与第五衣扣同高;着水兵服时,与腰带同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米.行进速度每分钟116-122步.
三亚市13083461938: 齐步走动作要领? - ?
野发森安: 当听到起步走的口令时,左脚向前迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序,身体重心稍向前倾.右脚照此法动作.迈左脚的同时,右手向前伸出.向前摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合.四指轻轻握拢,大拇指贴于食指第二关节处.手腕打直,位于四至第五衣扣之间.距身体约25厘米.向后摆臂时,手臂稍向外摆,距身体30厘米.行进时,手脚协调,上体保持正直,两眼目视前方.
三亚市13083461938: 军训时:起步走转正步走的动作要领,有什么要注意的!最好能详细点. - ?
野发森安: 一〉齐步行进与立定齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列训练的重点.一、动作要领口令:齐步——走,立——定.要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻...
三亚市13083461938: 齐步走变换为原地踏步走的时候口令怎么喊,分别落哪个脚上?走落在哪个脚上呢? - ?
野发森安: 齐步走换成原地踏步的时候喊:“原地踏步走”,最后的“走”字要落在右脚上,然后这个口令过后,左脚开始踏步的第一步!您参考这看吧!嘿嘿~~