什么叫睡眠质量

什么叫“睡眠质量”~

睡眠质量，是一个人睡眠状态的呈现。睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三个阶段，若出现睡眠问题也是贯穿这三个阶段。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。睡眠差最突出的一点就是入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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扩展资料：
美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0810/c21471-27438716.html"target="_blank"title="人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量">人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0728/c404177-28591469.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键">人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0407/c14739-29909977.html"target="_blank"title="人民网-改善睡眠质量的9个小方法">人民网-改善睡眠质量的9个小方法

睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。

每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。

眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

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扩展资料：

美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：

1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0810/c21471-27438716.html"target="_blank"title="人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量">人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0728/c404177-28591469.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键">人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0407/c14739-29909977.html"target="_blank"title="人民网-改善睡眠质量的9个小方法">人民网-改善睡眠质量的9个小方法

在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

　　基本概述
　　匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index, PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
　　质量指数（PSQI）自测题
　　指导语：下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择回填写最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题！ 1. 近1个月，晚上上床睡觉通常—— 点钟。 2. 近1个月，从上床到入睡通常需要——分钟。 3. 近1个月，通常早上——点起床 4. 近1个月，每夜通常实际睡眠——小时(不等于卧床时间)。 对下列问题请选择1个最适合您的答案。 5. 近1个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼： a. 入睡困难(30分钟内不能入睡)(1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 b. 夜间易醒或早醒 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 c. 夜间去厕所 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 d. 呼吸不畅 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 e. 咳嗽或鼾声高 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥3次/周 f. 感觉冷 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥3次/周 g. 感觉热 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥3次/周 h. 做恶梦 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 i. 疼痛不适 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 j. 其它影响睡眠的事情 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周 如有，请说明： 6. 近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量(1)很好(2)较好(3)较差 (4)很差 7. 近1个月，您用药物催眠的情况(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 8. 近1个月，您常感到困倦吗 (1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 9. 近1个月，您做事情的精力不足吗(1)没有(2)偶尔有(3)有时有(4)经常有
　　编辑本段使用和统计方法
　　PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量．由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目(详见附问卷)．18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5～10分钟。 各成份含意及计分方法如下： A睡眠质量：根据条目6的应答计分“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。 B入睡时间 1. 条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥ 60分”计3分。 2. 条目5a的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。 3. 累加条目2和5a的计分，若累加分为“0”计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分 C睡眠时间 根据条目4的应答计分，“>7小时”计0分，“6~7”计1分，“5~6”计2分，“<5小时”计3分。 D睡眠效率 1. 床上时间 = 条目3（起床时间）- 条目1（上床时间） 2. 睡眠效率 = 条目4（睡眠时间）/ 床上时间 × 100% 3. 成分D计分位，睡眠效率 > 85%计0分，75~84% 计1分，65~74%计2分，< 65% 计3分。 E睡眠障碍 根据条目5b至5j的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1~9”计1分，“10~18”计2分，“19~27”计3分。 F催眠药物 根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。 G日间功能障碍： 1. 根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。。 2. 根据条目7的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。 3. 累加条目8和9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分 PSQI 总分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

睡眠时间和睡眠深度

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林芝县15736211455： 什么是睡眠质量?？
策胁施吉： 睡眠是人体的休息时间,休息的好睡眠质量就高,不好质量就不高,睡眠质量就是衡量在睡眠过程中,人体是否得到了充分的休息,放松.

林芝县15736211455： 什么是睡眠质量?？
策胁施吉： 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,这就是表好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.

林芝县15736211455： 什么是睡眠质量? ？
策胁施吉： 在当今激烈的社会竞争中,睡眠障碍已经成为一个备 受瞩目的社会问题,也日益受到人们的关注.对睡眠质量 进行科学、有效地评价,是诊断和治疗睡眠障碍性疾病的 基...

林芝县15736211455： 什么是睡眠质量 - ？
策胁施吉： 当然是休息啊,当然,睁着眼睛躺在床上也说明你不困,只是觉得累了或者怎么的想放松一下.真正的睡眠质量是睡着了的,在你想要睡的那段时间,没有被打扰,睡到自然醒,然后感觉很有精神,就算是睡眠质量比较好的了.

林芝县15736211455： 晚上睡眠的质量怎么定义? - ？
策胁施吉： 通俗的说,你睡觉醒来精神好不好,精神好、不疲惫就是好的睡眠质量.睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好.不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的.年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此...

林芝县15736211455： 什么是有质量的睡眠 - ？
策胁施吉： 就是第二天起来没有困乏的感觉,一天精神

林芝县15736211455： 什么叫睡眠交替 - ？
策胁施吉： 心理学家研究证明,人在记忆材料的时候,如果学完一个材料,再学一个新的材料,后面所学的材料会对前面的学习有干扰.假如学完一个材料后,不再学习其他材料,而是休息,则所学材料记忆保持率极高.最好的休息就是睡觉,于是,心理...

林芝县15736211455： 什么才是睡眠质量好? - ？
策胁施吉： 睡眠的质量 当然是不做梦好 做梦会是人的大脑不能正常的休息.如果是睡眠时做梦的时间比较常的话,第二天醒来时会有种很累的感觉,就像是晚上做的梦就是亲身体会一样.建议在睡觉前,冲个热水澡,会让你全身都放松,再喝一杯牛奶有安定的作用

林芝县15736211455： 什么样的睡眠是质量高的睡眠? ？
策胁施吉： 睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑...