高质量睡眠的标准是什么？

什么样的睡眠才算是高质量的~

怎样睡眠算是高质量睡眠？睡眠深度不足有什么后果？早看早受益

睡眠的时间要求
睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量，睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间＋上床至起床的总时间）*100%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90%～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60%为二级睡眠障碍；……40%～30%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多少时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7.5小时。短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。但也应重视午睡的重要性。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。
睡眠的姿势
人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡的姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。
俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面部有利。
对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。
不管那种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡的深实为准。
夫妻分室分床睡也有利健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息一下，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。
为保证睡眠质量，睡的舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大，也就是有人提倡的，单人为什么睡在双人床、三人床上。
睡眠的方向
地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好调整，有利于加强睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期下去还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。
枕头的选择
都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8cm，成人枕高10～15cm，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，引起头颈病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。
一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。

首先最好在十一点之前睡觉，然后记住1。把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好，就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃，不能过油过饱。4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。

指入睡时间在10～20分钟之内，呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒；无起夜或少起夜，无惊梦现象；早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛；白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。达不到以上标准就是睡眠质量降低了。f.

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额济纳旗15061994433： 高质量睡眠的标准是什么? - ？
舟陈高顺： 指入睡时间在10~20分钟之内,呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒;无起夜或少起夜,无惊梦现象;早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛;白天头脑清醒、不困倦、工作效率高.达不到以上标准就是睡眠质量降低了.f.

额济纳旗15061994433： 怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢? ？
舟陈高顺： 实际生活中,常用下列标准来衡量睡眠的 质量:人睡快,大约10分钟就可以入睡;睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;...

额济纳旗15061994433： 良好的睡眠质量标准是什么?并给出建议..... - ？
舟陈高顺： (1)、入睡快,上床后10-30分钟左右入睡; (2)、睡眠深,呼吸深长不易惊醒; (3)、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境; (4)、早晨醒后,精神好,起床快; (5)、白天神清脑爽,不困倦,工作效率高 睡眠质量等级...

额济纳旗15061994433： 睡眠质量的评价是怎样的? ？
舟陈高顺： 睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠的时间两个方面.高质量的睡眠是指醒 后周身舒适、疲劳感消失、头脑清醒,能精力充沛地从事各项活动.因此, 只要睡得熟,睡得好,...

额济纳旗15061994433： 什么样的睡眠质量最好?？
舟陈高顺： 在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量: (1)入睡快,在10分钟左右入睡. (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒. (3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境. (4)起床快,早晨起床后精神好. (5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦. 除此之外,也有的研究认为,按照人体生物钟,遵循体温节律安排睡眠.当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准.

额济纳旗15061994433： 什么样的睡眠才算是高质量的睡眠？
舟陈高顺： 高质量的睡眠就是睡眠程度比较深.也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段,并且能处在那个阶段足够久.

额济纳旗15061994433： 什么样的睡眠才算是高质量的？
舟陈高顺： 很快就进入睡眠状态·中途没有醒·梦很少·这种睡眠质量很高

额济纳旗15061994433： 睡眠质量高坏怎么界定~如深睡时间占整个睡眠时间的多少才算睡眠质量高? - ？
舟陈高顺： 不仅要睡得够,还要睡的好.在日常生活中,睡眠质量可以以下面的标准衡量:1、入睡快,在10分钟左右入睡.2、睡眠深,呼吸深长不宜惊醒.3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境.4、起床快,早上起后精神好.5、白天头脑清晰,工作效率高,不困倦.

额济纳旗15061994433： 怎样的睡眠才算上高质量睡眠? - ？
舟陈高顺： 据国内一项调查,我国有38%的人群存在各类睡眠障碍,容易引发焦虑/抑郁情绪、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种疾患.每年因睡眠及相关疾患导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济损失,在欧美等国高达数百亿美金,我...