一个动作五分钟瘦10斤 一星期减肥10斤暴瘦法
想要减肥瘦身需要掌握方法，要用最科学的减肥法使自己在一星期能够有所成效。下文我给大家整理了几个动作可以让你瘦十斤，供参考！
能让你瘦十斤的减肥动作
1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬
2、俯撑交替提膝爬山
要求：双脚尽量不间断的交替提膝。
3、侧卧起（肘碰膝）
要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。
4、仰卧单脚起（做完一边换另一边）
要求：双手放五指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。
5、原地跳高
要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。
6、左右手前后交替俯卧撑
要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿的俯卧撑。
7、直臂平板撑+屈肘平板撑
要求：做动作的过程中要求身体保持像平板一样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。
一星期减肥10斤的最佳方法
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12.黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
13.在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
郑多燕减肥操 5个动作全身都能瘦
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。郑多燕减肥操：5个...
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。 注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。 动作二:下犬式 减掉腰部赘肉。 注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三:八点式 减掉屁股费肉。 注意:大腿与地面保持...
三个动作瘦全身只花10分钟
3.坚持45~60秒一组,连续做三组,每组休息10秒。 四、猫式拉伸。 1.双腿撑地,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面。 2.吸气时,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升。 3.呼气时先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形。 4.动作可以慢一点,保持呼吸节奏,可以多做几组,伸展到位...
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注意减肥保持身材。那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。第一组动作:腰部...
世界公认瘦肚子最快的三个动作
吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟地爬楼梯运动。3、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作。
有什么动作可以快速减肥
你好，教你几个瑜珈减肥动作 一字展胸式 阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 １、仰卧，调整呼吸，放松。２、脚尖伸直，重心在脚跟上。３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。４、呼气，头向后沉。５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１...
瘦背最好的三个动作
2、YTI提高背。伸展双臂高过于头，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的“Y”)，保持你的脚趾在地板上， 张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重复前面的动作10次。3、侧边腹部紧缩。趴在你...
懒人瘦肚子的最快方法
豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。一个动作五分钟瘦10斤单腿抬臀放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，...
减肥期间,晚上做什么动作,可以一周悄悄瘦5斤?
具体是哪三个动作呢；1，转呼啦圈。吃完饭后可以转一转呼啦圈，当然不能一吃完就做，等半个小时以后可以转呼啦圈，坚持二十到三十分钟，可以燃烧脂肪，帮助消化，一周就能看到效果的噶。2，瑜伽。瑜伽非常简单，并且不需要大场地，只需要在床上或者沙发上就可以做，做一些能够拉伸全身肌肉的瑜伽，既能...
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于...
鄘齐祖师： 很难一个月也 瘦不下十斤 如果你按照以下的建议,你可以健康地瘦,而且效果也不错: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是...
化德县19151614642： 减肥食谱一周瘦10斤的方法 - ？
鄘齐祖师： 可以先制定一个营养食谱和运动项目计划可以借鉴<稼 瑾红 廋身记> 先试验一个星期,然后根据情况再循序渐进和改善 减肥计划你可以每天去运动40分钟,吃饭的时候控制一下饮食, 反正减肥计划的制定也要根据自己的时间来定, 我的减肥计划就是每天的下班去跑一个小时的步, 然后晚上就少吃,坚持一段时间的减肥计划就会瘦下来的
化德县19151614642： 怎样减肥、在一个星期之内减掉10斤?? - ？
鄘齐祖师： 其实减肥很简单,就是坚持.早饭:一定要吃好.每天1个鸡蛋,麦片+牛奶.对胃肠还好.早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压.中饭:8分饱,可以肉类+青菜.饭后1小时吃个水果.晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃.(...
化德县19151614642： 怎样在一星期瘦十斤?？
鄘齐祖师： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...
化德县19151614642： 怎样才能一周瘦10斤 - ？
鄘齐祖师： 想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功.下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取...
化德县19151614642： 一星期瘦10斤的简单方法 - ？
鄘齐祖师： 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单.这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多. 1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食...
化德县19151614642： 怎么迅速减肥? - ？
鄘齐祖师： 你将不再为减肥而烦恼,因为我将为你介绍最科学最有效的减肥方法 ★★★快速健康减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤 苹果牛奶法: 每次减肥两天.第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天. 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个...
化德县19151614642： 怎么样才能做一个星期瘦10斤??? - ？
鄘齐祖师： 1.制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为...
化德县19151614642： 如何才能在一个星期内瘦十斤? - ？
鄘齐祖师： 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些...
