有什么动作可以快速减肥

哪些运动动作可以帮助快速减肥？~

　　你好，教你几个瑜珈减肥动作
　　一字展胸式
　　阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操
　　１、仰卧，调整呼吸，放松。
　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　４、呼气，头向后沉。
　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　立式展胸式：

　　１、站立，调节呼吸。
　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

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　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　骆驼式

　　１、跪立，调整呼吸，放松。
　　２、双手扶住臀部，向上看。
　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。
　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
　　６、重复此姿势２——３次。
　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

扭体侧三角伸展式

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　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。
　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
　　吉祥式

　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式：

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　　１、做犁式，双手撑住腰。
　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。
　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　桥式：

　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　
　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式：

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　　１、仰卧，呼吸，放松。
　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。
　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　
　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。
　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。
　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。
　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。

【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米饭 或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持

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九台市18624607375： 做什么运动减肥最快 - ？
宇妮可必： 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳. 4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条. 5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中. 7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.

九台市18624607375： 做什么运动可以最快达到减肥效果 - ？
宇妮可必： 可以最快达到减肥效果的运动: 1、到户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十.在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、...

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九台市18624607375： 快速健康减肥瘦身的动作有哪些? ？
宇妮可必： 站直,双腿分开,距离比肩宽,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行

九台市18624607375： 做什么运动可以快速减肥.? - ？
宇妮可必： 早上运动30分 由于早上的时间比较紧,我通常只做几个动作: 准备动作:深呼吸之后,抬起双手. 第一个动作:转腰,右20次,左20次,共3个来回.如果在转腰的时候,头部保持不动,可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动,可以锻炼大...

九台市18624607375： 要做什么运动减肥最快? - ？
宇妮可必： 告诉你6个动作轻松消灭肥屁股大肚子 这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,而且很简单的动作,在家里就可以轻松完成.每天坚持练一练,给你完美下半身. (1)挥腿 功用:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子...

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宇妮可必： 最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动...