45分钟72个动作
我练了半个多月的腹肌和胸肌。每天都是80-100个仰卧起坐和80-100的俯...
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
我普通的击掌俯卧撑,可以做20几个,请问我现在可以学后背击掌俯卧撑了吗...
后背击掌，关键在你的爆发力，爆发力够了你的起身高度也够了，否则你就要速度上就要很快，你普通击掌可以做20个，我估计一下你可以完成后背击掌，不过那只是完成，数量嘛，超过一个就很好了，本人俯卧撑一分钟72个，虽然没有尝试过背身击掌，但是我估计我做成一个就不错了 ...
(16岁)跑酷计划.写详细一点。谢谢!
2.稳定性和力量耐力素质(总时间72-90分钟) 每组练习时间3-5分钟 练习时间:27-45分钟 组间休息时间:5分钟(不能少于这个休息时间) 总休息休息时间:45分钟 动作组合1:宽距引体向上+悬挂举腿+两头起每个动作10-15个 一共3组 引体向上保持躯干稳定,发力从腋下背阔肌开始而不是上肢,胸充分打开贴到单杆算一个|悬...
中考跳绳一分钟多少个合格女
中考跳绳一分钟多少个合格女如下：不同的地区有不同的要求，男生和女生的要求也是不同的，具体要看所在地区要求：100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练，是提高跳绳次数及...
八十二式凤凰剑每个动作的名称?_百度问一问
凤凰剑动作名称 ( (不含预备式起式收式 共82式）预备式 起 式 第一段5个 01、顺水推舟 02、仙人指路 03、坐蓬摘莲 04、凤尾扫尘 05、引蛇出洞 第二段7个： 06、马后观花 07、秋风扫叶08、眉中点赤 09、提步摘星 10、倒坐金莲 11、樵子伐柴 12、凤凰抖翅 第三段8个： 13、梨花...
怎么练我的弹跳力
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 训练量:以上动作做个20*5组(非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧) 还有一点,做的时候可以放点...
身高170,体重73KG,想减肥并且增加肌肉,最重要是线条!请教各路高手帮我...
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
跪求武术论文“论武术套路在演练过程中的动作节奏”五到八千字的 谢谢...
二.五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。 三.屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。 四.三种不同组别的平衡,其中必须有一种持久性平衡。。 五.三种不同组别的跳跃。 六.指定动作。 6. 武术竞赛太极拳套路的内容规定...
太厉害了!7分钟瘦全身!燃脂72小时!不怕你瘦只怕太瘦!
7分钟运动每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。一天可视体力重复几次，以30分钟为限。 许多人想问，7分钟真的够达到燃脂效果吗？这套训练真能减肥吗？ 答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃烧5倍的热量，而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌...
如何用两个10LB的哑铃锻炼肱二头、三头肌
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原...
省直辖行政单位加味回答： 一般情况下,45分钟训练都是训练一个部位的肌肉: 一个部位的肌肉,采取4到6个动作,每个动作去做4到6组, 一共下来24组左右,然后组间进行拉伸,训练快的,一个小时左右就可以完成的.
祝娟18853924018问： 健身.大群肌每次锻炼应该锻炼多长时间? - ？
省直辖行政单位加味回答： 一般大肌群在45分钟左右几个动作,每个动作3~4组每组相隔30秒,小肌群可几个小肌群一起练如二头、三头,也在45~60分左右.根据自身情况隔4~5天一个循环,如周一胸,周二肩、周三背、周四腿、周五腹··············,大肌群一般要72小时以上恢复,小肌群也要48小时恢复.
祝娟18853924018问： 怎样锻炼腹部肌肉最有效 ?？
省直辖行政单位加味回答： 我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐...
祝娟18853924018问： 怎么锻炼胸肌,腹肌? - ？
省直辖行政单位加味回答： 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
祝娟18853924018问： 如何在短时间锻炼出肌肉？
省直辖行政单位加味回答： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两...
祝娟18853924018问： 健身时如何更快的把肚子减掉,都有什么健身动作和方法,平时能不能喝酒,在吃上又应该怎样 - ？
省直辖行政单位加味回答： 想去掉胖胖小肚腩?没问题.只要坚持做这几节体操.一个星期要做4次,虽然工作艰苦.可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部. 运动TIPSإ 1ر在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节. 2ر做每一个动作尽可能...
祝娟18853924018问： 做什么运动能练成胸肌和腹肌?用健身器材的. - ？
省直辖行政单位加味回答： 适合你的健身计划胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧.胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(...
祝娟18853924018问： 让自己强壮起来该咋练? - ？
省直辖行政单位加味回答： 我把我的计划给你参考下 早上起来50个俯卧撑 ,先开始可以慢慢来 .10个一组慢慢往上加.蹲马步很重要,每天尽量蹲个10个分钟,对先期塑形很有用.中午做50往上个仰卧起坐,先开始可以25个一组.夜晚可以做50个俯卧撑,跟早上一样,可以慢慢来. 有条件的话还可以买2个哑铃,夜晚在家举个100次,对锻炼手臂肌肉有很大作用. 如果想练肌肉,可以适当加强,但一定要注意保护身体!....
祝娟18853924018问： 怎样锻炼肌肉最有效? - ？
省直辖行政单位加味回答： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前...
祝娟18853924018问： 30岁男肌肉锻炼方案 - ？
省直辖行政单位加味回答： 周一:练胸,肱三头肌 周二:练背,肱二头肌 周三:练腿,肩 周四:重复周一 周五:重复周二 周六:重复周三 周日:休息胸部锻炼方法:选3-5个动作,一个动作做6组,每组6-8次 1.平握推举: 你推不动可以先用杆(不加片),杆是40斤,...
