比较胖，应该先减脂还是增肌？

先减脂好还是先增肌好呢？~

健身新手指南——先减脂还是先增肌

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。

建议较胖的人要先减脂，再说增肌的事情比较好。

减脂就是一般意义上的减肥。但是减肥也要先看自己的身体状态，还有真正的胖的位置。

有的人是胖在上半身，尤其是小腹的位置。这个时候要选择的是上肢的力量训练和一些腰腹部的锻炼。还要考虑这个人的身体状态，比如说腰椎有问题，那腹部锻炼赘肉的时候就需要一些辅助的锻炼方式，不能跟正常的健康人群一样，一次做50个仰卧起坐或者50个俯卧撑就可以了。还是要看自己的身体状态的。

下半身胖的人也是一样的。如果说关节有问题或者有糖尿病的建议还是少进行剧烈的运动，可以选择瑜伽等有益身心但是运动量也有的这种弹性运动。

减肥的时候务必注意要改善饮食的结构。别每天运动完毕之后大鱼大肉的，你是减肥呢还是养生呢，先搞明白，等减脂做到一定程度了，就可以开始正式的增肌了。

有的男性增肌是为了肌肉。这个可能需要吃一些蛋白粉。一般亚裔的男性要是想有那种身材其实很难，我们身上都是精瘦肉，真的不是那种欧美白男们的那种风格。所以建议量力而行哦！

女性增肌大概是为了能丰满体魄的。这种时候就要考虑进食蛋白质有营养刺激雌性激素的食物。这里建议要去健身房学学真的科学饮食的办法。一般养生的饮食办法是不适合减肥和增脂的。这点大家尤为要注意。那种养生法吃出来的只能是小肥肉不能是精瘦肉。

对于比较胖的人来说，建议是先从减脂开始。

那么该如何减脂呢？逻辑很简单，就是消耗的热量高于摄入的热量。我们的基础代谢加上平时的运动所消耗的热量，就是我们一天总共消耗的热量；我们吃的食物所含的热量则是我们所摄入的热量。

另外我们要知道的一个概念，每减掉一千克纯脂肪需要产生7700千卡的热量差，基于个人的健康问题，我们建议7700千卡利用10~14天的时间消耗掉就可以。值得注意的是，每天摄入的热量不要低于个人的基础代谢。一旦低于你的基础代谢，长时间下去，你会面临着肌肉的流失，基础代谢降低，这样得不偿失。

减脂该做哪些运动呢？

有氧和无氧运动结合。有氧运动的主要作用就是在运动的过程中充分燃烧脂肪，无氧运动的作用是提高我们身体的基础代谢。这样的话，即使我们不在运动状态，也能够燃烧更多的热量。

减脂期间该吃哪些食物呢？

低糖低脂低热量的食物，不建议节食，也就是上面所提到的低于我们的基础代谢，关于理由已经阐述过了。

当你减脂到一个正常的体脂范围内，就可以开始增肌了。增肌和减脂是不能同时进行的，因为一个是热量盈余，一个是产生热量差，两者本身就是相反的路径。但是无论减脂还是增肌，都是让身材变的越来越好，所以加油哦！

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减脂和增肌其实是要同时完成的，因为肌肉是用来消耗脂肪的，要想减脂，是需要有氧和增肌配合饮食一起完成的，减脂一般比较困难，如果比较胖的话，想要快点瘦下来，可以多做一些有氧运动，健身房的话可以是跑步机，椭圆仪等，户外也就是跑步了吧，但都要坚持一个小时以上。

一般来说，体重越大的在刚开始运动的时候，会很容易掉秤，但是前提是要每天坚持，配合饮食，不能运动完了以后饿了又开始暴饮暴食，这样的话即使做再多运动也不会瘦下来的，前期会瘦的很快，然后就会到一个平衡期，因为在你有氧的这段时间身体也会慢慢适应这个节奏，自然而然的进入到了平衡期，但是不要气馁，只要坚持下去换一种运动模式就可以了。

这个时候需要适当的增加一些无氧运动，举铁，也就是健身房里的一些器材，最好是研究明白了在做，如果不够标准的话会影响效果，当然在这之前也要做一些有氧运动进行热身，之后要进行拉伸，要给身体适当的放松，拉伸的动作可以去网上查，很多推荐的动作，刚开始进行无氧的时候会酸痛一阵子，不用担心，这属于正常现象，做无氧运动主要是让你增加肌肉含量以便更好的消耗脂肪，健身减肥是一个持久的战争，最大的敌人就是你自己，有好多坚持不下来的，但是一旦坚持下来了就会有翻天覆地的变化，胖子也是可以通过努力逆袭的，如果有条件的话最好是请一个健身教练做一个系统的规划会比自己探索更加有效果。祝你减肥成功！

随着时代的发展，人们的生活标准日益提高，丰富的营养影响了这一代人的体重，越来越多的人都开始追求健康的饮食习惯，但是不是所有人都能够坚持自己所制定的计划并且认真的完成下去。减肥成为人们面对过于肥胖的一种应对办法，不少人对于减肥都有自己的方法，但是总的来说，就是减脂肪，或者增肌肉。

对于体重超标过多的人，最好的就是先减脂，把自己身体内多余的脂肪减下去，这是减肥的首要步骤。若是一个人开始的体重过高，必定会影响到他身体的各项健康指标，所以，减脂是十分必要的

。体重一下子下降很多，那么人体的表面皮肤可能就会松弛下去，所以这个时候要做的事情就是开始增肌，开始补充适量的胶原蛋白，来提高皮肤的弹性度，再加上增肌的训练，拥有一个健康的体型是很容易可以实现的。

而对于体重不是特别重的人，最好的选择就是增肌。因为，你这个时候的体重，和正常的体重没有相差太多，大多数说话的时候可能会有一点夸大的程度，所以选择先增肌。把你身体松散的肥肉，通过合理的锻炼，转化为肌肉，这样子，你的体重也会跟着减下去，还能够拥有一个良好的身材。

当然，无论是撩脂还是增肌的过程中，一定要有一个合理的饮食习惯。最好的就是制定一个饮食习惯表，根据自己每天的需求摄入量，来调整自己每天的饮食。合理的饮食，搭配适量的锻炼，这样的健康生活，才会有完美的身材。

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遵化市18966579760： 胖子是先减脂还是先增肌 - ？
犹府羧苄： 胖子,一般体脂率较高.对于体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等.不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一...

遵化市18966579760： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
犹府羧苄： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你

遵化市18966579760： 胖子先减脂在练肌肉还是直接练肌肉 - ？
犹府羧苄： 最好是增肌减脂同事进行是比较好的 先增加肌肉,然后在去减少脂肪,当肌肉增肌的时候,身体的基础代谢会增加 那么每天减少的脂肪就会增多, 训练肌肉每天锻炼一个小时,训练完之后在去跑步,慢跑30分钟左右就可以的

遵化市18966579760： 肥胖的话是直接锻炼肌肉还是减肥啊? - ？
犹府羧苄： 要先减肥 不可以直接锻炼肌肉,否则肥胖的部分很容易直接转化成肌肉,身体形状会很难看的. 建议:先减肥 参加有氧锻炼 比如跑步,骑自行车等,这样坚持一段时间下来 重量可以减少 同时心肺功能也增强了,这时候再进行 肌肉的练习 会有不错的效果.

遵化市18966579760： 我想健身,但有点胖,是先增肌还是先减肥啊?为什么?求健身教练说吧 - ？
犹府羧苄： 增肌的同时你就在消耗卡路里 自然没有增肌和减肥之说 锻炼开始吧 你想这些没用 想要实际行动 健身就是增肌减肥两不误的

遵化市18966579760： 胖子是应该先减肥,还是一边减,一边练肌肉 - ？
犹府羧苄： 可以同时进行,初期减脂为主,增肌为辅;随着体力和耐力的增加,逐步达到均衡即可.

遵化市18966579760： 先减肥在增肌好,还是先增肌在减肥好? - ？
犹府羧苄： 健身需要先减脂肪然后在增肌. 如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的. 要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪! 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.

遵化市18966579760： 对于一个基础代谢低的大胖子,先减肥好还是先增肌好 - ？
犹府羧苄： 大胖子的肌肉都在脂肪下面,所以,减肥先. 众所周知,节食减肥没什么效果的,因此,运动先. 运动很难坚持的,所以建议用快走的方法. 可以选择去健身房,先对准跑步机吧,从速度4,坡度4开始,循序渐进,慢慢的增加坡度跟速度,重...

遵化市18966579760： 1.85 160斤应该增肌还是先减脂 - ？
犹府羧苄： 您好.下次再提问,建议最好提示性别(现在,很多女性也在健身).身高185厘米,男性标准体重75-76.5公斤,女性标准体重72-75公斤.而体重80公斤的您,建议最好先增肌后减脂.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.

遵化市18966579760： 我85kg,我是先增肌还是先减脂,还是同时进行 - ？
犹府羧苄： 应该首先进行减脂后增肌是更合适的.增肌的过程就是科学的抗阻训练,还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,以此达到增加肌肉量的目的;但同时,体脂肪也会不可避免的增加,一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪,这样会堆积更多的...