血脂高了怎么办？6个小方法，可以帮你降低血脂
血脂异常是一种常见的心脑血管疾病，我国成年人的患病几率高达40.4%，其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态，则会增加各种心脑血管疾病的发生几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化，因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。
1、 注意饮食
血脂高的患者在饮食方面要多加注意，要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则，同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生，对于血压稳定也有很大的帮助。
2、 多吃水果和蔬菜
吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用，如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少，我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助，而且还富含丰富的水溶性膳食纤维，能够帮助肠道排出脂类物质，起到降低血脂的作用。
3、 戒烟戒酒
香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢，很容易使血脂发生异常，尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，坚持一段时间之后，血脂的代谢则会得到改善，高血脂的情况则能够得到缓解。
4、 适当的运动
高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系，肥胖会影响血管壁的结构，促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂，则要进行适当的运动，建议每天做30分钟以上的中等强度的运动，每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率，还能够降低心脏病以及中风的几率，建议运动时采取循序渐进的原则。
5、 保持充足的睡眠
白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫，如果不懂得排解，则会导致抑郁时内分泌失调，最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生，运动既能够缓解压力，又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠，建议养成早睡早起的习惯。
6、 积极治疗原发疾病
高血脂有可能是继发性高血压，比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压，此时想要控制血脂，则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药，严格遵从医生的嘱咐，不能够突然停药或者擅自换药，也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查，掌握血脂的指数。
温馨提示
高血脂对人体的危害特别大，因此平时要做好预防工作，首先要保持 健康 的饮食原则，其次要多吃新鲜的水果和蔬菜，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，建议抽出时间做适当的有氧运动，降低久坐不动的几率，同时还要保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上，每天10点之前上床睡觉，因为11点之后各个器官都要进行自我修复，这其中也包括心脏和血管。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
降低体脂率的6个方法,坚持2个月,身材不知不觉都瘦下来了
建议：坐1小时就可以起来站一站了，减少久坐给身体带来的压力，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢。第六个方法、坚持每天做45分钟的运动 由于我们身体缺乏运动，体能素质下降，热量消耗减少才会容易发胖。你需要通过运动去消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目标。要想提高燃脂效率，就要坚持每天运动达到45分...
高脂血症的治疗方法
4、饮食治疗 高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常...
血脂高了怎么办?6个小方法,可以帮你降低血脂
高血脂对人体的危害特别大，因此平时要做好预防工作，首先要保持 健康 的饮食原则，其次要多吃新鲜的水果和蔬菜，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，建议抽出时间做适当的有氧运动，降低久坐不动的几率，同时还要保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上，每天10点之前上床睡觉，因...
6个动作降低你的体脂率
6、补充优质脂肪 很多人体脂率高饮食时就会无脂或低脂饮食，但其实还是需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪像不饱和脂肪，欧米伽3和6，可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。帮助降低体脂率。7、减少碳水化合物摄入 虽说不能为了降低体脂率就将碳水化合物淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就...
体内脂肪高怎么办
因此如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就需要每天抽出一些时间来做有氧运动，这对身体是非常有好处的。可以选择在家做做瑜伽运动也是很好的，这样可以帮助身体中脂肪的消耗，是非常健康的。3、补充含有蛋白质碳水化合物等食物。想不让身体的体脂变高的话，就需要少吃一些脂肪含量高的食物而多补充...
内脂高怎么减
消除方法 1、运动必不可少 要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。2、吃必不可少 这里说的吃不...
血脂高怎么调理才能彻底根除?
1、饮食调理：血脂高的患者要避免进食脂肪高的食物，例如肥肉、油炸食品、动物内脏等，零食等高热量食品也应该少吃。尽量多吃新鲜的水果蔬菜，例如苹果、香蕉、梨、黄瓜、西红柿、芹菜等，做到清淡饮食，有助于降低血脂；2、运动调理：可以通过适量的体育锻炼，例如慢走、跑步、游泳、打球等，加快体内的新...
高血脂危害这么大!这6个症状要当心,中医带你健康降血脂
6、海带，里边的植物纤维素和褐藻酸可以抑制肠道胆固醇的吸收，这样的方法来降低血脂。7、银耳，含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，还有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老的作用。中医如何辨证治疗高血脂？分三类：1、以胆固醇为主的中药有：山楂、泽泻、何首乌、柴胡、川穹、当归...
血脂高怎么办
(6)已发现许多食品具有降血脂作用: ①大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利。 ②茄子:茄子在肠道内的分解产物,可与过多的胆固醇结合,使之排出体外。 ③菌类:灵芝、香菇及木耳。能降血胆固醇和甘油三酯。据研究,其降胆固醇作用,比降血脂药物安妥明强10倍。 ④洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减...
高血脂应该怎么调理?
嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。（5）避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。凡有这种情况，可以应用小剂量的镇静剂（遵医嘱）。（6）药物治疗：通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在...
呈菲卡尔： 首先患者应多吃鲜果和蔬菜,它们含维生素C,无机盐和纤维素较多,能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄.可选用降脂食物,如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物. 同时良好的...
琼海市15222533607： 治疗高血脂最有效的方法?! - ？
呈菲卡尔： 高血脂人群可多吃以下这些食物来辅助降血脂:1、大蒜2、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用3、海豹油紫苏籽油:富含亚麻酸能降低血液中的中性脂质及胆固醇.通过降低胆固醇、清除胆固醇和甘油三酯,减少胆固醇内源合成,提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白等,起到调节血脂的作用.降低血黏度,有效减缓动脉硬化,防止血栓形成.如经济条件允许,最好还搭配维生素B,它是体内代谢必需的营养素.
琼海市15222533607： 血脂高怎么办 - ？
呈菲卡尔： 高血脂饮食宜忌: (1)供给充足的蛋白质.蛋白质的来源非常重要,主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品.但植物蛋白质的摄入量要在50%以上. (2)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础.减少动物性...
琼海市15222533607： 血脂高怎么降下来呢 - ？
呈菲卡尔： 病情分析: 你好,这种情况啊,考虑是有血脂高的情况,另外啊,还有可能是缺钙的原因导致的. 指导意见: 那么,我建议你可以降血脂和补钙同时治疗比较好,药物比如血脂康胶囊和葡萄糖酸钙片,在饮食上啊注意少吃动物脂肪和胆固醇含量...
琼海市15222533607： 如何降低血脂？
呈菲卡尔： 、通过饮食控制降低高血脂——这是降低血脂的最主要和最有效的方法. 1)宜食低脂食品:如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收.少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋类...
