仰卧起坐的正确做法
仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。
俯卧撑与仰卧起坐非常相似，但做法不同，它的正确做法：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
需注意的是，做锻炼之前应先做热身动作，锻炼的时间最好不要超过90分钟。对于腹部肥胖的人来说，只做腹肌动作的锻炼是往往不够的，必须加强有氧运动和饮食的控制，才能去掉多余的脂肪。一般有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。
仰卧起坐须知的5个小技巧
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲...
仰卧起坐起不来怎么回事呢
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...
怎么快速学抑卧起坐
快速学会做仰卧起坐方法：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴...
每天做仰卧起坐能减肚子
? ?仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:? ?步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。? ?步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。? ?步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便...
仰卧起坐怎样做才是对的
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。2、发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会...
卧俯起坐是什样做。体育
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的...
仰卧起坐的标准做法是什么?
朋友你好！下面我来为你回答： 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。相关技巧：动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面...
仰卧起坐如何瘦肚子
瘦肚子仰卧起坐的正确做法: 1、首先锻炼者要让自己的身体仰卧于地垫上面,而且让自己的屈膝成90度左右,需要大家注意的是,要让自己的脚部平放在地上。平地上不可以让脚部固定(比如在进行仰卧起坐运动的时候不能让同伴用手按着脚踝),如果这样做有可能会让锻炼者的大腿以及髋部的屈肌也会加入运动当中,从而影响到瘦...
仰卧起坐的正确姿势是怎样的?有什么好处?
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌...
做仰卧起坐需要哪里用力 怎样才能做起来
1、垫子要硬 做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。2、有人按住脚面 做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。3、膝盖弯曲 做仰卧起坐时，膝盖要弯曲...
谈卞诺沛： 仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
昌图县15613782726： 仰卧起坐的要领 - ？
谈卞诺沛： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
昌图县15613782726： 仰卧起坐运动正确做法是什么? ？
谈卞诺沛： 许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时,强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样能增强腹部力量,其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤.过快的频率并不能提...
昌图县15613782726： 仰卧起坐的正确做法 - ？
谈卞诺沛： 腹肌锻炼的基本方法: 1、仰卧起坐: 动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头.动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高.动作三:下放上体,回到动作一. 注意事项: 向...
昌图县15613782726： 怎样做多仰卧起坐 - ？
谈卞诺沛： 应该呼气,这样可运动到腹部较深层的肌肉. 初学者要避免一次做太多,可以从5次开始做起,然后每回加多一次,切勿过度用力,避免使用到大腿和髋部的屈肌,反而降低腹部肌肉的消耗量,膝部屈曲约90度,膝盖要弯曲,以避免腰背部受伤...
昌图县15613782726： 正确的仰卧起坐方法 - ？
谈卞诺沛： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...
昌图县15613782726： 怎样才能做好仰卧起坐.? - ？
谈卞诺沛： 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部.错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经
昌图县15613782726： 仰卧起坐怎么做? - ？
谈卞诺沛： 身体平躺,双脚抬起
昌图县15613782726： 仰卧起坐该怎么练??? - ？
谈卞诺沛： 躺下双手抱头,脚微弓利用腰力往上弯,反复循环这动作,这就是仰卧起坐
