想要增厚胸肌，哪些训练动作最有效？
胸肌是一个男人最好的名片，也是男人最时尚的外衣，拥有强壮的胸肌比你穿一身名牌服装更加的有魅力有刚阳男人的气概和情怀，胸肌被誉为一个男人魅力的源泉，胸肌在任何时候都会帮助一个男人散发出，具有领导气场的光芒，在任何场合都有一种独特吸引人的魅力，
使一个男人在社交场合拥有特殊的话语权，这也是为什么所有人不管是成功人士，还是奔跑在路上的人都开始健身锻炼胸肌的主要原因，今天小编为大家推荐一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了，
如果不利用系统科学的训练方法和长期坚持训练，就很难有成就。在锻炼初期，由于全身肌肉都处于未开发状态，只要经过一些简单的训练就可练出初型，但是当训练达到一定时间，和长期一种训练量和训练习惯，所训练的目标肌群就会适应训练，当身体适应一定的训练强度以后对于增肌就没有什么效果了，而这个时候不进行更换训练计划和动作以及加大训练强度，目标肌肉就会进入大家常说的瓶颈期，而最容易进入瓶颈期的两个肌群就是胸肌和肱二头肌部位，当进入瓶颈期以后，
如果没有系统性高强度的刺激训练，就很难再突破。所以在健身训练时，最好定期更换训练动作，缓慢增加训练强度，最好是40——60天更换一套训练计划，避免身体适应训练动作和强度，让身体时刻处在不适应状态增肌效果才会更好。
今天给大家推荐的胸肌上下两个部分的训练，利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。
下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒
动作1 上斜杠铃卧推,重量逐渐递增,每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)
动作2 负重双杠臂屈伸(负重哑铃),重量逐渐递增,每组10--8次
动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增(用较大的重量去完成),每组10-8次
动作4 器械夹胸,超级递减组完成,完成动作10次力歇后递减重量去完成10次为1组
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，还有俯卧撑或者前臂上抬，向前拉举的动作，可能会对肌肉的增长有一定的刺激作用。
增厚胸肌就要加强胸部力量训练，而且不能进行徒手，需要增加力量，比如可以进行上斜杠铃卧推，重量要逐渐增加，每次做7-8组，比如可以进行负重哑铃，重量根据自身情况调整，也是做7-8组。
想要增大胸肌，就要通过运动刺激胸部的肌群，以下四个动作可以快速刺激到胸部肌群：
1.平板哑铃卧推
2.哑铃飞鸟
3.固定器械夹胸
4.龙门架绳索夹胸
5.哑铃直臂上提
交替使用哑铃和史密斯机来练平板卧推是最好的，在使用哑铃时，一定要挺胸，使背部自然拱起，哑铃可以充分拉伸胸肌，但不要拉伸太远，这样会让肩关节受损，任何动作都要保持规范，以免导致肌肉拉伤，以上动作，每天七组，中途休息二十秒，坚持三个月，你就能通过肉眼看见胸肌的增大了，注意，减脂增肌都是一样的需要循序渐进，切忌不要三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看见效果。
俯卧撑这项运动绝对是最有效果的，在做这项运动的时候，你的胸肌绝对会得到充分的锻炼，让你的胸肌特别的厚实。
胸肌锻炼方法关于胸肌锻炼的方法有哪些
6、杠铃卧推：和哑铃平卧推的动作相差不大，但是杠铃的重量更要选择大重量的类型，如60KG以上为宜，具体以自身训练情况而定。7、扩胸器训练：扩胸器也是我们日常生活用于刺激胸肌增长的一种健身器材，我们将扩胸器双手抓稳平放于胸前，用力且缓慢地来回反复拉力。8、引体向上：有很多人都认为引体向上锻炼的...
哪些动作有助在家练出饱满厚实胸肌?
其实第1个动作很简单，就是进行俯卧撑这样的训练，通过这样的训练和动作能够让你练出非常饱满的胸部肌肉，因为在练的过程中会不断的刺激你的胸部有爆发力，第2点就是仰卧起坐，仰卧起坐，也可以很好的刺激你的胸部，让你的胸部得到很好的这种刺激感，那么血液运行起来，那么就能练出非常饱满的胸肌。
想提升胸肌围度,有哪些可以用到的下胸训练?
胸肌可以说是男人的利器，一个雄壮的胸部，让人感觉身体更加挺拔，更有气魄，相信大家对于胸部的锻炼，也是非常的重视的。可能大家觉得胸肌的锻炼，并不是很难，但是也并不容易。首先胸肌的锻炼，一定要针对到整体，这样才会让胸肌得到更加全面的发展，对于上，中，下侧都要训练到才行。我们知道胸部的锻炼...
如何把胸肌练厚
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉...
如何锻炼能让自己的胸肌更加饱满有力?
胸肌是关乎着男人形象的部位，绝对不能忽略对胸肌的训练，练出伟岸的胸肌，不仅可以提升自身的形象魅力，还能提升自身基础力量，加强自身的运动能力和身体自我保护力量，今天为大家整理一组完美的胸肌训练动作，利用超级组+超级组递减组的训练方式强虐胸肌，让胸肌训练强度更大，胸肌的训练质量更好，可以全面...
哪些专项训练可以让胸肌更完美呢?
扩胸运动、俯卧撑等。因为扩胸运动可以很好的拉伸胸肌，而俯卧撑也能带动胸肌进行运动。
如何锻炼胸肌,才能够效果更好?
可以让同伴帮忙用手指按按胸部肌肉是不是硬的，避免手臂发力过多，重复10~15次，建议在三组左右。俯卧撑的难度较低，当胸部发展到一定的水平后，我们就要换动作进行练习了，在健身房进行器械推胸，健身房的用于器械推胸的还是有很多的，不过都是大同小异，始终记住保持上身的直立，腰要挺起来，肩要沉...
哪些动作能够深度完善胸肌维度?
所以男人要想提升自己的整体魅力形象，就必须要注重胸肌的锻炼，只有胸肌才会让一个男人散发出真正的力量之美感 今天小编为大家整理一组非常完美的胸肌加强训练动作，可以帮助大家在训练胸肌时，增强胸肌的维度基础，从而达到在训练胸肌时可以让胸肌练的更饱满宽阔，有型，达到真正的健美效果，有很多健身者由于...
想要增厚胸肌,哪些训练动作最有效?
使一个男人在社交场合拥有特殊的话语权，这也是为什么所有人不管是成功人士，还是奔跑在路上的人都开始健身锻炼胸肌的主要原因，今天小编为大家推荐一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有...
想要强壮胸肌,有什么高强度胸肌训练计划?
1.上斜杠铃卧推 对于大多数健身者来说，胸肌上沿都是偏弱地带，所以可以把上胸训练放在首位进行。首先保持仰卧的姿势，躺在30-40度的斜板上，然后双脚踏实地面保持稳定，接着收紧并下沉肩胛紧贴长凳，双手全握杠铃。然后胸部发力，将杠铃推起，顶端时肘部不要锁死，稍作停留后，将杠铃缓缓下放至胸部...
骆供博尔： (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
开平区19388493185： 做什么运动可以使胸肌变大? - ？
骆供博尔： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
开平区19388493185： 如何锻炼自己的胸肌 - ？
骆供博尔： 优美健康的身体是每一个男人的追求,尤其是如何锻炼自己的胸肌(胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧) 首先,你得明确你的锻炼目的.是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都...
开平区19388493185： 胸肌有什么方法练习 - ？
骆供博尔： 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间...
开平区19388493185： 如何最有效的锻炼胸肌? - ？
骆供博尔： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
开平区19388493185： 怎么有效正确练胸大肌 - ？
骆供博尔： 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的...
开平区19388493185： 如何能够锻炼出胸肌? - ？
骆供博尔： 朋友你好!下面我来为你回答: 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了...
开平区19388493185： 怎样练胸肌效果最好? - ？
骆供博尔： keyi练胸肌最快的方法就是伏握称
开平区19388493185： 什么样的运动可以锻炼胸肌 - ？
骆供博尔： 去健身房的话首推卧推杠铃、哑铃, 徒手的话强烈建议双杠臂屈伸和引体向上,前一个动作集中胸部,中下肌肉,后一个拉开胸部肌肉的外侧,循序渐进,其他的可以做做俯卧撑
