哪些动作能够深度完善胸肌维度？

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胸肌是每一个健身者必练的部位，也是完美魅力身材最重要的部位，胸肌是男人最好的名片和外衣，男人只要练出饱满有型的胸肌，就会提升个人的整体魅力值，让其更显男人力量魅力范，而且饱满宽阔的胸肌还会让其穿衣服更有型，得体好看，非常有范，从而极大的提升个人形象，拥有完美胸肌的人第一印象总会给人留下好感，所以男人要想提升自己的整体魅力形象，就必须要注重胸肌的锻炼，只有胸肌才会让一个男人散发出真正的力量之美感

今天小编为大家整理一组非常完美的胸肌加强训练动作，可以帮助大家在训练胸肌时，增强胸肌的维度基础，从而达到在训练胸肌时可以让胸肌练的更饱满宽阔，有型，达到真正的健美效果，有很多健身者由于缺乏维度性训练，练出的胸肌往往是缺乏宽阔的维度，胸肌整体也缺乏美感，所以在训练胸肌时一定不可忽略胸肌的维度训练，让胸肌的维度更广，只有维度练出来，你后续练出的胸肌才会好看。

训练胸肌一定要注重每次完成动作的质量，高度集中，控制使用的大重量，在选择重量和次数式方面，建议使用递增重量/恒定重量的方式来训练胸肌，这样可以达到更深度的刺激效果，增加肌肉密度。每一次训练胸肌都能够更标准的去完成动作，例如，在做卧推的时候，尽量让动作标准，而且缓慢的推起和放下，在全程都可以保证胸肌的持续收缩和刺激。

下面4个胸肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议

优先于强化上胸，从练习上胸的动作开始。

动作1 ，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增/恒定，选择可以控制的大重量完成，每组做12次，保证动作的标准，全程的控制重量，无论是下放还是推起，尽量缓慢的去控制

动作2，利用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增/恒定，选择可以控制的大重量完成，每组做12次，保证动作的标准，全程的控制重量，无论是下放还是推起，尽量缓慢的去控制

动作3，坐姿利用绳索+把柄做夹胸，这个夹胸分为两种方式，手的握法不同，刺激也不一样，使用的重量逐渐的递增/恒定，选择可以控制的大重量完成，每组做12次，做6次常规方式夹胸，手心是相对的，不休息继续做6次向前推胸并且相对夹胸，手心是向下的。保证动作的标准，全程的控制重量，尽量缓慢的去控制

动作4，利用合适重量的哑铃做上斜环绕世界(每边都做180°旋转)，他推荐的动作，这个动作不适合很重量的重量，选择重量很关键，优先选择可以控制的重量，在旋转的过程中全程都可以控制，动作详细见动态图，使用的重量逐渐的递增/恒定，每组做12次

如果你平时以平板卧推为主，在胸肌训练日很难再加上其他动作，那么在休息日（在家里也可以练）用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌，是非常不错的一个办法。
第二个动作，下斜卧推，下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。
因为做这个动作的时候，我们是头朝下，有的人哪怕不做运动，仅仅只是头朝下一小会，也可能头部充血感觉非常难受。
而使用大重量做下斜卧推的时候，有的人就会出现头晕眼花的感觉，这是很危险的，因为大重量卧推来不得半点疏忽，哪怕注意力稍微一分散，都容易发生危险。
所以建议做这个动作的时候，使用史密斯架来做，并且锻炼之前放好安全杠。
第三个动作，双杠臂屈伸。

很多健身老手，都喜欢用双杠臂屈伸来锻炼下胸肌，他们甚至认为，根本不需要去做下斜卧推等动作，只要将双杠臂屈伸练好，下胸肌就能俾睨天下。
双杠臂屈伸确实是锻炼下胸肌非常好的一个动作，不过发力感并不是那么容易找到，这也导致许多人尝试几次之后，会放弃这个动作。
个人建议，将双杠臂屈伸当作主要的锻炼下胸肌的动作。

要想让你的胸肌维度有所增加的话，那么一定要坚持做俯卧撑，这项运动，绝对是练习胸肌最好的运动项目之一，能够让你的胸部肌肉看起来更加的有型。

俯卧撑这项运动绝对能够深度完善胸肌维度，这项运动绝对能够让你的胸部肌肉得到有效的锻炼，能够更好的增加胸肌。

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