每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？

每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能瘦多少斤？~

5-10斤左右。
跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
以上内容参考 百度百科-跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

一般坚持下来是2到4斤，不过个人体质不同也会不同，像我是锻炼了一年多才瘦下来三公斤并稳定的，所以一个月不瘦也不要急。贵在坚持。

如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)\x0d\x0a\x0d\x0a如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能\x0d\x0a\x0d\x0a另外根据我的经验慢跑有平台期就是说你跑了一段时间后就不会按照我上面说的那样减了\x0d\x0a\x0d\x0a我指的是没跑过的人或者以前跑停止超过2年的人\x0d\x0a\x0d\x0a最好的办法是一周4次有氧三次跑步一次花样\x0d\x0a\x0d\x0a这一次花样可以是跳绳也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳这样比单独跑效果要好

我们要定义一下什么是“正常饮食”？按普通理解就是，保持当前的饮食习惯，不做什么改变。而每个人的“当前饮食习惯”实际都是不一样的，因此也就不存在一个统一标准的“正常饮食”，而且路人甲的正常饮食可能是一天摄入3000千卡热量，而路人乙的正常饮食可能是一天摄入2000千卡的热量。无论你每天正常饮食摄入的热量是多还是少，并非能否实现减肥的关键，关键是摄入的热量是否低于消耗的热量，也就是要形成一个能量差，以迫使身体动用脂肪来供能，这才能瘦。

第一   理解了这点之后，我们其实更关心每天5公里跑是否能让热量总消耗超过总摄入。最直接的办法是自己拿出计算器来估算一天摄入的食物总热量，然后再估算出一天总的热量消耗，包括基础代谢（约占总消耗的60至75%）、食物热效应（即由于进食、消化、吸收、代谢而引起的能量消耗，约占总热量的10%）、体力活动消耗（约占总热量的30%）。5公里跑消耗的热量因人而异，可以采用跑步App上估算的耗能值，一般约在300至400千卡间。分别估算出热量进出总值后，相减就能得出结果了。

第二    这么计算实际上挺麻烦的，也并不一定准确，只能做一个参考。最直接的办法就是，保持当前“正常饮食”的情况下执行每天跑5公里的运动计划，然后每周定期测一次体脂率，就能直观地看到变化趋势。如果体脂率没有什么变化或明显的下降，说明热量摄入过高，需要调减热量摄入值。

第三    对于长期运动健身的朋友，每天5公里跑可能并不算是多大的运动强度和运动量，身体能很好地适应。这种情况下，可能对减脂并没有特别的作用。，所以5公里跑减脂效果一般。但如是在一次60分钟的力量训练后，再去慢跑5公里，则另当别论，减脂效果会不错。

如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）

如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）

如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)

如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能

另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了

我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人

最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样

这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好

一个月可以瘦5公斤。每天坚持慢跑，饮食正常能够促进人体的新陈代谢，可以瘦大概5公斤左右。

瘦不了多少，每天慢跑只能保证你不变胖了，但是饮食正常的话，基本上你摄入的热量和锻炼抵消了，效果不会特比大，但是身体肯定会好。

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曲沃县17299776116： 我每天跑步40分钟,正常饮食,一个月可以瘦多少斤? - ？
犹茜心血： 要看跑步的速度,如果正常跑的话 一个月瘦5斤左右很正常,因人而异.

曲沃县17299776116： 每天早餐中餐正常吃,但不多,六分饱,不吃晚饭,早上快跑1000米,晚上慢跑40分钟,这种减肥方法可 - ？
犹茜心血： 慢跑40分钟可以减肥的,因为30分钟开始燃烧脂肪.如果是变速跑40分钟那么效果更好,而快跑1000米可以省了. 饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少...

曲沃县17299776116： 每天早晚跑步40分钟,早中七分饱晚上不吃一个月为什么一斤没掉? - ？
犹茜心血： 40分钟不够,30分钟才开始消耗脂肪,你只燃烧了10分钟而已,最好每天60分钟.燃烧30分钟脂肪+晚上不吃饭保证1个月掉15斤.

曲沃县17299776116： 每天早晨跑步 一个月能减掉多少? - ？
犹茜心血： 每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了,但是一定要控制饮食,多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜.另外锻炼身体嘛,每天6点空腹喝杯清水跑动距离不要低于1500米才有效果.十多斤把啊每天早起跑上40分钟左右,加上合理的饮食习惯,一个月瘦10斤真的不难,不推荐去健身房,再买一对哑铃,适当地做些力量练习看你跑多少,每天早上三到五千米,十斤~健身房还是不建议去~~~如果坚持下来的话,一个月至少5斤肯定是去健身房减肥快!有各种训练器材,跑步只是单纯的跑步!如果坚持下来的话,一个月至少5斤

曲沃县17299776116： 没节食,就是每天跑步40分钟??因为本来吃的不多,当初胖就是因为? ？
犹茜心血： 看了你的减肥情况,你的跑步减肥是所有减肥运动中的最好的了.看了你的“把可乐... 合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥 一个鸡蛋),中午吃饱(蔬菜 适量的瘦...

曲沃县17299776116： 我每天跑步40分钟,早上跟中午食量跟平常一样,晚上不吃饭.为什么半个月了体重竟然没有任何的浮动. - ？
犹茜心血： 因为 你摄入的热量与你 消耗的热量是持平的所以没有变化 如果想有大的改变就需要 运动与饮食两方面抓起来

曲沃县17299776116： 本人1米8,体重180斤,每天坚持跑步40分钟,大概跑5到4公里,不吃早饭,午饭吃饱但吃的也不是太 - ？
犹茜心血： 真不明白为什么减肥的人有那么多不吃早饭的.也许早餐不是一天中最丰盛的一餐,却是一天中最重要的一餐,为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间,可在这段时间里身体依然需要消耗能量,所以会利用起储备资源.早起后身体就需要通...

曲沃县17299776116： 每天要慢跑多久才能瘦?还是正常饮食,但是晚上慢跑 - ？
犹茜心血： 早中正常吃,晚上少吃或水果代替,慢跑时间建议40到50分钟