慢跑多长时间可达到燃脂效果？

跑步多久才可以达到燃烧脂肪的效果？~

跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。那么跑步要跑多长时间，身体才开始真是燃烧脂肪呢？据我了解，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。

跑步还要找准最佳时机。有人喜欢在早晨跑步，但是也有人喜欢夜跑。其实最合适的跑步时间跟早晚没有关系，而是跟是否饱腹有关。跑步既不能空腹也不能满腹，空腹会使不上力气，跑几步就会很喘，而满腹则会使血液的消化管集中，剧烈运动对身体健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一点功能性饮料。

应该在半个小时之后才真正的能燃烧脂肪，起到减肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助于身体健康，希望能帮到你，祝你开心快乐每一天

很多人在减肥的时候都会选择跑步跑步，这种方法非常的有效，但是必须要长时间的坚持下去，同时每一次的跑步时间不可以低于30分钟，否则就没有办法产生减肥的效果，通过跑步减肥一个月可以收4到5斤左右。
减肥需要长时间的坚持，如果我们想要快速的减肥，基本上都没有办法获得成功，因此我们在减肥之前需要给自己制定一个目标，比如说一个月需要减掉多少斤，
在短期内如果想要通过跑步达到减肥效果，肯定是没有办法实现的，只有经常性的锻炼才能够起到减肥的作用，如果仅仅是一个星期跑一次，那么跑的时间再长也没有办法达到减肥作用，因为在中断的六天里面，身体组织早就将跑步所产生的好处完全的消耗掉，因此，如果想要通过跑步达到减肥作用，最起码一个星期内进行三次，平常如果缺乏锻炼，一旦决定通过跑步锻炼之后出现运动过量的现象。
如果我们可以每个星期坚持跑步三次以上，再加上饮食的控制，一个月瘦4到5斤，根本就不存在问题，每天只有跑步达到30分钟以上才具有燃脂的效果，我们首先应该放松的泡五分钟左右，然后开始加速跑30秒，接着逐渐的将速度放慢，在快跑60秒，在最后的60秒内需要速度更快，如此有效的循环下去，就能够帮助我们达到减肥的作用。但是在跑步之后一定要注意拉伸，否则就可能会形成肌肉，让我减肥的效果产生影响。
我们对于跑步是否能够减肥有了相应的了解，通过跑步可以达到减肥的作用，但是我们一定要在长时间内坚持，同时每个星期最起码要进行三次跑步，每一次跑步的时间都应该在30分钟以上，由此所产生的减肥效果才会更加的明显。

如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。

每个人的身体素质是不同的，减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。当然想要保障减肥效果还需要让脂肪持续一段时间的燃脂，每次运动坚持四十分钟效果是最好的，这样坚持下去自然看到减肥效果所需要的时间也会比较短。

原地跑的前期需要先热身，速度不要太快，在稍微后边点的时候速度要稍微快点，虽然这样的速度没有跑的快，但是只要时间上可以持久一些，保障四十分钟以上，人体的脂肪也可以开始消耗，一般在一个月之后可以看到效果。

如果时间再延长一些，超过四十分钟，那么脂肪提供能量的总量将会达到八成。一般情况下只要时间达不到四十分钟，不管原地跑的强度有多大脂肪消耗都不会明显，也就基本上看不出效果。

其实想要运动只要坚持下去总会看到效果，刚开始的时候不要太在意效果，这样反而会因为效果不直观而失去兴趣，不管选择哪种方法一定要坚持下去。

有氧操，有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。动感单车，健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。跳绳，跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的效果。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

对于想要通过慢跑减肥的人群来说，慢跑其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。

只要坚持慢跑，再加上饮食方面上有所节制，尽可能的不要吃油炸高热量的一些食物，以及碳酸饮料奶茶这些高糖分的饮料，再配合上一些燃脂的健身操的对于减脂坚持几个月相信效果是较为明显的。

慢跑的好处也是有不少的，可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了慢跑，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

慢跑想要燃脂起到减肥的效果，是一件不能够操之过急的事情。每天跑步的时间要至少维持在40分钟以上。如果跑步的时间太短，那么是没有办法消耗脂肪的。

因为给身体提供能量的，第一顺位是糖。只有当糖消耗完之后，才会开始消耗脂肪。所以，如果跑步的时间太短，那么身体是一直在消耗糖分，并没有消耗到脂肪。这就是很多人为什么感觉自己每天都有在坚持跑步，但是体重一直不见到下降的原因之一。

跑步减脂见效并不明显，根据数据显示，需要62天左右的时间，才会渐渐看到效果。慢跑也不能够每天都进行，最好是隔天跑步，这样给身体一个缓冲和休息的时间，也有助于保护膝盖。所以，一周跑步3-5次是比较好的。

如果想要加速燃脂，那么就要想办法尽快让糖分消耗掉，这样才能够进入消耗脂肪的状态。那么如何消耗糖分呢？

可以在慢跑之前做一些有氧练习和器械练习、力量练习，这些都有助于加速消耗糖分。

慢跑有助于提升心肺功能，好处很多。但是很多人跑步没有掌握正确的姿势，跑步一段时间之后感觉自己的膝盖和脚踝很疼，这就是出现了跑步膝。

除了在慢跑之前一定要做一些准备动作，让身体拉开之外，跑步时跑步鞋也是必备的装备之一。此外，还要看看衣服是否足够有弹性，迈步时不要因为衣服而受到了约束。

我觉得满足想要达到燃脂效果，起码需要一个半或两个小时吧，毕竟是慢跑，而不是快跑，想要达到燃脂的效果还是非常困难的，但是也不是没有可能，如果是通过慢跑燃脂减肥，就有点困难了，毕竟燃脂减肥不是慢跑就可以做到了，你要确定你跑步是否能够减掉脂肪。如下回归正题，慢跑多长时间可达到燃脂效果？

很多人都会说，慢跑跑半个小时就可以燃脂了，这种会说法我觉得是错误的，如果半个下消失就可以燃脂，就不会有那么多人跑去健身房锻炼了，为了自己的身材着想，我建议大家可以多跑一会，甚至如果你是刚开始慢跑燃脂的习惯，前期的效果应该不大，所以说慢跑多长时间能够达到燃脂效果还真不好说。

不过大家坚持慢跑，总会有效果的，同时还可以搭配健身餐，这样能够更好的帮助想要燃脂的人，达到更好的燃脂效果，我不过也建议一天慢跑很长时间，要再身体力所能及的范围当中进行慢跑，不会造成对身体的伤害。更不会因为慢跑导致腿部变得很粗，所以大家可以放心慢跑了。

总结来讲，如果非要我说一个慢跑多长是可到达燃脂效果，我觉得是一个半小时，因为一个半小时左右，人体差不多就可以出汗了，当你慢跑出汗以后，多数就代表燃脂开始了，此时你可以再坚持一会，然后能半个小时以后再停下跑步，然后再散步回去，我想差不多就可以达到慢跑燃脂的效果了。

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。

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盘县13063439581： 跑步多久可以减脂?？
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盘县13063439581： 跑步几个小时能达到减肥效果? - ？
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盘县13063439581： 跑步减肥,多久能明显见效 - ？
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盘县13063439581： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
牢狭红花： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...

盘县13063439581： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
牢狭红花： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...

盘县13063439581： 慢跑多少时间能减肥 - ？
牢狭红花： 如果每天都坚持跑步的话,是可以减 肥的,不过跑步的时间要掌握好,否则效 果不大. 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥. 最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑 ,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即 坐下休息,要适当走5-10分钟路.然后停 下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成 肌肉腿.而且长时间会使腿形线条变得很 好看. 要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半 小时,单纯跑半小时没有用的,因为人体 在运动半小时后才开始燃烧脂肪

盘县13063439581： 慢跑多久开始消耗脂肪呢? ？
牢狭红花： 运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰. 科学家主张有心使用运动减重者,最佳趁热打铁,接连30分钟,如此就能焚烧脂肪6小时.以耗费热量来...

盘县13063439581： 慢跑多长时间减脂肪 - ？
牢狭红花： 慢跑,是一项有益的活动,能够有利于消耗热量,减少体内多余的脂肪,可以帮助减肥.但是必须持之以恒,每天坚持慢跑20--30分钟,假以时日就可以见到效果.如果只是三天打鱼两天晒网式地泡泡,是难见成效的.见效后,仍旧要坚持活动,否则就会反弹,甚至比原来还胖.如果遇到天雨,不宜在外面跑步,可以改为在室内做登楼活动.例如从一楼登上五楼,再下来,然后又登上五楼.不必求速度,但是要保证20--30分钟的活动量.

盘县13063439581： 跑步多久开始燃烧脂肪 - ？
牢狭红花： 中等程度的运动强度20分钟以前是消耗碳水化合物,20分钟以后才消耗体内多余的脂肪.因此一般每次运动锻炼要30分钟以上才有效果.

盘县13063439581： 慢跑多长时间可以达到减肥效果 - ？
牢狭红花： 每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适.另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力.单纯的体育锻炼能够减少的体重有限,建议结合一定程度的节食,但也不宜过度,解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app.