床上保健操的具体做法是什么?
床上运动和其它运动一样,通过运动,可以促进血液循环,改善营养过程和组织代谢,增强神经系统的调节作用,使整个机体对外界因素变化的过敏性减低,适应气候的变化,达到健身的目的。床上运动简便易行,不受锻炼场地和气候条件的限制,随时可做,练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。保健操的具体做法是:
洗肠
每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右),有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。
运目
端坐在床上,两手叠放在丹田,眼球先向左转36次,再向右转36次,可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。
收肛
两手十指交插,放于脑后枕部,两腿屈曲,吸气时收小腹,提肛;呼气时鼓小腹,放肛。如此反复做18次,具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。
撞膝
姿势同上,两腿屈膝靠拢,旋转按揉两侧血海穴70~100次,然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化,预防膝关节病的作用。
揉胸
右手五指分开放在左胸部,由上而下,由内而外沿肋椎按5~7次,然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处,顺时针按摩36次,逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。
揉腹
先用两手拇指放于剑突下,沿两下肋缘分别推36次;右手在下,左手在上放于腹部,顺时针揉按36次;左手在下,右手在上放于腹部,逆时针按揉36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力,向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒,可起到减肥健美之作用。
搓背
坐起后裸露背部,用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右,以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。
拉耳
右手提拉左耳尖14次,左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。
搓腰
两手握拳,用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次,以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区,有防治高血压、冠心病,促进消化等保健作用。
全身抚摩
将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍,给末梢神经一种良性刺激。
搬足运动
两手从膝盖上轻轻抬起,由上后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,为一次,如此10次。动作要缓慢均匀,不要暴力,呼吸要自然。可防治腰背疼。
固肾运动
两手从膝盖上向后拉至胯关节处,沿前腋窝线上行,于头上两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,从上往下落,上身前屈,手到足尖为一次,如此10次停,要求同上。可固精健肾,防止遗精。
加压运动
平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下,两腿用力上举,下肢与躯干呈90°角,觉累时屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次停,可治内脏下垂。
侧身平衡运动
左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右手放髋上,左手用力下身抬起,全身重点在左上肢及左手部。身体挺直,不要有弯,左右各3次。可使全身平衡,锻炼上肢筋骨。
蹬足运动
仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,两脚后跟往左上方蹬,左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健,全身轻灵。
摇摆运动
俯卧、手足着地、身体抬起,以臀部为中心,前后移动,臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。
床上运动和其它运动一样,通过运动,可以促进血液循环,改善营养过程和组织代谢,增强神经系统的调节作用,使整个机体对外界因素变化的过敏性减低,适应气候的变化,达到健身的目的。床上运动简便易行,不受锻炼场地和气候条件的限制,随时可做,练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。
洗肠
每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右),有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。
运目
端坐在床上,两手叠放在丹田,眼球先向左转36次,再向右转36次,可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。
收肛
两手十指交插,放于脑后枕部,两腿屈曲,吸气时收小腹,提肛;呼气时鼓小腹,放肛。如此反复做18次,具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。
撞膝
姿势同上,两腿屈膝靠拢,旋转按揉两侧血海穴70~100次,然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化,预防膝关节病的作用。
揉胸
右手五指分开放在左胸部,由上而下,由内而外沿肋椎按5~7次,然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处,顺时针按摩36次,逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。
揉腹
先用两手拇指放于剑突下,沿两下肋缘分别推36次;右手在下,左手在上放于腹部,顺时针揉按36次;左手在下,右手在上放于腹部,逆时针按揉36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力,向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒,可起到减肥健美之作用。
搓背
坐起后裸露背部,用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右,以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。
拉耳
右手提拉左耳尖14次,左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。
搓腰
两手握拳,用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次,以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区,有防治高血压、冠心病,促进消化等保健作用。
全身抚摩
将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍,给末梢神经一种良性刺激。
搬足运动
两手从膝盖上轻轻抬起,由上后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,为一次,如此10次。动作要缓慢均匀,不要暴力,呼吸要自然。可防治腰背疼。
固肾运动
两手从膝盖上向后拉至胯关节处,沿前腋窝线上行,于头上两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,从上往下落,上身前屈,手到足尖为一次,如此10次停,要求同上。可固精健肾,防止遗精。
加压运动
平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下,两腿用力上举,下肢与躯干呈90°角,觉累时屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次停,可治内脏下垂。
侧身平衡运动
左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右手放髋上,左手用力下身抬起,全身重点在左上肢及左手部。身体挺直,不要有弯,左右各3次。可使全身平衡,锻炼上肢筋骨。
蹬足运动
仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,两脚后跟往左上方蹬,左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健,全身轻灵。
摇摆运动
俯卧、手足着地、身体抬起,以臀部为中心,前后移动,臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。
每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。
每日晨起卧位叩齿百次,然后舌舔上颚齿龈,含漱津液,频频咽下并意送丹田,往返百次。再于吸气时收肛,呼气时松肛,一收一松为1次,连续50次。
眼保健操的标准做法六步骤
3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。6、闭目状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。转动32圈(下同)。7、闭目状态下顺时针...
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眼睛的保健操怎么做
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床上保健操的具体做法是什么?
以臀部为中心,前后移动,臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。
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