长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉
减掉肚子，每天5分钟挺拔腰身，每天30下，最简单的运动方式
我和你一样，也是天天坐办公室。之前和你的情况差不多，跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。你知道，有的时候工作一忙起来，想动都动不了，只能在办公室坐着。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
先从调整饮食做起。我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
还有就是要多运动。在办公室时间长，我一般一个小时左右（有空闲的话）都会扶着办公桌做后踢腿、直臂深蹲、扩胸等运动，每次三组，每组12次，可以减少臀部和大腿的肥肉，而且适合在办公室做。每天早上上班，没有及特殊情况我都坚持爬楼梯（我在9楼办公），本来运动就少，这项一定要自己做到。早、晚一般坚持做仰卧起坐。（说实话，这点坚持的有些不太好，有时早上着急怕堵车，晚上回来太累，就不愿意做了。但是，每周也能保证做三次吧。）
我觉得减肥就是要有毅力，要坚持，还有就是要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。你可能没有我当时那么胖，我觉得你刚开始可以不用过分节食，逐步加大运动量，而且一定要注意运动后节食。
另外晚饭要少吃。如果腹部和臀部肉多，加大一些仰卧起坐、慢跑等运动，多做一些俯卧向后举腿、太动大腿和小腿、俯卧单腿抬臀等动作，逐渐加大运动量，应该很快就会有效果。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助
1、要瘦腹，先调姿势
有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2、饭后不要坐着
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
3、小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
肚子上肉一般是吃完饭就坐下来，脂肪都堆积在腹部周围。
尽量避免用餐后立即坐下，虽说是站立会胃下垂，但可以稍坐一会儿，10-20分钟后站起来走一走，消消食，不易剧烈运动。
1、、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
ps：
后腰预备功：后腰预备功是在跪立的基础上双手护住后腰，上身往后仰而成。他是骆驼式的预备式，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
大家跟着坐第1步，跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧。
2吸气，屈膝，双手敷在腰间。
3呼气，头向后仰，身体尽量往后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
ps：一一一一以上回答由玉瘦记提供！
从小就胖，大学期间体重在一百二十斤左右，也并不是特别胖。不过，同学们总是喊我“胖子”。自己也稀里糊涂买过一些东西，但是也还是一样子。毕业以后，发胖开始了，感觉每年都要涨几斤，不过工作很忙，也没太在意。有一次偶然站上了体重计，才了解的确不成样子了，身材完全走样。
刚开始我很简单，就是跑。其实很不喜欢跑步，经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑，跑了两个月，发现居然没有变化，顿时茫然。直到朋友给我瞧到（重现轻体）一文，学着做，体重才一天天减下来的，现在烦恼也没有了。
工作之余多运动，少吃多动
坐办公室的人怎么减肥
能上QQ吧，QQ上设个提醒，过1-2个小时提醒一次，站起来休息休息，做做操，活动活动，有条件的话边上放个跑步机也不错哦。
坐办公室的人如何减掉屁股上的肉
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
在办公室怎样减掉腹部赘肉
一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化...
天天坐办公室,怎样才能轻松减掉手臂、大小腿、和小腹上的赘肉,使其相对...
一旦染上这些疾病，很难根治，会造成极大的痛苦。利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！ 1．挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子...
办公室减肚子的动作
每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了。2、白领坐办公室怎么瘦肚子之养成好的坐姿习惯 挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿,人们为了舒服,坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺...
对于天天做办公室的人怎么减肥比较好
第一，平时少吃点，哪怕一顿少吃一口饭，一口菜；第二，坐公交车回家的时候，尽量不要坐，就一直站起，或者是先坐着，之后把座位让给有需要的人（比如老人，孕妇等等），这样你也开心，人家也开心；第三，就是尽量减少坐在电脑前的时间，坐一个小时应该起来活动一下，就当作是休息一下眼睛也好，...
我的大肚腩怎么减?我是一个上班族!
如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有...
整天在办公室坐着,怎么减肥
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能...
我现在每天都坐在办公室里,感觉自己的小肚子好大啊,有什么好的减肥方法...
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐...
如何减缓办公室久坐的危害
日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。1.如果距离不远的话可以考虑步行上班 早餐后步行上班...
鲁奋开胸： 如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合. 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选...
西昌市13686689108： 天天坐在办公室里,如何减肚子的肉? - ？
鲁奋开胸： 多做运动,如仰卧起起坐,蹲下起立,再者就是买个呼拉圈来扭,这些运动都可以帮助肚子上的肉变成腹肌. 其次,每天吸肚子3-4次,每次几分钟.
西昌市13686689108： 长期坐办公室,肚子上面一层层的赘肉,该怎么减啊? - ？
鲁奋开胸： 其实像什么豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不健康的,而且还容易反弹.我认为要想快速减肥方法有二:一是要坚持运动,这样一来不仅锻炼身体,而且还可以维持身材,不过一旦停下来的话,久了没有运动就会反弹的.二是用娉娉淑女减肥体雕,根据体质进行护理减肥,健康减肥,效果确实不错,疗程做了两个月,一共瘦了20斤,到现在一年多了,一直都没有反弹.
西昌市13686689108： 最近长胖了好多,天天坐在办公室里,特别是肚子上有好多坠肉,要怎样才能减掉啊?很郁闷! - ？
鲁奋开胸： 1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖.但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹.2、中药瘦小腹...
西昌市13686689108： 常坐办公室的人,怎么减掉肚子上的肉肉? - ？
鲁奋开胸： 首先不能以节食 来减肥,否者对身体不好,自然瘦是最好的每天早上起来空腹一杯柠檬蜂蜜茶,每顿饭后站半个小时再坐下,每晚洗澡前转十分钟呼啦圈再洗澡,晚上睡前喝牛奶(酸牛奶),减肥加美容,还有每天喝八杯水
西昌市13686689108： 在办公室坐久了,肚子上就有了很多赘肉.如何才能减掉肚子上的赘肉? - ？
鲁奋开胸： 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发 声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...
西昌市13686689108： 办公室怎么减肚子上的赘肉 - ？
鲁奋开胸： 1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一....
西昌市13686689108： 长期坐办公室,怎样减肚子上的赘肉 - ？
鲁奋开胸： 从小就胖,大学期间体重在一百二十斤左右,也并不是特别胖.不过,同学们总是喊我“胖子”.自己也稀里糊涂买过一些东西,但是也还是一样子.毕业以后,发胖开始了,感觉每年都要涨几斤,不过工作很忙,也没太在意.有一次偶然站上了体重计,才了解的确不成样子了,身材完全走样. 刚开始我很简单,就是跑.其实很不喜欢跑步,经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑,跑了两个月,发现居然没有变化,顿时茫然.直到朋友给我瞧到(重现轻体)一文,学着做,体重才一天天减下来的,现在烦恼也没有了.
西昌市13686689108： 天天坐办公室,感觉肚子上的肉肉很多,有没有简单有效的方法减小肚子上的肉肉啊? - ？
鲁奋开胸： 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷. 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,...
西昌市13686689108： 长期坐办公室,怎样减肚子上的赘肉 - ？
鲁奋开胸： 长期坐办公室,可以时常站起来活动一下,不方便频繁站起的话,可以在座位上以伸懒腰的姿势向后仰头,拉伸.也可以双手掐腰向左再向右扭转身体,起到活动腰部,减少脂肪堆叠的效果.可以利用早晚起卧的时候做仰卧起坐,能够很好的减去肚子上的赘肉.平时饮食也不能暴饮暴食,每次喝水小口多次,不要一次灌自己一大杯水,容易造成胃大,影响腰部形态.如果能够坚持,可以买塑形腰带,但是需要长期坚持.
