坐办公室的人怎么减肥
1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢?
2.写下每日工作计划。开始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你专心工作,心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息,站起来动一动、走一走,伸展四肢筋骨,做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身
办公室的MM们都有一大烦恼——身材问题。很多办公室的女性都感觉工作繁忙,无法挤出时间参加常规身体锻炼,进而的她们苗条的身体在慢慢的走样。那么小编就来教你一些最有效的减肥法,让你甩开这个烦恼吧。
1、悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。
背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
2、按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线。
双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。
女人对魔鬼身材的钟爱,会让她们想法设法的寻找减肥的方法,就让这些最有效的减肥法帮助办公室MM们塑造纤细的身材吧。更多减肥小妙招,你可以看看:正确有效的腰部减肥方法防反弹。
1.站立时尽量抬起脚后跟,用脚尖站立,自然挺胸抬头,减腿部,还可以培养气质。
2.坐久了伸个懒腰,尽量两手伸展、后背向后弯,同时收腹,锻炼上部身型。
3.吃过饭,最少做20个深呼吸,也要尽量收腹且速度缓慢,坐站都可以做,还可以边工作边做,很有效果。
4.俯卧转身,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
5.深蹲后转,双手放在膝盖上,右脚向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左脚跟上,慢慢向右侧扭头,带动上身一起向后转动,眼睛向后看,保持几秒,然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
上班族怎么减肥最快
3、坐椅子的三分之二 坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。4、在办公室准备些低热零食 工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易...
适合办公室的减肥运动
如今人们的生活压力是比较大的,工作也很忙碌,若是平时不注意运动锻炼,不但会影响到自己的身材,还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间,只要能够充分的利用一些空闲时间,或是采用一些小的动作与方法,也能起到减肥的效果,那么适合办公室的减肥运动有哪些?肩背练习 1.直立,双脚分开略宽...
久坐办公室导致的肥胖的三餐减肥食谱是怎样
静坐办公室的人如何安排一日三餐:1.主食每天摄入半斤至八两 首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。2.正餐前喝一杯水或茶 在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低...
老公200斤做销售在办公室里坐着 怎么减肥?
而且最重要的是,可以消耗脂肪。之所以白领容易胖,就是因为白领一整天的时间都在办公室坐着,中午吃完饭也是坐着,没有任何运动,所以小肚子非常容易胖,这点事毋庸置疑的,如果不想胖,就要先让自己运动起来,不愿意跑步锻炼,可以,多走路,既能达到目的还能减肥,效果真的不错。
上班族如何减肥最好?在办公室如何有效瘦身?
在办公室工作的人都有同样的一个毛病,就是容易肥胖,因为长时间的久坐,造成自己的身体有明显的问题出现,所以上班族减肥就变得法非常的迫切,因为在办公室工作,有很短的时间要锻炼,那么到底在办公室如何有效瘦身?上班族如何减肥最好?1、上班族如何减肥1.放松颈肩部坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使...
办公室减肥妙招有哪些?
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。这些抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。此动作可以...
办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误
如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。2 饭后站半小时 在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益...
办公室白领喝咖啡能减肥吗?
很多办公司白领由于工作的原因,导致运动锻炼严重缺乏,因此很容易导致出现肥胖的症状,因此很多人都会选择一些方式来减肥,那办公室白领喝咖啡能减肥吗?喝咖啡减肥有效吗?办公室喝咖啡酒减肥是有效的,下面就来详细了解具体内容吧。1、喝咖啡瘦身最佳时间午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和...
办公室减肥小运动
办公室减肥运动 1.板凳屈臂支撑 两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。2.办公桌俯卧撑 两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身...
OL办公室减肥妙招 10个小动作保持魔鬼身材
然后,坐姿,双腿前盘,腰挺直,人呈放松姿态,微微抬起下颌,向上拉伸颈部,同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组,每组2分钟。这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。七、坐姿动脚尖 腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条...
史师复方: 1.穿著正式服装.上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头.西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散.如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢? 2.写下每日工作计划.开始工...
鹤城区19479876981: 长期坐办公室的人怎样减肥? - ?
史师复方: 这方面,尽量避免久坐了.隔一段时间就起来活动下.可参考“稼瑾轻松瘦身记”减下去.然后饮食要规律.不能暴饮暴食.
鹤城区19479876981: 坐办公室的人怎么减肥 - ?
史师复方: 1.穿著正式服装.上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头.西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散.如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢? 2.写下每日工作计划.开始工...
鹤城区19479876981: 坐办公室的人如何减肥? - ?
史师复方: 动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松. 动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖.使脚尖尽量向回拉.尽量放松您的脚踝. 动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹...
鹤城区19479876981: 坐办公室的人怎么减肥 - ?
史师复方: 能上QQ吧,QQ上设个提醒,过1-2个小时提醒一次,站起来休息休息,做做操,活动活动,有条件的话边上放个跑步机也不错哦.
鹤城区19479876981: 请问怎样才可以快速减下来? - 中医科 - 复禾健康?
史师复方: 办公减肥两相宜 上班族的减肥方法 现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了. 这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减...
鹤城区19479876981: 办公室人员如何有效减肥? ?
史师复方: 我来告诉你一个不错的方法吧! 叫“美瘦榜”, 不错的排行,效果还行,去年年底我成功减去了15斤,现在我身边有个姐妹也在使用,希望对你有帮助.