坐办公室的人如何减掉屁股上的肉
我和你一样，也是天天坐办公室。之前和你的情况差不多，跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。你知道，有的时候工作一忙起来，想动都动不了，只能在办公室坐着。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
先从调整饮食做起。我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
还有就是要多运动。在办公室时间长，我一般一个小时左右（有空闲的话）都会扶着办公桌做后踢腿、直臂深蹲、扩胸等运动，每次三组，每组12次，可以减少臀部和大腿的肥肉，而且适合在办公室做。每天早上上班，没有及特殊情况我都坚持爬楼梯（我在9楼办公），本来运动就少，这项一定要自己做到。早、晚一般坚持做仰卧起坐。（说实话，这点坚持的有些不太好，有时早上着急怕堵车，晚上回来太累，就不愿意做了。但是，每周也能保证做三次吧。）
我觉得减肥就是要有毅力，要坚持，还有就是要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。你可能没有我当时那么胖，我觉得你刚开始可以不用过分节食，逐步加大运动量，而且一定要注意运动后节食。
另外晚饭要少吃。如果腹部和臀部肉多，加大一些仰卧起坐、慢跑等运动，多做一些俯卧向后举腿、太动大腿和小腿、俯卧单腿抬臀等动作，逐渐加大运动量，应该很快就会有效果。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。 回答者：mozart 公众|| 2008-08-10 09:33:36 评论[0]
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其它答复（共有 2 条）
不知道啥方法，拿自己举例吧！
喝冷水不如喝热水（要烫些），喝热水不如喝热茶（不要喝奶茶）
杜绝饮料，牛奶也不要喝
杜绝西糕点。
早上起来喝杯蜂蜜+醋茶，根据身体状况调比例，具体你可以在网上搜（我是不支持的，对胃不好）
其他的话就差不多都那样，晚饭后不要吃东西，晚饭早点吃，不过我+一个，就是晚饭后连水也不能喝，实在饿了，那就喝点酸奶，但是最好都不要，还有实在怕自己饿了，就早点睡吧，不过也要饭后3个小时以上再睡。
还有就是实在馋了，那就坚持住不要吃，坚持不住那就去睡觉
为什么有人说睡觉能减肥就是因为睡觉就不用吃东西了。
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪
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榕江县13651608990： 上班族怎么瘦臀呢?用什么方法在办公室就能瘦臀的 - ？
钱雄氟罗： 上班时每隔一小时站起来走动会,平时在家尽量减少坐着的时间,走路时要踮着脚尖走,可让臀部肌肉紧绷,有助于瘦臀,每晚睡前坚持练瑜伽,不但能瘦臀还能塑型,无论那种运动瘦臀,都要长期坚持练才行,而且运动停了后也容易反弹,就没有痩立美 一劳永逸了,美美在持久控制体重这块做的非常好,瘦臀也着实很快,这些都是我用过的体验,担心的话用美美再坚持每周锻炼几次,就能一直保持好身材了.!!!!
榕江县13651608990： 天天坐在办公司,臀部都变大了,如何能有效瘦臀呢? - ？
钱雄氟罗： 站起来走一走,或是做课间操,人体坐下来的话腰部受的力大于腹部和臀部,脂肪容易堆积造成的.每天散步十五分钟,又增加寿命有减肥.
榕江县13651608990： 由于长期坐着工作变成了大屁股,谁知道这种久坐形成该怎么臀部减肥? - ？
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榕江县13651608990： 在办公室坐太久了,屁股上的肉太多,怎么办? - ？
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