坐办公室的人如何减掉屁股上的肉
我和你一样,也是天天坐办公室。之前和你的情况差不多,跟你说说我自己的经历,也就回答了你的问题了。
我26岁,身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法,什么减肥药啊,针灸啊,游泳啊,效果都不明显,而且特别容易反弹。你知道,有的时候工作一忙起来,想动都动不了,只能在办公室坐着。后来想明白了,肥胖就是身体脂肪过多,只要减少饮食,多运动,就能减下来,所以就下定决心减,
先从调整饮食做起。我咨询了一下大夫,每天早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一片面包;中午吃少量蔬菜和水果,外加一点主食;晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟,晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月,减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月,体重减到65kg,现在也基本维持在这个水平。
所以,建议你试一试。不要信什么减肥药,真的没有多大用处。
还有就是要多运动。在办公室时间长,我一般一个小时左右(有空闲的话)都会扶着办公桌做后踢腿、直臂深蹲、扩胸等运动,每次三组,每组12次,可以减少臀部和大腿的肥肉,而且适合在办公室做。每天早上上班,没有及特殊情况我都坚持爬楼梯(我在9楼办公),本来运动就少,这项一定要自己做到。早、晚一般坚持做仰卧起坐。(说实话,这点坚持的有些不太好,有时早上着急怕堵车,晚上回来太累,就不愿意做了。但是,每周也能保证做三次吧。)
我觉得减肥就是要有毅力,要坚持,还有就是要顶得住那些美食的诱惑,一定不要总吃零食,而且一定不要懒,要坚持运动。
还有一点也很重要,就是刚开始节食,尤其是运动完之后,很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大,正需要营养,注意节食,才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿,吸收一定特别好,不但减不下来,反而会增加体重。你可能没有我当时那么胖,我觉得你刚开始可以不用过分节食,逐步加大运动量,而且一定要注意运动后节食。
另外晚饭要少吃。如果腹部和臀部肉多,加大一些仰卧起坐、慢跑等运动,多做一些俯卧向后举腿、太动大腿和小腿、俯卧单腿抬臀等动作,逐渐加大运动量,应该很快就会有效果。
自己的亲身体会,希望对你有所帮助
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌。
方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。 回答者:mozart 公众|| 2008-08-10 09:33:36 评论[0]
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不知道啥方法,拿自己举例吧!
喝冷水不如喝热水(要烫些),喝热水不如喝热茶(不要喝奶茶)
杜绝饮料,牛奶也不要喝
杜绝西糕点。
早上起来喝杯蜂蜜+醋茶,根据身体状况调比例,具体你可以在网上搜(我是不支持的,对胃不好)
其他的话就差不多都那样,晚饭后不要吃东西,晚饭早点吃,不过我+一个,就是晚饭后连水也不能喝,实在饿了,那就喝点酸奶,但是最好都不要,还有实在怕自己饿了,就早点睡吧,不过也要饭后3个小时以上再睡。
还有就是实在馋了,那就坚持住不要吃,坚持不住那就去睡觉
为什么有人说睡觉能减肥就是因为睡觉就不用吃东西了。
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。 (来自:减肥健身)
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪
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