中考前如何合理安排好复习计划。
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
六、要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。
饮食“八不要”
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
以平常心态对待考试
第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。
期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的；有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。
第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。
在最后的冲刺阶段，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。
第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。
要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。
第四，学会释放自己的情绪。
当压力过大时，通过转移注意力或者运动，适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。
1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均匀缓慢地吸气，感觉所有的气流顺着气道到达腹部，此时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，停留几秒钟，体会憋气的感觉，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束时自然地等待几秒钟，等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。
2、肌肉放松法：依照从头到脚或相反的顺序依次绷紧肌肉，坚持10秒，体会紧张的感觉；然后突然放松力量，感受放松的感觉，当全身的肌肉都经历了紧绷——放松这一步骤后，你会发现身体非常的放松和舒服；在进行渐进式放松练习的时候，最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。
3、出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等，都可暂时缓解紧绷的神经。
第五、多与父母交流。
可与父母分享自己考前的心路历程，和父母一起探讨学习的方法和技巧等，希望父母把考试“平凡化”，保持正常的家庭生活节奏。
第六，积极的自我暗示。
如“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”、“只要我正常发挥，就不比别人差！”“别人能行，我也当然能行！”，可选择早上起床时对着镜子说，这样，焦虑现象会明显减轻。
当你做好以上几点后，在进入考场时若出现紧张、手心出汗的情况，建议采取深呼吸法、积极暗示法进行调整。
首先，要调整好“生物钟”。确保生活有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，以促进“动力定型”的形成，使机体具有良好的适应性和预见性。既不要“废寝忘食”，也不要搞疲劳战。人的大脑中有一个“睡眠开关”，要定时“关闭”，如果硬撑着不睡，实际上已经没有多大学习效果了。
如果长期这样，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。那就更加得不偿失了。事实上，“三更灯火五更鸡”的古训并不科学，过分地开早车、开夜车，会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调，严重扰乱“生物钟”的正常运转，致使大脑思考问题迟钝，记忆力下降。
正确的做法是合理安排作息时间，有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心，有效地消除疲劳。俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效率。你可以揣摩揣摩，在你周围的同学中不乏这样的例子。
其次，要调整好“心理钟”。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。所以，要以“平常心”来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”运转正常，使之处于和谐状态。这样，可以“花一分气力，获五分收获”。
还有，要调整好“智力钟”。
人脑在一天当中有四个最佳用脑时间：
一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记的知识印象清晰，适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等；
二是上午8-10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；
三是下午18-20点，此时是一天中记忆效果最好的时候，适合用来回顾、复习全天学习过的知识，而且也是整理笔记的黄金时间；
四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间，充分利用最佳用脑时间段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵；“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵，可摸准自己的用脑特点，巧妙地加以安排。
这个东西因人而异，需要制定一个好的计划才行。主要是偏科目就多点时间复习啦。
高考前的复习计划的具体措施
克服考试前的烦躁情绪,要引导学生“做好今天的事,别担心明天的事。”“做好手头的事,别想太多的事。”让每一天都充实地度过。 3、抓冲刺,调整备考策略,工作一丝不苟 四月底二轮复习的结束,为准确把握三轮复习,要对高考前一个月的教学工作做出详尽的安排,制定了教学工作菜单表,详细说明每天教师、学生应该做好...
我即将面临中考,应该有一个怎样的学习或复习计划?
要学习好,首先要制定一个切实可行的学习计划,用以指导自己的学习。古人说:“凡事预则立,不预则废。”因为有计划就不会打乱仗,就可以合理安排时间,恰当分配精力。 基本要点: 第一,要有正确的学习目的。每个学生的学习计划,都是为了达到他的学习目的服务的。正确的学习目的,是正确的学习动机的反映,它是推动学生...
中考前三天应该做什么
要有意识地贮存一些精力去参加考试。许多有经验的家长和教师，在临近中考的前三天，就逐步让孩子放松，让他们打球、爬山、游泳，做些有趣的活动。第二，合理安排好睡眠。学生在应考前两三天的睡眠特别重要。如果睡得好，在考场上就会头脑清楚，思路畅通，潜能可以得到充分发挥。因此，考前两三天不要再开...
高考前如何调整到最佳状态
高考是人生中非常重要的一次考试，因此在考前尤其需要保持最佳状态，达到最好的考试成绩。以下是调整至最佳状态的几个实用方法，希望能对考生有所帮助。合理安排时间：高考前，应该合理安排自己的时间和作息，以保证充足睡眠并减少焦虑情绪。要按照学习和休息的规律来规划一天的时间表，定期锻炼以保证身体的...
怎样复习才能有效率的进行考前准备?
创造良好的复习环境：确保复习环境安静、舒适，并且没有干扰。这可以包括寻找一个安静的房间，关闭手机和电脑，以及使用一些放松技巧，如深呼吸和冥想。使用有效的复习方法：采用有效的复习方法，如主动复述、制作思维导图、做练习题等。这些方法可以帮助你更好地理解和记忆内容。合理安排时间：合理安排时间，...
考前做什么有利于考试
1、制定合理的备考计划。考前要合理分配时间，将时间用于各科科目的学习和复习，建立起有条理的备考计划。2、做好考前的复习准备。复习应该按照学科进行，有针对性地进行往年试题的解析和模拟考试，重点复习易错和重要知识点。3、练习考前冲刺。考前一周左右，可以完全聚焦于模拟测试、考前回忆和知识点的简明...
考试之前做点什么最好?
一、 考前心理状态的合理调整是考试取得理想成绩的前提 1、 注意生物钟的调整,合理安排复习间 在考前一周,考生要科学利用时间,调整复习节奏,但是不要非常机械去改变自己的生活规律。比如按照中考上、下午开始考试的开始时间复习功课,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,这样有...
考试前如何合理复习
二、要迅速搞清各科的考试范围:期末命题正在起步阶段，考试范围也已确定，学生应立即把考试范围搞清楚，为下一步制订计划作准备。三、拟定复习计划:安排好复习的具体时间和科目，才能让自己游刃有余。四、提高复习效率:理解性的学科例如数学、物理等可提前进行，后期应该给记忆性的学科留出一定的时间。各科...
考试前一天怎么把成绩提高
考试前一天提高成绩的办法为：复习重点知识、多做练习题、尽早安排好考试时间、调整心态、合理安排考前时间。复习重点知识： 在考试前一天，应该将注意力集中在自己最不熟悉的知识点上，尝试用不同的方法加深理解。多做练习题： 在考试前一天，可以尝试做一些真题或者模拟题来帮助自己更好地掌握知识点。尽...
怎样做好考前复习
一、周密计划，打有准备之仗。凡事预则立，不预则废。复习之前，应该根据这次复习的容量以及所用时间，大体制定一个复习计划（必须实用，不搞形式，不走过场），以便在有限的时间内复习好全部内容，步步为营，扎扎实实，确保复习的质量。二、精心设计，打有战术之仗。这是复习的关键。复习工作不同于...
张映普拉： 1、制定好作息时间.把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免在家复习忙忙乱乱,毫无计划. 2、进入中考时间节奏.按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间.这样有助于进入考试状态,有助于在考场...
长治市15235603327： 中考临近,怎样才能复习好每一个科目、? - ？
张映普拉： 考前十件事 临近中考怎么调整心态呢?十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥.在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求. 1.制定好作息时间计划.把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠...
长治市15235603327： 怎样制定中考的复习计划? - ？
张映普拉： 大考之前最容易犯的毛病是不能协调好各科的复习时间和复习内容.每一门都要考,每一门都要复习,可是时间有限,难免手忙脚乱.正确的应对方法是:根据具体的时间情况和各门功课的实际情况,安排好复习计划. 在准备复习时应该从以下...
长治市15235603327： 请给一份初三中考冲刺复习计划 - ？
张映普拉： 初三中考冲刺复习计划:一、仿真模拟强化复习:1.各学科要按中考的时间来做中考模拟题,不要看答案,限时完成并记时,留意自己做卷子的时间时不是在缩短或延长.做完自己批改,找出不足之处.有错误的卷子要留好订好.备用不能扔...
长治市15235603327： 临近中考,应该如何复习? - ？
张映普拉： 1.按照中考的时间制定具体的学习和复习计划,可能现在还有部分课程没有学完呢吧,但是也要制定合理的学习计划,比如今天要完成一个单元或者两个单元的练习题,一定要控制自己,一旦制定的好计划不要被自己轻易的打破! 2.根据老师的要求要合理安排自己的学习和生活,不要总是一味的学习或做其他的事情,要合理搭配! 3.作好三个“习”——预习、复习、练习 什么课程都要在前一天做好课前预习,不管是新课还是复习课 在每节课之后都要及时的进行复习和总结,随时的查缺补漏 练习提很重要,选适合自己类型的练习题,要难度适中.同时要经常把自己作错的题目找出来重新进行记忆. 4.要学会问老师问题, 一点小建议,仅供参考 祝你成功!
长治市15235603327： 中考前的复习计划怎么安排最为效率？
张映普拉： 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境. 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..
长治市15235603327： 怎么在中考前复习啊?？
张映普拉： 第一,要平衡心态.不要过于紧张,虽然中考很重要,但也要保持一颗平常心,胜不骄,败不馁,把平时做题都当成中考,这样中考时就能像平时一样自如.并且适当进行娱乐活动,保持好心情,但不能耽误学习.第二,要找到适合自己的学习...
长治市15235603327： 中考前怎样复习效果最好? - ？
张映普拉： 一 要立即行动:期末复习是学习过程中一个不可缺少的、最重要的环节,对系统掌握本学期的内容、提升整体水平意义重大,但要达到以上效果需要时间的保证.从现在开始复习,一科也仅有三天的复习时间,如果再不开始,势必导致最后因压...
长治市15235603327： 我要中考了~!该怎样制定个好的复习计划 - ？
张映普拉： 一、复习方式 分三轮复习.第一轮复习为基础知识的单元、章节复习.通过第一轮的复习,使学生系统掌握基础知识、基本技能和方法,形成明晰的知识网络和稳定的知识框架.我们从双基入手,紧扣中考知识点来组织单元过关.结合学生的实...
