锻炼后补充营养
科学的训练、合理的营养、充足的休息是运动锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。运动还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。
因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物。如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。
蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。
研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。 运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实，运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。
看了上面小编介绍的内容，相信你对锻炼后及时补充营养有了很多的了解，如果要想达到健身减肥的目的的话，锻炼是必要的，但补充营养更必要，在锻炼之后，一定要及时补充一些营养，但需要注意的是，不要过量，最好根据自己的身体情况，锁定锻炼的强度。
简述运动为什么要增加补充维生素?要注意哪两个事项?
1、一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。而维生素能加快新陈代谢，增强机体耐力，但它被人体摄入后6小时才能发挥作用。如果习惯在早晨运动，最好前一晚就补充维生素，如果运动前才摄取，就达不到理想的效果。2、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用，总量不宜超过400毫克。
锻炼后要补充蛋白,可以在锻炼后喝杯豆奶吗?
可以在锻炼后30分钟补充蛋白质，如果出汗较多，可以在运动后少量多次的补充水分。人体营养吸收效果最好的时候是锻炼后30分钟，而刚锻炼完进食容易消耗不良。因为豆奶等流质食物比较好消化，所以可以在运动后喝一点。豆奶是以优质黄豆为原料，它充分利用植物蛋白资源，应用植物蛋白，提高蛋白效价和生物价，含...
运动后营养补充应注意什么?
1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含...
运动后多久补充营养物质最佳
1.首先要强调一点的是,锻炼后不宜即刻进食,但也绝不能长时间不进食,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应该遵循这个原则,按专业运动员的标准,最好的进食时间应当是在运动后的半小时到一小时之间。2.在运动的过程中会消耗大量的体力,大强度的运动动用了身体大量的营养。运动后一小时内,身体处于营养吸收...
为什么健身后要补充蛋白质和碳水化合物
一、蛋白质有利于促进肌肉合成，恢复锻炼时被撕裂的肌肉 健身运动会伴随肌肉的拉伸撕裂，肌肉的破损程度取决于锻炼强度。在锻炼后补充足够的蛋白质可以为身体提供修复和重建这些肌肉所需的氨基酸。研究表明，摄入20-40克蛋白质似乎最大限度地促进身体的运动后恢复。二、碳水化合物为肌肉的恢复合成提供能量，...
晚上锻炼后吃什么
建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。 健身增肌人群 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品...
为什么健身完后要补充蛋白质为什么.补充蛋白质有什么
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。 1、肌肉成长的简单概念 通过重量的训练让...
锻炼完后可以吃西红柿吗
锻炼完后可以吃西红柿，而且能够带来不错的营养补充。西红柿是水分较多的水果，这类流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。而这些都是锻炼后...
减肥锻炼后人体需补充能量是什么
简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
体育锻炼后的营养补充应该注意哪些问题?
营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种"亏损"状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力 下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高...
原翠七厘： 运动会消耗我们大量的体力,那么运动后我们该如何补充营养呢? 一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充维生素E.维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E.补充方法:多准备一些谷物食品,...
乌拉特前旗13368368692： 运动后吃什么最有营养? - ？
原翠七厘： 锻炼一直受到时尚人士的青睐,由于消耗了体能,不少人锻炼后总是要吃点东西,巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”,是通常选择的标准.事实上,肌肉经过高强度、大运动量锻炼后,只有获得充分的营养恢复,才能达到预期的健身...
乌拉特前旗13368368692： 做了运动后需要补充什么营养?？
原翠七厘： 你好!我的回答是这样的!你可以参考下;由于人体在运动之后身体大量的输出能量过后!有些人会出现虚脱!大多数人都会很疲惫!这时营养很重要!你可以多补充蛋白质、能量、铁、V1、V3、Vc等等营养!列举下吧!比如 牛奶、鸡蛋、苹果、还有蔬菜啦!首选菠菜、萝卜等、海鲜贝壳类食物都很重要!此外!你就是注意睡眠了!我的大概意见如此了!希望能够帮到你!!O(∩_∩)O~
乌拉特前旗13368368692： 健身后该补充什么营养? - ？
原翠七厘： 健身之后,身体的水分流失量很大,这时进行水分的补充就好,比如纯净水、矿泉水,千万不要喝碳酸饮料,这些是需要知晓的.
乌拉特前旗13368368692： 每天早晚运动后都该吃些什么补充营养?要分是长时间的运动,比如说长跑等,还是短时间的运动,如篮球等 1,长时间运动除了要补充水分外,还要补充无... - ？
原翠七厘：[答案] 在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,因此不易运动后立即进食,... 运动后喝点水和燕麦片.另外吃一点水果,补充点维生素.祝你愉快.
乌拉特前旗13368368692： 每天锻炼过的人该怎么补充营养好? - ？
原翠七厘： 运动后因为人处于空腹状态,缺乏足够的氨基酸来源作为合成蛋白质的原料,若是在这个时机适时补充蛋白质,加上此时氨基酸可以很快的进入细胞中,可以达到更好的蛋白质合成效果. 如果你的健身训练的目标是增大肌肉,趁着运动后迅速补...
乌拉特前旗13368368692： 锻炼完补充什么营养 - ？
原翠七厘： 蛋白质 和一大瓶运动饮料(水 糖份 电解质 矿物质)
乌拉特前旗13368368692： 大量运动后,应怎样补充身体所需营养?？
原翠七厘： 喝点盐水,补充在大量运动过程中流失的钾盐、钠盐.
乌拉特前旗13368368692： 锻炼后,应该补充什么营养. - ？
原翠七厘： 运动后可以喝一杯含盐的温水(补充电解质,也就是你出汗失去的东西).运动后半小时.补充含蛋白质多的食物: 蛋清 谷类 鱼类 牛奶 .蛋白质有助于恢复和增肌.(在运动后1小时左右就行)
乌拉特前旗13368368692： 人在运动之后应该补充什么呢? - ？
原翠七厘： 蛋白质是人体生长发育的重要物质基础,一切细胞,生长的活动都离不开它,它能均衡营养,提高免疫力和身体素质,促进肌肉的恢复和生长,增强运动效果.经研究发现,一般情况下人对蛋白质的日需求量是1-1.2克/公斤体重,要百分之百从食...
