清淡早餐食谱

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清淡早餐食谱

清淡早餐食谱，早餐要吃的清淡有营养可以提供人们一上午工作或学习所需要的能量和营养物质，因为晚上我们的胃一直处于休息状态，吃清淡一点有助于消化吸收。下面是清淡早餐食谱。

清淡早餐食谱1

清淡早餐食谱及做法1、香菇培根卷

材料

新鲜香菇4片，黑胡椒碎3朵

做法

1、准备好食材，香菇洗净摘去蒂

2、香菇切成薄片

3、取一片培根，在当中切一刀，分成两片

4、取三片新鲜香菇片，排在培根的一端

5、从一端卷起来，卷到底

6、把全部的香菇培根都卷好

7、平底锅，不需要放油，大火烧热转中小火，把香菇培根卷排入锅内

8、中小火单面煎一分钟左右，至培根出油一面煎熟，翻面再煎一分钟左右，撒上黑胡椒碎

9、盘子垫生菜叶，香菇培根卷出锅摆盘

清淡早餐食谱及做法2、绿豆薏仁粥

材料

绿豆20g，薏仁20g

做法

1、薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

2、将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。

3、用小火煮至熟透即可食用。

清淡早餐食谱及做法3、荷叶薏仁粥

材料

荷叶2两，薏仁1杯，陈皮2钱，枸杞1大匙

做法

1、薏仁洗净泡水1小时备用。

2、将1000cc的水注入锅中煮开后，放入荷叶煮15分钟后将叶捞出。

3、将所有材料放入作法2中熬煮2小时即可。

清淡早餐食谱及做法4、地瓜粥

材料

主料：籼米100克，甘薯100克

做法

1、先将地瓜去皮，洗净，切成细丝。

2、籼米淘洗干净，加入地瓜丝入锅，加水1000毫升，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。

清淡早餐食谱2

一、豆奶+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

火腿面包：1个

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤：1碗

烧面包片：2片

煎香肠：1根

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克还含有人体所需维生素和矿物质。

综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

五、红茶+小面包=晚起的道理

一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克。

综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的'方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

清淡早餐食谱3

第一、早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备。

第二、午饭搭配。鸡胸肉+蔬菜+海鲜。脱脂鸡肉的热量较低，时候减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选。

第三、晚饭搭配。一杯酸奶+水果+稀饭。晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。

食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

少吃多餐。晚饭睡觉半小时前，可以喝一杯牛奶，因为晚饭吃的太少，晚上容易饿，所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食谱针对长期加班熬夜，吃饭没有规律的上班群体，希望大家都能定制属于自己的食谱，按时吃饭，吃出健康和美丽。

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东山区17245854002： 早餐配菜的最好选择(这样搭配清淡又营养) ？
弥儿盐酸： 1、典型的早餐膳食中各种营养素应占每日供给量的25% ~ 30%.早餐应该是粥、面、凉菜.饭后补充一部分瓜果补充维生素比较好.2、推荐早餐菜品:地瓜粥煎饼黄瓜丁;牛奶葱饼干火腿煎蛋.3、早餐是大脑的“开关”,能量来自碳水化合物.所以,早餐一定要吃一些淀粉类的食物.最好选择不精制的粗粮,混一些坚果、干果.4、这类食物释放能量较慢,可延长能量补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等.

东山区17245854002： 除了粥.还有哪些清淡点的营养早餐???! - ？
弥儿盐酸： 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋 早餐宜吃食品 ...

东山区17245854002： 帮忙推荐几道清淡的早餐?谢谢了! - ？
弥儿盐酸： 早餐煮南瓜粥,配上烙玉米饼很不错的.把南瓜去皮切块,跟米一起放锅里煮,炖熟就好了,南瓜本来就是甜的,而且糖分容易分解不会胖的,另外玉米面加鸡蛋和水调成糊,热锅,少量的油,平摊成玉米饼.青菜花生粥,把花生米跟米一起煮,...

东山区17245854002： 清淡可口的早餐怎么做 - ？
弥儿盐酸： 清淡可口营养的早餐 (一)清炒胡兰豆 小米粥 白煮柴鸡蛋 馒头 饼 材料:胡兰豆 100G 大蒜几瓣 干红辣椒若干(胡兰豆是事先焯过的..加盐和几滴油) 材料 过程: 1.焯胡兰豆...2.爆香大蒜及辣椒.... 爆锅3.加入焯好的胡兰豆翻炒 翻炒 出锅...上...

东山区17245854002： 早餐该吃什么? - ？
弥儿盐酸： 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足.但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入. 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质...

东山区17245854002： 早餐吃什么好简单快捷 - ？
弥儿盐酸： 营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝...

东山区17245854002： 早餐吃什么最合适?？
弥儿盐酸： 早餐你可以选择些清淡的食物比如豆浆、燕麦、煮鸡蛋、主食选择杂粮

东山区17245854002： 早餐吃什么好? - ？
弥儿盐酸： 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足...

东山区17245854002： 求清淡营养早餐,不甜,不要鸡蛋,不要牛奶,不要太油,谢,+100分喔. - ？
弥儿盐酸： 您好,给您提供一份营养早餐,您可以自己从里面选择喜欢的食物: 1、三明治、香蕉、干果、豆奶 2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,苹果 3、馒头片、小米粥、咸菜 4、面包片、香肠、豆奶、水果 5、燕麦粥、面包片、香肠 因为可选择的食物较多,主要是为了平衡营养的搭配,每个里面尽量做到有干的食物,有稀的粥或者豆奶,然后尽量完善早餐的营养,有蛋白质、维生素等等.希望对您有用,望采纳~