关于引体向上，我身高172cm，体重64kg，可是引体向上一个也做不了，缺少练习器材，请问我该怎么

体重220斤 身高172cm 腰围三尺三 我这样的身体可以锻炼得引体向上和双杆可以做12个及格~

这样还能干消防员？哥们你要减肥啊

只有减肥，顺便再练臂力，俯卧撑，臂力棒，哑铃。

引体向上是需要上肢很多肌肉协调运动的，主要是后背，肩膀，还有肱二头肌。
1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练
2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组
3.肌肉训练一定要做到极限，你想提高引体向上的成绩更要每天都坚持训练，早起喝牛奶吃鸡蛋，晚上喝牛奶，坚持一个月，提高不了成绩你找我

朋友你只是因为锻炼不足，以及意志不太坚定~锻炼方法如下：
1.准备粗沙子或者碎石50公斤
2.苫布口袋或者小麻袋两个（平铺后尺寸为30*70也可稍微小点，总之是结实的袋子）
3.装自己臂力极限的百分之七十五到八十的沙子或碎石进袋子里，至于几斤要求你自己去试
4.扎紧袋子抓着它抡双臂，可以左右分开抡也可一前一后抡，然后反转每次抡到自己感觉手臂变硬为止，放下袋子活动手臂，活动3分钟后继续下一组。
5.三天后开始加沙子或碎石的百分之三/三天，两次后加百分之五、三次是百分之十，半年后你将成为你们方圆百里臂力屈指可数的人，我的臂力也正在这么练，三百斤的东西单手举起来，单手引体向上能做19次（体重78公斤）现在的锻炼工具是自己用水泥做的佛像，80厘米高，15cm粗细，非常好用~
祝你成功，而且你这么练也一定会强壮起来的

多做些体育锻炼，应该就行了。。。。

天天做几个俯卧撑，仰卧起坐。举哑铃天天举几个也可以锻炼。锻炼了腹肌和肱二头肌过后，引体向上时腹肌可以给肱二头肌提供能量，这就可以做引体向上。到时候可以做了，天天做一个引体向上，然后慢慢增多。

先做做伏地挺身练练臂力

引体向上练的是臂力，要多锻炼臂部肌肉，多做伏地挺身和举哑铃

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江门市19814834276： 请问做引体向上会影响身高吗?我现在17岁172cm - ？
郸应特居： 会的,适当的引体向上会促进身高

江门市19814834276： 本人身高172cm,体重180斤,能做8 - 10个引体向上,想增加次数遇到瓶颈,求指导,主要想塑造上半身体型. - ？
郸应特居： 做不上去了就借力 强行荡上去 增加手臂的耐力 每次多做1-2个 坚持就行了 或者你可以负重 负重5KG 直到能做10个了 拿掉在做就提升了

江门市19814834276： 小弟,我172CM,50公斤,要考引体向上,怎末练臂力?？
郸应特居： 每天坚持做20个俯卧撑,这样积累下来,很快臂力很大,要弄这种东西,不是一两天的事,可能要1,2年,不过你要坚持,加油

江门市19814834276： 我现在172CM,体型轻度偏畔,我想增高阿,该怎么办呢???我喜? ？
郸应特居： 上半身训练(早上): 1)单杠-50个 2)仰卧起-50次 下半身训练(下午): 1)摸高(250cm)-20个 2)拉筋-已达到一字马程度,原地踢腿高1米8 每星期训练(最少两次): 1)吊沙袋-14公斤,半小时 2)跳绳-500++ 3)长跑-1600米++ 4)举哑铃-5公斤,20次

江门市19814834276： 怎么锻炼既能让身体强壮又能长高 - ？
郸应特居： 身高1.72cm,20岁正是长身体的最佳时期.从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天...

江门市19814834276： 求教7个引体向上10天的速成法!特急! - ？
郸应特居： 第一天先做5个,休息放松张拉手臂几分钟后悬挂1-2分钟,然后休息放松几分钟后再悬挂1-2分钟,注意手臂有发热轻微酸胀感即可,不要勉强而疲劳疼痛;第二、三天重复第一天的做法;第四、五、六天尝试做6个,悬挂两次;然后每三天尝试加1个,并巩固悬挂,到第十二天做7个标准引体向上很轻松的.兴奋剂就别吃了,有副作用的.

江门市19814834276： 我身高172体重80kg深蹲130kg一个卧推110kg一个引体向上11个算什么水平 - ？
郸应特居： 哈哈,不错.但是,你的身高172CM、体重80KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...

江门市19814834276： 引体向上训练计划 我现在是名初三学生,中考希望考引体向上,最多一次做了16个,这几天都是做了13个 - ？
郸应特居： 以你目前的引体数量,你还想来要进步的话,就要负重了,不然进步缓慢.源有力量的前提下,才能练耐力.背个书包,然后把你那哑铃片放进去,这样就能负重了,你一次性13个,那就负重到只能一次性做5-10个,然后训练日累积到50个,肌肉不痛就练,目标23个,不过就是1、2月的功夫

江门市19814834276： 引体向上怎么练 - ？
郸应特居： 1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止.下来再吊.做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止.3~5组,每组间休1分钟之内4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间.我1个月前和你一样,1个月后 现在能做到8个,我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些.你多拼拼 10个也是有希望的 加油~ 我是一名健身教练,有健身疑问可以追问找本教练解答

江门市19814834276： 如何提高引体向上成绩? - ？
郸应特居： 我在体校混过几年,对于体能也是有点心得的.“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在几十天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人...