关于引体向上,我身高172cm,体重64kg,可是引体向上一个也做不了,缺少练习器材,请问我该怎么
这样还能干消防员?哥们你要减肥啊
只有减肥,顺便再练臂力,俯卧撑,臂力棒,哑铃。
引体向上是需要上肢很多肌肉协调运动的,主要是后背,肩膀,还有肱二头肌。1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠,向上跳,借助跳的力量做一个完整的引体向上(头部超过单杠),在最高点的时候停止两秒,然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练
2.用哑铃锻炼肱二头肌,哑铃体前交替弯矩,每组都做到自己做不动为止,一共4组
3.肌肉训练一定要做到极限,你想提高引体向上的成绩更要每天都坚持训练,早起喝牛奶吃鸡蛋,晚上喝牛奶,坚持一个月,提高不了成绩你找我
朋友你只是因为锻炼不足,以及意志不太坚定~锻炼方法如下:
1.准备粗沙子或者碎石50公斤
2.苫布口袋或者小麻袋两个(平铺后尺寸为30*70也可稍微小点,总之是结实的袋子)
3.装自己臂力极限的百分之七十五到八十的沙子或碎石进袋子里,至于几斤要求你自己去试
4.扎紧袋子抓着它抡双臂,可以左右分开抡也可一前一后抡,然后反转每次抡到自己感觉手臂变硬为止,放下袋子活动手臂,活动3分钟后继续下一组。
5.三天后开始加沙子或碎石的百分之三/三天,两次后加百分之五、三次是百分之十,半年后你将成为你们方圆百里臂力屈指可数的人,我的臂力也正在这么练,三百斤的东西单手举起来,单手引体向上能做19次(体重78公斤)现在的锻炼工具是自己用水泥做的佛像,80厘米高,15cm粗细,非常好用~
祝你成功,而且你这么练也一定会强壮起来的
多做些体育锻炼,应该就行了。。。。
天天做几个俯卧撑,仰卧起坐。举哑铃天天举几个也可以锻炼。锻炼了腹肌和肱二头肌过后,引体向上时腹肌可以给肱二头肌提供能量,这就可以做引体向上。到时候可以做了,天天做一个引体向上,然后慢慢增多。
先做做伏地挺身练练臂力
引体向上练的是臂力,要多锻炼臂部肌肉,多做伏地挺身和举哑铃
我是初三学生,身高165Cm,体重65千克,引体向上能做一个,还有希望吗咋练...
身高165CM、体重65KG,标准体重,初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前...
做引体向上会不会长高
会,但作用相对跳高那类增高运动弱爆了 1、引体向上是练背肌的好方法,不过它可以对身体有拉伸的效果,如果经常做的话对增高有一点帮助。2、引体向上,主要锻炼的是你手臂力量,尤其是肱二头肌的力量,还有就是锻炼你腰上的力量。如果想长高,那么我建议你,可以多做定点运动的,比如定点摸高等,或者...
正手引体向上,目前我只能做一两个,一个月的时间怎么提升到10个?我身高...
每天坚持锻炼,但不要太过度,当你可以一口气做20个反手引体,将30KG哑铃举重举10次左右且感觉不到力竭的时候,一口气10个正手引体已经没问题了。每天坚持的话,一个月差不多够用。但不太推荐这样做,身体需要时间适应,3个月时间为最佳。183身高70KG,偏瘦,建议你保持在75-80之间为最佳,做引体时切记...
怎么样适合中学生做的引体向上?我升高171 体重60kg左右 要在1个月之...
强健的肌肉力量是完成该动作的保证,因此,我们要从增强学生上肢各肌群力量入手,坚持全面、持久的锻炼和积累,使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。 二、提高引体向上成绩的方法 1.屈臂引体向上 练习方法:单杠的高度与学生的身高相同,两手握杠同引体向上练习,练习时,两臂用力向上拉起,至下颌过...
...身高175厘米,体重150斤,为了体育会考想要引体向上速成,现在一个都做...
一两个月包你能20几个不是太大问题。需要增加引体数量可以定个小目标,比如你只能2个引体,小目标为5个,做完两个休息几秒在做直到把目标做完,按照这样每天做4次。肯定可以。我引体一个月就十几个了。建议锻炼前先热身,锻炼后放松运动
我身高一米75体重约140斤,锻炼肌肉的有效方法是什么?
你和我一样的身高,标准体重应该是在133左右,140也不算胖,所以练肌肉还是很容易的,如果你不去专业的健身馆,那么就用下面几个方法吧。俯卧撑:主要锻炼胸肌。俯卧撑的方法有很多,以标双掌略比肩宽为准。引体向上:主要锻炼背部肌肉,多练习会变成倒三角哦!!以上两个配合起来效果很明显,一般第一...
做引体向上有助于身高增长吗?
悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着...
我是男生,身高174,感觉自己好矮,有点自卑怎么办
在17岁那年,我曾经去做过骨龄测试,被告知我的生长板已经闭合,意味着我的身高不会有大的变化了。那时,我身高167厘米。虽然这个消息让我有些失落,但我并没有放弃。我开始更加积极地参与体育活动,如跑步、俯卧撑、引体向上等,以增强体质和自信。随着时间的推移,我惊喜地发现自己的身高竟然 ...
.我身高177体重是160斤引体向上一个都做不了怎么锻炼.我这除了2个哑铃...
要做15个·没有几个月想从一个做不上做到15个那希望很渺茫呀 而且你体重160斤·难度很大·现在你只能尽力了···首先要知道引体向上用到的肌肉·1背阔肌 2二头肌 3小臂·你目前就抓住这3个部位主要训练·增强力量··这3个你可以去看看这3个部位的训练方法·在这也打不清楚·你也不知道...
练引体向上有助于身高吗,如果有助于,那会长多长多高
会有助于身高,会长很高很高
郸应特居: 会的,适当的引体向上会促进身高
江门市19814834276: 本人身高172cm,体重180斤,能做8 - 10个引体向上,想增加次数遇到瓶颈,求指导,主要想塑造上半身体型. - ?
郸应特居: 做不上去了就借力 强行荡上去 增加手臂的耐力 每次多做1-2个 坚持就行了 或者你可以负重 负重5KG 直到能做10个了 拿掉在做就提升了
江门市19814834276: 小弟,我172CM,50公斤,要考引体向上,怎末练臂力??
郸应特居: 每天坚持做20个俯卧撑,这样积累下来,很快臂力很大,要弄这种东西,不是一两天的事,可能要1,2年,不过你要坚持,加油
江门市19814834276: 我现在172CM,体型轻度偏畔,我想增高阿,该怎么办呢???我喜? ?
郸应特居: 上半身训练(早上): 1)单杠-50个 2)仰卧起-50次 下半身训练(下午): 1)摸高(250cm)-20个 2)拉筋-已达到一字马程度,原地踢腿高1米8 每星期训练(最少两次): 1)吊沙袋-14公斤,半小时 2)跳绳-500++ 3)长跑-1600米++ 4)举哑铃-5公斤,20次
江门市19814834276: 怎么锻炼既能让身体强壮又能长高 - ?
郸应特居: 身高1.72cm,20岁正是长身体的最佳时期.从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天...
江门市19814834276: 求教7个引体向上10天的速成法!特急! - ?
郸应特居: 第一天先做5个,休息放松张拉手臂几分钟后悬挂1-2分钟,然后休息放松几分钟后再悬挂1-2分钟,注意手臂有发热轻微酸胀感即可,不要勉强而疲劳疼痛;第二、三天重复第一天的做法;第四、五、六天尝试做6个,悬挂两次;然后每三天尝试加1个,并巩固悬挂,到第十二天做7个标准引体向上很轻松的.兴奋剂就别吃了,有副作用的.
江门市19814834276: 我身高172体重80kg深蹲130kg一个卧推110kg一个引体向上11个算什么水平 - ?
郸应特居: 哈哈,不错.但是,你的身高172CM、体重80KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...
江门市19814834276: 引体向上训练计划 我现在是名初三学生,中考希望考引体向上,最多一次做了16个,这几天都是做了13个 - ?
郸应特居: 以你目前的引体数量,你还想来要进步的话,就要负重了,不然进步缓慢.源有力量的前提下,才能练耐力.背个书包,然后把你那哑铃片放进去,这样就能负重了,你一次性13个,那就负重到只能一次性做5-10个,然后训练日累积到50个,肌肉不痛就练,目标23个,不过就是1、2月的功夫
江门市19814834276: 引体向上怎么练 - ?
郸应特居: 1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止.下来再吊.做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止.3~5组,每组间休1分钟之内4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间.我1个月前和你一样,1个月后 现在能做到8个,我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些.你多拼拼 10个也是有希望的 加油~ 我是一名健身教练,有健身疑问可以追问找本教练解答
江门市19814834276: 如何提高引体向上成绩? - ?
郸应特居: 我在体校混过几年,对于体能也是有点心得的.“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在几十天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人...