可以先练大肌群后练小肌群吗？需要注意哪些问题？
正确的增肌方式，就是先练大肌群后练小肌群，这样的训练方法是没有错误的。现在很多人在锻炼的时候，不知道如何练出肌肉，在健身房待了几个月，身材还跟之前一样。这就是没有掌握正确的健身方式，健身也是有一定的技巧的，如果自己把握不好，是很难练出肌肉的。
1、先练大肌群后练小肌群
现在很多人都明白这个道理，在健身的时候会选择先练大肌群后练小肌群。这个方法并不是唯一的，不过也适合大多数人的锻炼要求。初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。等自己身体的机能有所提高，并且有了一定的力量，这个时候在考虑配合小肌群进行训练。这样在锻炼的时候，大肌群可以带动小肌群的生长，让我们快速把身材定型。现在大多数人都是采用这样的锻炼方式，对于肌肉的养成是很有帮助的。
2、锻炼大小肌群应该注意什么
锻炼最害怕的就是肌肉受损，如果自己在锻炼的时候不注意，就有可能让自己的肌肉受到损伤。在锻炼的时候要讲究方法，一般来说大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群一周锻炼两次。从肌肉的忍耐力来看，小肌群要比大肌群好一些。从正常情况下来看，肌肉锻炼是有恢复时间的。一般大肌群是3天左右，而小肌群只需要两天。一定要在肌肉恢复之后，再进行锻炼，避免自己的身体受到损伤。严重的话，以后都可能无法参加剧烈的运动。
3、锻炼时的饮食要注意
现在有很多的锻炼方法，可能有些人在锻炼的时候，会看一些小视频之类的。并不是所有的视频都是科学的，比如说教导人们吃大量高脂肪食物。在锻炼的时候我们应该保持均衡的营养，而不是为了锻炼吃一些其他食物。只要补充适量的蛋白质就好，其他的可以保持原样。
可以的，练的过程中一定要注意适量，我觉得工作量没有必要时间太长，或者是那个过猛，因为这样的话会导致自己身体性的下降。
可以的，正确的训练肌肉的顺序就是先练大肌群后练小肌群 。需要注意的是局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
可以先练大肌群后练小肌群。但在练习的时候一定要注意，适当的锻炼，不要太过度，过度的话可能会对身体造成损伤。
什么是正确的人体运动能力发展流程
等于你用一个孤立的动作先刺激了一块肌肉然后废了整个身体在这一节训练课中的收益……（有一种特殊情况，就是用孤立练习预先激活某块肌肉，但并不产生疲劳，所以算是热身而不是训练）（3）肌肉大小顺序 力量训练中要先练习大肌群，后练习小肌群。简单地解释一下，腰腹部深层的核心肌群相对于臀部和...
如何安排肌肉练习的顺序
显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。 二、肌肉要轮流交替训练 这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在...
锻炼身体要按顺序锻炼的,力量锻炼时,肌群的练习顺序是什么?
帮助我们稳定好身体，并且将力量给传递到需要的地方去，这是一种提高动作效率的好办法，那对我们安排训练又有何影响呢？那就是大肌群都是比较靠近身体核心的，将他们放在前面锻炼会优先使用核心力量，待到核心疲劳之后，就到了小肌群的锻炼时间，对于核心的需求也不是很高了，所以这样的安排会更合理。
怎样安排肌肉练习的顺序
显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。二、肌肉要轮流交替训练这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能...
怎样安排肌肉练习的顺序
显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。二、肌肉要轮流交替训练这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能...
怎么锻炼耐力
在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
肌肉训练顺序有什么重要性?怎样锻炼肌肉最正确?
在一次训练中要练完全身，就要保证一个原则：先上身，后下身。因为我们在运动的时候，肌肉和韧带都要直接参与，肌肉有大肌群和小肌群，我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。并且在运动的时候，不管练哪，腿部受力相对于是最大的，而且腿部受力的时间比较长，因此腿部需要比较好的心肺功能和肌肉力量...
我一天练两个肌肉群,这两个肌肉群是交替着练还是练完一个肌肉群后...
这取决于你的训练目标和时间安排。如果你的目标是最大化每个肌肉群的强度和体积，那么交替练习可能是更好的选择。这种方法可以确保每个肌肉群都有足够的的时间来恢复和增长，同时防止肌肉适应性和训练效果下降。另外，如果你想提高整体身体力量和协调性，你可以选择在一个肌肉群练习后立即进行另一个肌肉群...
练肌肉要先练身体哪个部位好
朋友你好：1，我建议先着重练腰腹和大腿肌肉群，因为核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用！2，当大肌肉【诸如胸背】和小肌肉【诸如手臂】放在一起训练时可就要先练大肌群了，不然先练小肌肉，那大肌肉就会提前疲劳，影响训练效果的。3，大肌群训练是一个打基础的过程，而小肌群...
健美中的对抗肌群锻炼法具体怎么练?
安排顺序应先难后易，即难度较大，完成较困难的动作先做；难度不大，容易完 成的动作后做。完成动作的次数和组数应根据本人的能力和动作的难易而定。一 般是先多然后逐渐减少，每个动作练8一15次为宜。③动作组合之间的连接要紧凑 ，要先练大肌肉群，后练小肌肉群；先练习上肢，后练习下肢或腹...
蒲咏妇炎： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
南乐县17877652766： 练肌肉要先练身体哪个部位好 - ？
蒲咏妇炎： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
南乐县17877652766： 锻炼肌肉是整体练好还是分开练好? - ？
蒲咏妇炎： 一天锻炼一个两个部位就够了,不应该全身部位在同一天练. 腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼. 大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息.大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次. 小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次. 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次.
南乐县17877652766： 如何在健身房健身最能长肌肉 - ？
蒲咏妇炎： 想要健身增肌,一天只要练习1—2个肌肉群的训练效果最好,我一般主要练习一个后,再辅助性做另外一个,这样对肌肉增长最有效果.你瘦点也没有关系,我刚开始练习时174cm才60公斤.练习一年现在体重134斤(长肉很快了),并且各方...
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蒲咏妇炎： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案.抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的...
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蒲咏妇炎： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
南乐县17877652766： 练力量每组之间间隔多长时间再练 练肌肉每组间隔多长时间 - ？
蒲咏妇炎： 练力量的话,那就大重量,但是不要把动作做全组,意思就是动作幅度减小,速度要快,但是要稳,不能凭惯性练习动作.组数的话,一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组,一组12个,最后几个竭力.做完后要及时拉伸肌肉,让肌肉...
南乐县17877652766： 肌肉是怎样练成的? - ？
蒲咏妇炎： 做俯卧撑,逐渐的转到单手,但要循序渐进,我可以单手100个,但需要过程,很有效.还有,做双杠曲臂伸,吊拉单杠,每天分组不少于100,手拿砖两手平举,坚持!有时间干些力气活最有效 力量的锻练方法 在健身,健美运动中需要进行举重...
南乐县17877652766： 新手该如何健身?？
蒲咏妇炎： 额 营养方面必须要跟上 , 穷学文,富学武 , 古代的代表 , 要是 像让身体全方位的健壮 起来 就必须要坚持有氧运动 ,泰国的环境很差 可是 身体肌肉那叫一个帅 , 因为穷 所以 仅仅一个只能自己制作哑铃 ,然后就是跑步 跳绳 等 , 个人建议 比西方国家的肿瘤型肌肉看着帅多了 !
南乐县17877652766： 健身房锻炼肌肉计划 - ？
蒲咏妇炎： 跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验 希望能帮到你~ 首先,你要确认自己健身的目的,有没有足够的毅力能坚持下来,自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练,有没有充足的资金支持,是打算去健身房还是自己在家练...
