三个月减40斤大概需要多大的运动量

每天体育运动健身有什么好处~

长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律

运动时一方面，在一个就是要注意饮食
1仰躺，双腿拢弯并曲膝盖抬高，使得小腿平行于地面，脚尖绷直，双手在身体两侧向
斜上方伸展。吸气，吐气时头部及肩膀抬离地面，在最高处停留5秒后放下，重复5次。
2、坐姿，双手屈肘撑起上半身，双腿并拢，脚尖绷直，弯曲膝盖，腿部抬离地面。吸气，
吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。
3、坐姿，双手拿着一个小球放在腹部前方，双腿并拢，膝盖微屈，脚尖向上。吸气，吐
气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。
4、跪立姿势，双臂伸直撑起上身，双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气，吐气时同时向
前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下，换右手与左腿抬高。交替重复10次再配着9味纤羽茶，刮油溶水，使赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂毒素被分解代谢排出体外，帮你甩掉各种难减脂肪。
相信你心中已有了答案.

首先3个月减40斤分两种情况，40斤体重或40斤脂肪
40斤体重是有可能实现的，40斤脂肪是有损身体健康的。
安全减脂是每斤脂肪每周，通俗讲是一个月4斤脂肪，注意是脂肪而不是体重
体重里包括水分，你的排泄物等
减脂方法，根据你的摄入，体脂，过往参加运动的情况设定运动量
通俗讲是增肌减脂，增肌为了提高基础代谢，这样可以多吃不胖，多做有氧运动消耗脂肪
有氧运动可以选择，跑步，骑行，游泳等

这么说吧，我快要3个月了，目前瘦了18斤左右；

我自己是一个人健身坚持不下去，想要督促，所以花钱上私教课一周4节课，每节课一小时，上完课在跑步机跑5-6公里，也就是四十几分钟，然后在拉伸下。

就是说我每周8小时的运动量吧，当然很重要的是要控制饮食，7分吃，3分练！吃占比很大！

我以前每天中午上班都是点外卖叫麻辣香锅、麻辣烫、炒菜吃的。但是减肥就得控制油盐，少油少盐，不是不吃油盐！！！要么回家自己做，要么点那种减脂餐的外卖吃。特别重要的是，你要把你一天3顿吃的量，分成5顿吃，就是让肚子吃6分饱，饿了就吃水果、酸奶等。

不要想着快速减肥，谁不想快速减肥呀，但是还是循序渐进稳妥，减太快身体吃不消，反弹也快的，减肥是个漫长的过程，而且会有瓶颈期，所以一定要坚持。

像我第一个月效果特别明显，瘦了9.4斤，第二个月就后力不足了，就瘦了5斤，现在第三个月还没过完，还在减中。减肥就跟股票一样，上上下下，或者持平，是有个波动的，不可能一直往下掉。所以请长远的看吧。

就像我啦，目标减肥30斤。10月份开始的，希望过年前能减20-22斤吧。给自己每个月定个小目标。达到就奖励自己去吃个火锅，吃个周黑鸭。哈哈

但是减到30斤我就不去运动了嘛？还是要运动的的，要继续保持，身材嘛，不进步就是退步了，可能一不注意又胖了。所以啊，你会慢慢爱上运动的

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长白朝鲜族自治县15382027137： 一个月减三十斤的话运动量是多少 - ？
崔奔新达： 这个问题要看人的.这么说:如果你又胖又高大,饮食适当减少,再稍微运动(多走路也行),一个月二三十斤不在话下的.如果你体重一般身高一般,30斤实在是个大数目,要苦熬才能减得了.至于跑步减肥,十分有效,但一定注意细节:...

长白朝鲜族自治县15382027137： 如果运动减肥,需要每天多大的运动量?时间需要多长? - ？
崔奔新达： 男女每天消耗的能量有差异,大概是女生1100-1300卡路里,男生:1500-1700卡路里的消耗,想减肥,首先就需要控制能量的摄入量,再在每天必要的基础上多消耗,1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量,按40天减10斤来计算,每天需要多消耗1125卡路里. 大卡以60公斤的人运动1小时计: 散步 (休闲) 148 跳舞 (休闲) 266 打扫家居 (休闲) 207 有氧操 (休闲) 354 自行车(休闲) 236 羽毛球(休闲) 266 保龄球 117 篮球(比赛) 472 排球(比赛) 236 游泳(普通强度) 472 换算为游泳运动就是游泳2小时(自身不运动也消耗).

长白朝鲜族自治县15382027137： 想减掉30斤肥肉 每天还需要做多少锻炼 不吃晚饭~ 现在已经每天40个大号的sit - up 20斤双哑铃提举30个 - ？
崔奔新达： 减肥是个系统活,或者说不是运动或者不吃晚饭和哑铃大小的问题.这可能也是个锻炼一个人毅力的问题,就像你每天睡到8点,而你定了早晨5点的闹钟,当闹钟响起,你是按掉还是直接起来,如果你能有毅力起来,并且肯为之坚持6个月以上...

长白朝鲜族自治县15382027137： 运动量要多大才能减肥 - ？
崔奔新达： 我觉得你的运动量已经可以了,除非你以前是运动员,运动量比这个大多了. 你可以试着改变一下自己的饮食习惯.我有一段时间不吃肉,只吃蔬菜、水果和主食,几乎不吃油腻的东西,两个月减了3KG.但是恢复以前的饮食习惯后,那些肉又慢慢回来了.说实在的,像我这样无肉不欢的人,能控制两个月已经很不容易了,但我后来想通了,身体健康就好,胖一点瘦一点其实无妨.你说呢?

长白朝鲜族自治县15382027137： 一个月内怎样运动能减肥40斤 - ？
崔奔新达： 运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 .对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续...

长白朝鲜族自治县15382027137： 谁能给我个减肥计划,3个月内能减掉40斤的 - ？
崔奔新达： 每天运动最少1个小时,不喜欢剧烈的运动可以选择慢跑,一定要够一个小时,虽说运动30分钟后就开始燃烧脂肪,时间再多的话效果也不是很突出,为了有个好身体,多加个半小时也是可以的.另外,节食是一定的,运动量跟上的话,节食就显得不重要了,不过还是要注意,少吃,有饿感的话就吃点,饿感消失了就停止进食.减肥重要的不是节食啊,运动啊,只要你能坚持,一天半小时,也能减下来的!加油!

长白朝鲜族自治县15382027137： 预运动减肥、在何时运动效果最佳、运动量需要多大? - ？
崔奔新达： 向你介绍健康减肥不再反弹10法 : 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟. 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等....

长白朝鲜族自治县15382027137： 5个月减掉30斤的办法? - ？
崔奔新达： 饮食加运动,早餐随便吃,中午吃8分饱,下午可吃1.2个水果,晚上以后不进食,挺不住就吃1个水果,多喝水,4斤左右,每天跳舞或慢跑1小时,必须坚持40分钟才行,40分钟后才开始减脂肪.这样坚持1个星期,你基本就适应了,平台期就...

长白朝鲜族自治县15382027137： 求从现在开始,三个月,减三十斤的方法?非诚勿扰! - ？
崔奔新达： 这个希望能帮到你: 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[...