怎么有效减轻体重呀？

你知道怎样可以正确有效的减轻我们的体重吧？~

通过亲身实践，至今我坚持认为，减肥最有效最正确的方式，就是管住嘴迈开腿。控制饮食，少油少糖少盐、少碳水化合物，不吃肥肉红肉，以白肉和蛋白质为主，不喝含糖饮料，多吃西蓝花胡萝卜等蔬菜。然后根据自身情况建立运动计划，迈开腿去执行就好了。

谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？


　　一、不节食，不让食欲暴涨。
　　要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
　　所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。。
　　二、吃到7分饱，三餐两点好。
　　控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。
　　有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
　　我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。
　　注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

　　三、改变大量的习惯，大份换小份。
　　我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
　　所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。
　　四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
　　吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。
　　因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。


　　五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。
　　吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。
　　每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。

「管住嘴，迈开腿」

是最朗朗上口的减肥口号。

说的就是卡路里平衡理论

遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。

简言之——

体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里

只有这个值小于零，才能减肥。

就是说，少吃一点，多运动一点

制造卡路里赤字

体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~

法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，

把一克水提高一摄氏度

需要的热量，就是一卡路里。

根据卡路里平衡理论，

减少1磅体重，需要减少3500大卡，

（1磅(lb)=0.9071847斤）

没概念？局长给你举个栗子

从摄入角度……

1瓶500ml的可乐215大卡

1个100g的汉堡有456大卡

1个100g的三明治有488大卡

2勺花生油有180大卡

……

从支出角度……

慢跑1小时，消耗655大卡

单车1小时，消耗415大卡

游泳1小时，消耗550大卡

打网球1小时，消耗425大卡

跳绳1小时，消耗660大卡

……

哎呦不错哦~

一天要少摄入或者运动消耗500大卡

简直轻而易举呀！

这样算下来，一周差不多就可以瘦1斤了

每年就可以轻松瘦它个50斤。

巴拉巴拉~分分钟秒变小仙女~~

然而理想很丰满，现实很骨感

卡路里减肥这个大坑，

多少妹纸掉了进去，却

怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出来~

01节食减肥

为什么说低卡路里摄入的节食减肥注定失败呢？

人体并不是一条简单的化学公式，

体重增减的作用导向是复杂的，

是多重因素自我平衡的结果

节食减肥法，以限制卡路里摄入的方式减肥，

每天摄入的热量，比基础代谢率还低，

九成都是会再胖回来的。

长时间限制卡路里摄入

身体获取的能量得不到满足

为了维持原状，它会选择

减慢新陈代谢补上“缺少的”卡路里

减少能量消耗

而不是直接消耗脂肪供能。

少吃，只能帮助我们身体减少能量消耗，

并不能帮助我们减少脂肪

甚至会……阻碍减肥

可怕的是，一旦节食坚持不住后，

基础代谢率也不会随之升高

即使恢复以前的饮食习惯，

对于此时的身体状态，还是吃多了

造成实际摄入卡路里过多

而负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也变得更少了

能量多出来了，结果就是比以前更胖了

并且饿久了，吃得可能比以前更多了

……

是不是又要开始节食减肥了？

受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……

这样反反复复节食与暴食的怪圈，

有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。

02运动减肥

而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的

很多健康的饮食方式，

在特定的阶段都会要求加入适度的运动。

但是为了减肥而运动，或者说

单纯靠运动达到理想的减肥的效果，很难，

很难达到，或者，很难维持住。

俗话说，台上三分钟，台下十年功

说的就是许多运动员们

强大的运动量使在役的他们保持了完美的身材

但退役后运动量的大量减少

导致很多人都飞速复胖了

不是说不支持运动减肥

而是运动减肥，太苦太难坚持了

这不单是自己意志力的问题

更多的是你身体的生理因素

刺激着你坚持不下去

运动减肥真这么容易

减肥大军也就不会这么多庞大了

嗯，所以说，运动减肥不成功

不是你的锅，实在是太艰难了，太反人类了

03减肥的关键

少吃不是减肥的关键，吃什么才是。

食物对于身体的激素影响很大

一个是胰岛素，一个是瘦素

胰岛素 是胰腺产生的荷尔蒙

（胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）

它是脂肪去向的掌控者

——储存？还是燃烧？

胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，

会适时释放更多的胰岛素，

胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~

细胞中葡萄糖一多，

吸收不完就会转化为脂肪，

而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。

瘦素 ，是脂肪细胞产生的

用来控制食欲和能量消耗的。

血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，

即使脂肪很多了，然而瘦素失联，

不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望

多吃，少动……

对不起，您说的要减肥的人不是我

值得注意的是

不同食物对于这两种激素的刺激作用

——差别是很大的！

↓↓↓

&高碳水饮食

肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物

导致的新陈代谢紊乱造成的

长期保持高碳水饮食，

血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，

反复刺激胰岛素大量分泌，

胰岛素始终保持在一个很高的水平，

脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积

然后……就是华丽丽地胖了。

&低碳饮食

那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？

低碳饮食，脂肪作为身体的主要能量来源

不易引起血糖剧烈波动

胰岛素水平相对稳定

脂肪不会在体内转化为糖类，

而是转化为酮体（ketone）给身体供能，

血糖水平会一直保持平稳，

因此胰岛素水平也保持平稳，

不会去妨碍脂肪的分解。

身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，

持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。

04不改变饮食结构的减肥方式

都是耍流氓

我们来回想一下传统的高碳水饮食

甜食，加工食品，米面等主食

含糖饮料等全都属于高碳水饮食

吃了消化快，饿得快，就容易吃多；

而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，

吃后容易增强饱腹感，降低食欲

进食也就没那么多了

这就是为什么吃米面糖会胖，

而吃蔬菜和肉类会瘦的原因了。

当体重指数BMI降到25以下后，

可加入高强度间歇性运动，

避免复胖并持续减重。

不改变饮食结构的减肥方式

都是耍流氓

研究表明，21%的节食者第二个月就放弃了

45%的一年后也放弃了。

90-95%的人通过节食减掉的体重

会在3-5年内重新反弹回来。

知道每天看着想着念着

葱油拌面兰州拉面花卷煲仔饭

黑椒汁猪扒饭榴莲千层芒果班戟芝麻豆花

椰汁黑米糕杨枝甘露卫龙辣条薯片

香辣鸡腿堡至珍七虾堡

……却不能吃……

是什么滋味吗？！

天天喊夜跑，除了头三天，

你的keep再打开过吗？

办好了的健身会所年卡，

是不是在后悔应该办月卡或季卡

好歹亏的钱少一些？

其实，减肥真的没必要那么辛苦

辛辛苦苦计算卡路里

不如改变饮食结构

在你的餐桌上减少碳水化合物

增加蔬菜与肉类

吃得饱，吃得好，不反弹。

吃饱饭才有劲儿开启减肥大计

减轻体重，我建议从三个方面做好，一是勤快运动，二是吃健康的食物，三是改善生活习惯和作息时间。

现代人为了减轻体重做法是越来越极端了，不少人去喝一些代餐粉、奶昔粉等，还会吃减肥药，更有甚者会去动手术进行缩胃剪肠，听起来就已经非常可怕、极端了。

与其去走一些不靠谱的捷径，还不如踏踏实实的做一些能够正确有效的减轻体重的事情。第一步最重要的事，就是要开始运动，现在不少的人已经完全不运动了，包括白领、家庭主妇、以及一些忙生意的男士。

想要正确有效的减轻体重，推荐以下三个做法：

1.加强运动，保证一周最少有4天要做运动，每次运动不得低于半小时。现在的出行太方便了，不是打车就是开车，很多人在夏天的时候几乎走几步都不愿意，更别说刻意训练了，但越是这样就越是要为自己的健康着想，即使没有运动的机会也要创造机会。

比如原本是坐电梯上班，改成走楼梯上班；坐车上班，如果不远的话改成跑步去上班；经常拿起一瓶矿泉水做手臂弯举的动作，锻炼肱二头肌。

生活中无法创造机会，就必须要在闲余的时间在家里做运动，可以在网上搜索健身教学视频跟着练，如有机会，去健身房锻炼更好。

2.吃健康的食物，拒绝外卖。

很多人身体发胖的原因是经常在外面吃饭，或者常常点外卖吃，通常不够营养，且油脂含量很高。很多人也总是控制不住自己的饮食，爱吃甜食，爱吃一些经过特殊加工的食物，油炸食品、烧烤、冰冻甜食等。

其实只要改变自己，不再吃那些不健康的食物，尝试自己动手做食物，会让自己的肠胃减掉很多负担，不仅能减轻体重，就连皮肤都能变好。

3.改善生活习惯和作息时间，千万不要熬夜。

熬夜成了很多人的习惯，一些不良的生活习惯其实在影响着自己身体的健康状态。过得越拘谨，越严格要求自己，会越健康。哪怕一开始是很难的，但是只要身体机能习惯了，就能改善自己的健康状态，身体也会变得轻盈健康。

熬夜使人肥胖，不良的生活习惯也会让人发胖，比如一回到家就葛优躺，坐立站姿势不对也会使人身形走样，腰弯驼背使得腹部经常受到挤压，消化也会变得不好。改变自己，一点一滴减轻体重。

以上的三个建议，哪怕是能坚持三个月，也能正确有效的减轻体重。

文/执子之手与子健身

现在很多人都喜欢自己瘦一点，整个社会也是以瘦为美。那么，要怎么样才能有效地减轻体重呢？我觉得可以从以下几个方面来入手：

第一、合理的饮食。饮食是非常重要的，如果想要减轻体重，热量很高的食品就不能吃了，比如：蛋糕、巧克力等；取而代之的要吃一些热量很低的食品，比如全麦面包。多吃水果，多喝水。

第二、多运动。有人说，要减肥无非就是管住嘴、迈开腿，这是非常正确的。那这里的迈开腿就是运动，很多人人说我要上班啊，我要带孩子啊，哪里有时间来运动啊。这其实是误解了运动的含义，在普通人的生活中，运动可不会像运动员那样专业，一定要这样或者那样。其实，只要动了动，让身体出了汗就行了，也不一定是要半个小时或者一个小时。五分钟、十分钟都好，重点是要养成运动的习惯。比如，今天有时间那就运动久一点，没时间睡前两个仰卧起坐是好的。

第三、保持适当的紧张。我们常说，心宽体胖，这是有原因的，一个人心过于愉悦有时候也不是好事。所以在心理保持适当的压力其实对于减轻体重是有好处的。当然，是适当，要是过于紧张又不好了。

当然，减轻体重最好是循序渐进，而不要追求立竿见影。欲速则不达，效果来得太明显对身体反而不好。以一个健康的速度减轻体重才是正确的，毕竟健康的身体比什么都重要呢！

我最近也是用了大概3个月的时间，瘦了15斤，还组建了健身群，群内小伙伴累计减重160斤。我所有的减重经验，也是在大量实践和群内的讨论中得知的。现在写下来，分享给大家。

1.管住嘴

这个是最基础的，健身圈的人都知道“七吃三练”。

减重的基本原理是，消耗量大于摄入量。所以，饮食对于减重来说，起着至关重要的作用。如果你看到别人，并没有忌口，还一直再瘦。那很可能是，他在你看不到的时间内，做了大量的运动，去抵减摄入量。 

所以，作为一个运动量固定的人来说，油炸食品不要再吃了，饮料也不要再喝了，点夜宵的手可以用来做一组腿部按摩。如果北方的孩子，特别爱吃米面，也要尽量在上午的时间段吃完。 

也许有人会说，以上这些我都能做到，但是我离开零食就不能活了，这怎么破？如果非要吃零食的朋友，建议选择一些低卡小零食，比如蒟蒻果冻，无添加的低脂小零食等。吃之前看看热量，并逐步缩减吃零食的量。相信我，这样坚持一段时间，你基本就可以把零食戒掉了。我们群有个“不吃零食会死”的女生，在这样坚持了21天后表示，已经对零食无感了。 

2.迈开腿 

你知道吗？其实每个人的新陈代谢速度是会随着年龄的增长逐步降低的。所以，每天只有摄入可不行，还是要动起来。每天锻炼都要分为热身+无氧+有氧+拉伸，4个环节，此顺序不要颠倒。每周锻炼4-6次，每次的时间控制在40分钟左右，注意不要一个月内只练习一套操，多种运动穿插着来，效果比较好。 

给大家推荐一个在群内实践后，效果比较好，不受空间限制就可以完成的运动——跳绳。这个减脂效果特别好，而且几乎人人都会，坚持去做就好了。 

另外，还有一个健身博主叫周六野，她是美国执照的健身教练，她发明的一些运动操课，看似简单，但每次跟着做完，都会满身大汗。在腾讯视频中搜索“周六野”就可以看到了，大家可以尝试一下。 

3.坚定信念，坚持下去 

道理都很简单，但是坚持是最难的。

有很多人，运动了一段时间后，测量体重数据，可能变化并不明显，所以就慢慢放弃了。也有一些人，制订了完美的计划，但是有事中断之后，就再也不想重新投入到运动中去了；还有一些人，急于求成，一周没看到成果，就想要放弃。 

其实，能有效减重的重中之重，在于你有没有一如既往的坚持下去。平台期，计划中断，都不能阻止你继续坚持的脚步，拉长战线，放平心态，就一定会看到减重成绩的。

‍‍

作为一个医务工作者，还是一个胖纸，个人实在是难以接受，但是我又管不住嘴，于是特别喜欢看一些怎么吃不长肉，怎么吃会瘦的文章，恰好下面这些水果对于减肥都是有帮助的呀！

1、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

6、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

9、菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

10、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

吃这些水果当然不能一下子吃好多，也不能一次性吃了好几种，因为会吃撑，对减肥是没有效果的，所以爱要克制！一些水果含有过多的糖分，吃多了不运动的话很容易形成脂肪，只会越吃越肥的哦！

‍‍

---

莆田市17183332360： 怎么减肥 体重？
郑秒知爱： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

莆田市17183332360： 怎样有效的减轻体重 - ？
郑秒知爱： 仰卧起作,跳绳,呼啦圈 ,慢跑 减肥:要按摸 多泡脚 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃. 想吃减肥药的话, 我感觉,选一个没有副作用的最好 推荐经典百合胶囊,因为这个是我了解的 唯一的没有副作用而且减肥效果好的. 自己上网找吧,方法多的很.

莆田市17183332360： 怎样有效地减轻体重? - ？
郑秒知爱： 要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.: 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的...

莆田市17183332360： 怎样能有效的减轻体重 - ？
郑秒知爱： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追...

莆田市17183332360： 怎样才能快速瘦身？
郑秒知爱： 我是天生的易胖体质,所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分,我给自己定的标准是100斤,一旦超过就会实施我的减肥方案,多年来一直如此,相当管用: 第一,每...