怎么快速减轻体重？
病情分析：
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.
指导意见：
不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
快速减轻体重的话一般都是控制饮食+增加运动量。
具体减肥方法我建议可以先尝试下列方法：
1、 将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
2、每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点。刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。
3、在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，运动方式包括游泳、爬楼梯、俯卧撑、健身房运动等。
4、另外减肥过程中可以再加一些汗蒸、桑拿、SPA按摩、中药药浴的方式。
以上方法的好处：控制减肥期间的人体摄入，增加了消耗，能最大程度的加速减肥过程。
注意事项：
减肥成功之前最好能一直坚持下去，成功之后三餐按照自己平时正常标准，运动的习惯最好能一直保持。
最后祝你减肥成功！
减肥最终归结为卡路里摄入，卡路里消耗的概念：少吃多燃烧，就会减轻体重。虽然低碳水化合物饮食有可能使体重迅速减轻，但我当然不主张这样做。饮食本身可以使您认为这种饮食方式确实有效，一旦再次食用碳水化合物，您可能会找回失去的食物。如果您想要持续超过一周的结果，那将令人非常沮丧。
1.移动身体
运动虽然不需要减肥，但可以帮助您更快地减肥。举重特别有益。
通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。确保您的医生也知道任何新的运动计划。如果举重不是您的选择，那么进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳，对于减肥和一般健康非常有益。
2.减少精制碳水化合物
快速减肥的一种方法是减少糖和淀粉或碳水化合物。这可以是低碳水化合物饮食计划，也可以是减少精制碳水化合物并用全谷物代替。
当您这样做时，您的饥饿感会下降，通常您最终会少吃一些卡路里。在低碳水化合物饮食计划下，您将利用燃烧储存的脂肪来代替碳水化合物来获取能量。
如果您选择吃更粗的碳水化合物（例如全谷物）以及热量不足，那么您将受益于更高的纤维含量，并且消化得更慢。这使它们更加饱满，使您满意。
2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
您的每顿饭都应包括：
· 蛋白质来源
· 脂肪来源
· 蔬菜
· 一小部分复杂的碳水化合物，例如全谷物
学会不良饮食习惯的最佳方法是遵循以下规则：
1.仅在饥饿时进食。
2.吃未加工的食物。（人类在大约一百万年前就已经确立了自己的地位。任何形式的食品加工都没有超过200年的历史，在过去的70年中，大多数已成为一种“规范”。请自己判断食品加工是否是我们种应该习惯的。）
3.只吃低GI（碳水化合物指数）的碳水化合物）。不惜一切代价避免高GI碳水化合物。
4.多吃水果和蔬菜等天然食品。避免使用成分繁多的食物。（您很少会在苹果或草莓上看到“成分”。
5.不要吃任何白色的东西，如白米饭，白面包，糖，盐。
6.永远不要在下午6点以后进食（假设您在早上6点以后起床）
想要快速的减肥就要多吃蔬菜，多吃瘦肉，不吃甜食和零食，每天坚持慢跑，搭配有氧运动，保证睡眠质量充足，提前不喝茶水咖啡等饮料。
我个人认为首先要有良好的生活习惯和饮食习惯，少食多餐，不要吃太油腻油炸的食物，每天坚持运动，这样子才能达到快速的减肥。
早上起来的时候喝一杯温开水，平时多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高热量的食物，保持好良好的生活作息，每天慢跑30分钟。
如果想要快速减轻体重的话，首先每天得少吃一些饭，然后要进行三个小时体育锻炼才行。
更快减轻体重的技巧有哪些?
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学生如何减肥
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉 1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的...
如何有效的减轻体重?
但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.7.不吃太多饮料:用水代替饮料。8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
如何快速健康的减肥
可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西...
怎么减肥最快呢?
选散步、快步走、太极拳、健身操等,此阶段内体重可能不会减少,也不必控制饮食,只要能提高心肺功能就算达到目标,坚持运动3～6个月。 然后开始初步减少脂肪的运动锻炼,目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可,千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动...
减肥秘诀
特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 ....
如何快速减肥
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怎么快速地减轻体重。
减肥是循序渐进的过程，不能急于求成。你要求的快速减肥方法，个人不推崇，市场上介绍的各种减肥茶都是以牺牲健康为代价的。针对你现在的情况，个人推荐运动减肥和饮食减肥并举，这样既可以达到通过考试的目的又可以减肥，一举两得。下面给你推荐几种方法，希望对你有用。运动减肥 对减肥最有效的运动就是...
笃重银丹： 你好可以试试采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或...
环江毛南族自治县19417711252： 急!怎么快速减轻体重?？
笃重银丹： 告诉你我的方法…一周瘦九斤哦~早:起床喝一大杯水,然后吃一个苹果…中:喝一瓶酸奶加一个西红柿…晚:喝一杯酸奶加绿茶粉(超市茶叶那有卖)一定要坚持…还有问题找我哈:QQ:960430649…
环江毛南族自治县19417711252： 怎样让体重快速减轻 - ？
笃重银丹： 方法挺多的,多运动,少吃油炸类食物,养成健康的生活方式都能有效快速将体重减轻,不过有个更好的方法,就是吃爱茉莉VB绿茶片,这个产品能帮助人体调节脂肪,从而快速减轻体重.
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笃重银丹： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...
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笃重银丹： 快速减重就只能控制饮食了,早餐不能少,不然减不下来,全天尽一切可能不吃油,禁肉,多吃苹果和香蕉,可以产生饱腹感但不会长胖,并且有助通便,多喝水多排尿,两点之后不再吃任何东西,只有四天嘛...
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