400米怎么跑的快啊？ 过两天要测验了，谁能告诉下、我12岁、我的成绩是1分13秒、怎样才能提高啊？
不快.但也不差.小学生记录我不知道.我那里初中记录是53秒左右.你要是在16岁前跑到54秒左右.那你发展前途就不错.
说明你速度还行，30加速练习！力量，力量最重要，练杠铃是最好的办法！跳台阶！协调性，打篮球，游泳都可以！要是这些能坚持一年~你会突破1分钟！
我是400米二级运动员 跑400想要快的话启动时要想跑30米一样快 然后中间就大步跑开来 随着你的惯性去跑 因为一开始是快的 所以中途不会慢下来的 到了你的身体机能极限的时候会出现迈不开腿 大喘气 摆不动手臂的时候就是考验你的毅力了 只要突破了这点 你就能跑出好成绩了 在这个阶段 你只要记得大幅度摆臂 抬腿就可以了 虽然很累 但摆臂是带动身体步频和步长的关键 所以要坚持住 最后要深呼吸 大口的吸气 有助于你的有氧供能 最后100米冲不动的话 就在最后60米冲 一定要咬牙顶住 （我就是这么过来的，呵呵）我是400米专业运动员 400米是个考验速度与耐力的项目 个人感觉后程耐力更重要一些 嘿嘿，可能是因为我耐力差吧 哈哈 。
跑400米千万不要有的一种心态就是 前面慢点跑 怕后面没劲了，我的很多次经验告诉我 不管前面我跑多慢 后面都没劲了。最后一百米是最痛苦的 也是最主要的 前面300米也不能把所有劲都使了 90%的的速度跑前300 最后一百就是考验你的毅力了 大家都没有劲了 看的就是你能不能坚持了 ！ 哈哈 希望你取得好成绩
训练的时候跑三个300，两个500，跑500的时候记400的成绩，注意步幅，前面要有自己的节奏，后面就是靠毅力了，不过也有点技巧，就是摆臂，尤其是后50米，抬不起腿的时候，摆臂是最有效的，不要仰头，要保持躯体正直有利于呼吸
这两天先练习一下 适应适应。
200米 300米 500米 加速跑 各三趟
测验的时候 前二百米用百分之七八十的力量 然后匀速跑个七八十米 开始逐渐加速。
如果过两天就要测验了，我建议你不要加量了，每天跑3组400m，用匀速跑，最后100加速！祝你好运！
400米其实没那么难，开始的时候可以跑快一点，但不要冲的太猛，免得到后面没体力。大概跑个50米得样子就稍微减一下速，之后一直保持匀速运动，看到别人超过你了也不要着急，因为他们到后面就会没体力了而导致愈来愈慢，不管怎样你都要坚持不要减速，呼吸平稳，不要乱，到最后80米左右用尽全力冲刺。
一千五百米跑,该怎样提高跑速度
一500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑一500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于一500米，我可以给你几点建议：（一）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（二）合理的分配自己的体力。就四00米的赛道来说，一500米...
体育考试跑步200米,吃什么食物能提升速度,增加自身的能量?
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒...
若不穿钉鞋跑100米13'33,那穿钉鞋能提高多少丁点?
你成绩稳定么,还有你的基本力量如何,你穿过钉鞋么,都是因素。不过应该在13”左右,不会差距太大 追问 稳定啊,大一、大二体育测试100米都是这个成绩。06年穿过钉鞋。好像慢了点啊!力量?手有力,腿没够力。额……想快一点打球防守好跟人。我同学速度差不多,他穿钉鞋13'3,我不知道为什么他能跟紧12'几的同学...
100,800,1500米的跑步技巧是什么
把小步伐转成大步伐(大步大步跑)后70米注重步伐 即使频率几快都好 都会比人追上 如果平时冇练就用平均速度跑 如果平时练开 可以加快速度 最后:最后5米压线 身体向前倾 注意:唔好太快压线 一定要睇准就到先压 如果太早压线 会慢左 比人追 (短跑差0.1秒差好多) 2013-01-01 19:00:26 补充：...
我17岁100米短跑我没有怎么训练跑进了11。5我还能跟快吗?
持续几年可以到10。5－10。7，但具体要看你的天赋和努力。进入9秒是不可能的了，中国田径都100年了，都没有一个进入9秒的，现在的全国记录是10。17。希望我的回答对你又帮助 另外说下，对于不是专业选手来说，身高170左右已经可以了。当年刘长春1。65，也能跑出10。7秒 ...
我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...
女生最重要的是要有体能，先慢跑提升自己的体能，每天最少十圈四百米一圈，之后做加速跑，行进间练习，小步跑找百米节奏，相信你会得的好成绩！
...米成绩就上去了,这句话对么?应该怎样才能提高百米成绩?
不全对 力量和身体素质占一部分 百米是一个短程跑 是一个瞬间就能决定胜负的项目 所以不光要有好的爆发 百米运动的技巧也是相当重要的 要把熟练的技巧与爆发力结合运用完美 才能跑出好的成绩 其实 百米 是很讲究技巧运用的 从起跑、途中跑到最后冲刺都是有身体的一些动作和时机技巧的 不考虑...
蛇形跑标准及时间
3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。相关说明 30米蛇形跑场地设置及格标准 【条件】田径场或平整的场地；标志杆；秒表；哨子；迷彩服或体能训练服。【实施方法】按照规定动作...
求200米跑步技巧,还有3天就体育模拟考,总感觉我能跑27秒,可是怎么...
(二)长短距离相结合的距离跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。(三)利用学生的好胜心理，进行追逐跑，定距、定时，速度快的学生追速度较慢的学生。(四)递增距离跑，(100米＋200米＋300米＋400米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。(五...
本人现在高二,200米25.1,100米12.3,再训练一年能提高多少,实在不行跑4...
你高二14秒，好慢哦。速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量...
周版三乐： 我是400米二级运动员 跑400想要快的话启动时要想跑30米一样快 然后中间就大步跑开来 随着你的惯性去跑 因为一开始是快的 所以中途不会慢下来的 到了你的身体机能极限的时候会出现迈不开腿 大喘气 摆不动手臂的时候就是考验你的毅力了 只要突破了这点 你就能跑出好成绩了 在这个阶段 你只要记得大幅度摆臂 抬腿就可以了 虽然很累 但摆臂是带动身体步频和步长的关键 所以要坚持住 最后要深呼吸 大口的吸气 有助于你的有氧供能 最后100米冲不动的话 就在最后60米冲 一定要咬牙顶住 (我就是这么过来的,呵呵)
南岳区13958581159： 我的400米怎么跑的更快?我、女生 400米现在是一分十几秒的样子 我想提高、 还需要怎么办? - ？
周版三乐：[答案] 400米是算短跑项目的 要求速度快对体能要求更高因为400米是越跑越快的很多人是越跑越慢 前期把速度提起不用最快保持速度然后进行匀速加速到300米时体能是极限这时咬牙坚持加速冲刺一百米 我是国家二级运动员专攻400米 我当时跑是51.3秒 ...
南岳区13958581159： 每天如何练习400米跑快 - ？
周版三乐：[答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
南岳区13958581159： 400米跑步怎么跑最快 - ？
周版三乐： 在跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力. 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力.更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的. 跑步时,不能一快一慢,...
南岳区13958581159： 怎样迅速提高400米成绩 - ？
周版三乐： 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
南岳区13958581159： 400米怎样长跑最省力,而且最快 - ？
周版三乐： 开始100米用百分之九十的力量去跑,大步过弯道后用百分之九十五的力量跑,高重心大步幅,到250米的时候出现极限点,然后调整30米可减慢一点速度,然后到120米慢慢进入冲刺跑,开始的时候不要怕最后会没力气,要是前面跑不好,你最...
南岳区13958581159： 如何迅速提高400M 的成绩?后天就比赛了啊! - ？
周版三乐： 均匀分布自己的力量前100米不要冲刺,基本使出9分力气,同时尽快调整呼吸,第二个100米直道要保持速度,呼吸调整好了,进入第三个100米开始匀加速跑,最后100米,要拼尽全力进行冲刺快速摆臂,拉动双腿的频率.
南岳区13958581159： 跑400米时怎样才能跑的最快? - ？
周版三乐： 400米是短跑里最难的一项 它需要很高的无氧耐力能力! <br><br>首先起跑前200米一你个人的速度在百分之70的速度左右 后100米弯道注意呼吸弯道调整呼吸是为在最后100米做准备 在着100米起着关键作用 所以弯道一定要调整好呼吸因为弯道普遍都是400米里最慢的过程所以节奏和呼吸容易调整 到最后100米 要用你体内的所有能量玩命的跑! <br><br>这样在400米中 进行计划 成绩很容易上升 <br><br> <br><br>我也是搞400的和100的 最后说下一楼的哥们你那说法看象是800米 你难道不知道400米不让压道吗??
南岳区13958581159： 怎么提高400米的速度! - ？
周版三乐： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋....
南岳区13958581159： 怎样能提高400米跑步时的速度 - ？
周版三乐： 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
