100米就是力量，力量上去了100米成绩就上去了，这句话对么？应该怎样才能提高百米成绩？

怎样训练才能提高一百米成绩~

1、动作技术要领

（1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

（2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

（3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

（四）训练方法

提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。

1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。

提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，讲科学，讲方法，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反。

4、专门技术练习。100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。常采用的练习有：

（1）原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

（2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

（3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。

（4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。

（五）组训方法

100米跑的技术教学，应以途中跑为主，在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上，再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。

1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。

2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。

3、重复加速跑100—150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。

4、行进间跑30—60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。

5、超专项距离跑。要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。

一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑：掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频；
冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

不全对 力量和身体素质占一部分 百米是一个短程跑 是一个瞬间就能决定胜负的项目 所以不光要有好的爆发 百米运动的技巧也是相当重要的 要把熟练的技巧与爆发力结合运用完美 才能跑出好的成绩
其实 百米 是很讲究技巧运用的 从起跑、途中跑到最后冲刺都是有身体的一些动作和时机技巧的 不考虑爆发力的情况下就拿起跑来说 技巧和时机掌握好了 最起码就会比别人有半个身位到一个身位的优势 别小看这点优势 很可能就在起跑 这块决定了最后的名次 途中跑和冲刺也一样……
体育这东西 文字表述还是不能完全理解透彻的 真正的想了解还是要切身实际去做 去好好感受。。。

所有的体育项目的基础都是“力量”。如果仅仅从整个角度上分析，你这话没有错。但其错就错在和没有说一样。其实，100m主要是以速度耐力为主：即速度的保持能力。力量上去了，相对你以前的成绩肯定会提高，但方法不合理。对于“事倍功半”的效果。如果想提高短跑成绩，要在力量、步幅等方面一起练习。具体的练习方法，基本上所有的体育训练书上都有介绍的。

不对，应该是发展步幅和步频，发展肌肉的爆发力，最重要的是练完以后要及时放松，而且要摄入足够的能量，俗话说的好，只会练不会吃，白搭，只会吃不会练，也是白搭，祝你成功

我不觉得。虽然一百米和身体素质有一定因素，不过锻炼也是可以的。以前我们体考的时候老师就是用一百米练我们的爆发力，爆发力有了，呼吸节奏那些对了，自然就跑得快。还有跑的时候不要紧张，心里想着超过前面的，成绩就会不错的啦

力量是一切运动项目的基础，力量训练是必不可少的，身体的各部分都要进行训练——腰腹力量，腿部力量--蹬跑力量，上肢力量--摆臂（后程你的胳膊能摆多快，你就能跑多快）。
百米速度快是先天身体素质加后天练习的结果，其中先天占很大优势。

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宁远县18483923515： 100米爆发有什么练习方法? - ？
蓝裘枳实： 百米的凭的就是爆发,就是短暂的一瞬间的力量,也就是你的绝对力量,练习百米可以分上肢和下肢,上肢就是摆臂了,要做到前不漏肘,后不漏手,这是书上说的,但是我们在跑百米时怎么快怎么来,怎么舒服怎么来,练上肢你可以做做高翻,快推,卧推和抓举,当然腰腹的力量也要加强,下肢的训练基本以大腿爆发力为主,多做做深蹲,半蹲,加的力量又少变多,还有跑百米分启动跑,中途跑,加速跑,启动跑时前20米不要抬头,脸和地面平行的

宁远县18483923515： 运动会稿件100米 - ？
蓝裘枳实： 致100米运动员 运动场上有你们的步伐,那是辛苦汗水的抒发,你就像天边的云端,有彩霞的绚丽色彩.奔驰的骏马,飞奔的步伐让你的胜利在前方等待.为你们祝福,为你们喝彩!致百米运动员 快如离弦之箭;疾似撒疆野马;你们的速度让我...

宁远县18483923515： 如何快速提高100米和立定跳远成绩?田径高手进!急求. - ？
蓝裘枳实： 100主要是力量与柔韧的相结合, 力量主要是练习人体肌肉的爆发力, 练完力量的时候人体肌肉绷紧 所以要适当的放松 从而结合到了柔韧性建议 每天早晨进行力量训练,做完准备活动之后 从自身的能力来进行力量训练 比如;100公斤的杠铃...

宁远县18483923515： 怎么跑好100米?？
蓝裘枳实： 100米的速度依赖两个方面,一是腿部爆发力,二是步幅,一般如果是初学者要迅速提高100米速度最好的方法就是在不降低步频的情况下增大每一步的步幅.就是脚在跑的时候要尽力呈弓步向前,切记,100米跑的时候腿部发力是向前,不是向上.尽量把力量向前推进.

宁远县18483923515： 田径100米和200米的训练计划 - ？
蓝裘枳实： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...

宁远县18483923515： 100米和1000米 - ？
蓝裘枳实： 100M跑的快慢与你的爆发力和你的力量有直接关系,训练爆发力的办法是跳台阶最好是三到四节,力量上的快可以压杠铃在马上接冲刺,冲刺是要用你最快的速度,有突破才有进步,每天做三组每组三次,杠铃在60KG到70KG的重量,大概10天左右成绩就会上来,训练后慢跑几圈,放松手脚.好有一个妙招不知适合你不,跑100M时不要管你的腿快速摆动你的手臂.

宁远县18483923515： 如何练100速度？
蓝裘枳实： 言简意赅 1:起跑,当遇到对手的时候,一个完美的起跑就成功60%! 2:整个身体的协调性,没有好的协调性,跑起来和僵尸没有区别,更别说跑赢了!还有就是下肢力量的练习,尤其是肌肉群力量练习! 3:训练的时候多练习你的加速跑,因...

宁远县18483923515： 怎么提高800M 和100M成绩? - ？
蓝裘枳实： 800米训练,要从系统说,必须是力量加耐力、速度一起练,你没法满足这个条件,就不细细说了!就跟你介绍下800米的速度耐力的练法(800米就是速耐的比赛,无氧运动),一般是进行600米的速度练习,和1000米的极限耐力练习,600米...

宁远县18483923515： 我是体育生现在高2 身高180 体重65KG 现在100米11.8秒 肌肉力量不好 以后100可以跑多少 提升的空间大吗? - ？
蓝裘枳实： 我也是体育生.100米我现在最好成绩是11.3 身高差不多180 肌肉力量不好,要看是上半身还是下半身的肌肉力量,力量是可以提高的,短跑大多是看天赋,比如说你的步伐频率,步伐大小,踝关节的力量,这些都与天赋有关,后天只有加强少许. 但说实话,只要你天赋够好,力量练上去了还有较大的提升空间.还有也要去多学习学习方法理论,那样都会有提高.

宁远县18483923515： 怎么提高100M速度 - ？
蓝裘枳实： 我把我那时刻练习的方法介绍给你.这个练习内容适用很多方面,比如弹跳,短跑等等. 练蛤蟆跳,以篮球场一个往返一组,天天至少五组,这是练习短时间内大腿肌肉的爆发率. 蛙跳罢了之后跳楼梯,把手背在背后,选个长点的阶梯,每次跳...