怎样锻炼才能保护膝盖不受伤？？？？？？？？？？
应该佩戴跑步时的必要的安全护具，比如膝盖护具，还有正确的跑步姿势的坚持，以及运动前后的热身和休息，更有一些运动类药品的准备，也要事无巨细。
在跑步或者其它运动时，肌肉始终要保持紧张，要让肌肉来抵消地面的冲击和发力，不要让关节去承受。必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。无论什么运动，无论哪个关节，只要你在运动时能够保持遵循这种意识，就基本上对关节没有伤害，反而可能会有强化作用。所以跑步时膝盖，脚踝一定要弯，落地的时候用弯曲的动作来缓冲冲击力，双腿不能太直，否则很容易造成膝盖，脚踝受伤！所以经常跑步锻炼的人一定要保护好自己的关节,，关节是属于比较脆弱的部位，所以想要跑的长远，成为终身跑者，你必须保护好它们！
为什么膝盖容易受伤?人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。站和走时 ，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。跑跳投易伤膝 游泳可以护膝
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。
虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。
加强膝盖周围肌肉的锻炼
除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。
几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：
锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。
你好， 锻炼四头肌四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。
保护膝盖的锻炼方法有哪些?
膝盖保护 首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧...
膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?
6、加强腿部肌肉力量训练 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。4跑步后为什么会膝盖疼痛 跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不...
运动时如何保护膝盖
掌握正确的落地姿势：在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。适当锻炼腿部肌肉：在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼...
怎么样的运动不伤膝盖
怎么样的运动不伤膝盖 怎么样的运动不伤膝盖，膝盖是一个重要关节部位，如果发生损伤，那么平时的正常生活也可能会因此受到影响，但很多运动都会伤到膝盖，下面就来了解一下怎么样的运动不伤膝盖。怎么样的运动不伤膝盖1 1、游泳 游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重...
膝盖容易受损,平时多做什么运动可以保护膝盖?
空闲时均可进行。5. 这些锻炼方法不仅能够加强腿部肌肉，还能够有效预防膝关节受伤。网上有许多相关动作指导，结合个人情况选择合适的锻炼方式，对保护膝盖大有裨益。6. 综上所述，通过持续进行靠墙静蹲和高抬腿等运动，可以有效增强大腿肌肉，从而为膝盖提供更好的保护。这些运动简单易行，适合长期坚持。
运动时如何保护膝关节
这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。在伯保护自己膝关节的时候就可以用这些方法来改善，运动虽然说是可以保护我们的膝关节，但是保护膝关节的时候运动一定要合理，不能做剧烈的运动，如果运动过度剧烈了，那么就会导致膝关节受损，严重的话甚至会引起膝关节疼痛的障碍，所以说必须要合理的改善。
跑步过量容易对膝盖造成危害, 应该怎么避免损伤?
1.跑步前热身。跑步可能会伤害你的膝关节。如果能在跑步前热身，这种科学的方式可以更好地保护膝盖。有些人知道跑步的好处，但是没有先热身。之前不怎么运动，突然投入高强度运动，膝盖可能会不舒服。如果能提前热身，可以通过简单的拉伸动作来拉伸筋骨，促进血液循环，跑步过程会更顺畅。这是保护膝盖的方法...
不伤膝关节的运动
三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。不伤膝关节的运动2 膝关节损伤在临床当中一般是急性损伤以及慢性损伤，对于急性损伤...
怎样在锻炼中保护自己的膝关节不受伤害?
主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形...
练习深蹲容易损伤膝盖,有什么方法可以避免受伤?
还有一种情况更可怕，就是弹簧腿蹲，就是蹲的时候突然把膝盖伸直。这样你的膝盖可能会反方向骨折，即使没有，也会拉伤膝盖的肌腱组织。所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。如果为了更好的锻炼臀部而...
贝肺施诺： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身...
官渡区15667574387： 膝盖用手掐住时会发出咯吱的声音 - 关节炎 - 复禾健康？
贝肺施诺： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉. 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深...
