保护膝盖的锻炼方法有哪些？
随着我们现在生活节奏的加快，我们的双腿每天也在超负荷的运转，从而导致很多人的膝盖因为过度的劳损而出现膝盖疼痛的情况，那么什么样的锻炼方式可以保护膝盖呢，一起来看一下。
一、什么锻炼方法可以保护膝盖？
1、深蹲是比较推荐的一种锻炼方式，而且这种锻炼方式可以锻炼股四头肌肉的力量，而且还可以保护膝盖，通常是比较适合老年人的一种锻炼方法，而且这种锻炼方式不用额外的锻炼，器材是特别方便的，在做这种锻炼的时候，首先背靠着墙，双足打开与肩同宽，然后慢慢的向前伸，和身体之间形成一定的距离，然后将小腿与地面垂直垂直的度数不要小过90度。
2、另外还可以选择游泳，因为游泳这样的运动对于膝关节的负量是特别小的，而且对于一些膝关节有过损伤的人来说，选择游泳是非常理想的一种运动方式，而且这种运动方式可以减轻体重对于膝盖的压迫，进厂的游泳还可以有效的保护膝盖。
二、日常生活当中应该怎么保养膝关节？
我们日常生活当中如果要保养膝关节首先要做到的是保暖，特别是在秋天冷暖交替的时候，巨大的温差很有可能会导致肌肉和血管的收缩而引起关节的疼痛，所以平时的时候尽量穿长裤，在天气冷的时候要尽早的穿上秋裤保暖，平时还可以采用热敷的方法，就是平时的时候我们可以多用热毛巾来热敷我们的膝关节，另外坚持每天散步，这样不仅可以提高体质而且可以缓解膝关节出现疼痛的情况，另外还可以根据自身的身体情况来做区蹲站立的动作，每天早晚各一次也是可以有效的保养膝关节。
双腿弯曲90度，后背靠墙静蹲五分钟，能够有效的保护膝盖，减少运动造成的损伤。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
膝盖保护
首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。
其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。
建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。
以上内容参考 百度百科-膝盖保护
膝盖不好的，每天坚持抬腿，屈腿，保护膝盖，还保护腰椎
膝盖是应该要保护的因为有的人认为膝盖是很坚硬的。实际上不应该这样认为。有的人认为爬山是很好的锻炼方式。实际上对于膝盖来说爬山是最要不得的。因为爬山对于膝盖的影响是很巨大的。膝盖可以慢走，可以慢跑，但是不能长时间的跑也不能剧烈的跳。这些对膝盖来说都不是很好的。所以平常要注意这些。
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六种保护膝盖的运动 骑脚踏车 骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。有锻炼有差，下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔!腿部伸张运...
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秦烁肝喜： 护膝要戴.然后可以多锻炼一下膝盖附近的肌肉群. 做深蹲就满不错的.10个一组.一天多做几组.这个好处就是比较简单.不要做太多.多了就没什么效果了. 要有规律. 一般不是职业球员话.膝盖应该是不会受什么较大的伤病的.毕竟我们打的也少. 要是你怕受伤的话.比赛时可以少跳跳.也是可以保护膝盖的. 我不专业.希望可以帮助到你!
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