请问顺式腹式呼吸法和逆式腹式呼吸法各有什么好处

逆腹式呼吸和顺势逆呼吸到底哪个更好~

所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践

腹式呼吸法

在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。胸膈象活塞一样的下行，使得肺在肋条肌神经支配下，带动肺泡，往胸腔横下、腹部纵深向扩张。

顺式腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习顺式腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。

扩展资料：

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的用户屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法

参考资料来源：百度百科-逆腹式呼吸

参考资料来源：百度百科-自然腹式呼吸

　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。——做腹式呼吸时的原则第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气(缩回肚子)3～5秒，屏息1秒。第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。总之，如能坚持天天做腹式呼吸

　　顺腹式呼吸时，吸气时则膈肌收缩，横膈下沉，增加了胸腔的空间，空气即被大量吸进。呼气时，膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩，气体就被排出。而横膈上下一厘米，即可增加肺通气量250～350毫升，经观察腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度，通过一定时期的锻炼一般可使幅动度达3～5厘米。这样就大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。同时练功者通过腹式呼吸的锻炼，能加强腹部诸肌群的收缩力。这样就改善了胸腹腔的血液循环，实现了对腹腔诸器官的按摩作用，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，也相应地加强了周身器官的营养供应，促进了各个器官的系统的机能。
　　顺式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收进，比较容易练，而且容易放松，可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部，有助于做到松静自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。
　　逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意识呼吸，吸气时稍用意提起会阴部（俗称提肛），逐渐收缩腹部使小腹部下凹，呼气时放下会阴，腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能，有助于气沉丹田和发力，用于强身，功效显著；用于技击，发劲自然而凶猛。(back)
　　游泳时就是用的逆式呼吸，我很快学会了逆式呼吸，感觉是一种主动的大气量的呼吸。
　　体会顺式呼吸可以先把胸腔中的气都呼出，全身放松。顺式呼吸气量较少且节奏慢，一种很安静的自

　　逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

　　逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

　　逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

　　开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

　　逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

　　逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。

顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，打太极拳有什么好处- 太极拳好处健身打太极拳有什么好处太极拳好处健身打太极拳有什么四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的呼气时把腹部缩第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及缩?做腹式呼吸时的原则第一，呼吸要深长而缓慢第二，用鼻呼吸而不用口第三，气沉丹田有什么好处答：第一，丹田是人体男子精室所在，女子胞宫之居，性腺主要集中之地。科学家认为，增强这些有关脏器的内分泌机能，可以保证人体产生自身一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)35秒屏息1秒，然后慢呼气(缩肚子)35秒屏息1秒。第四，每次515分钟，做30分钟最好第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。每天练12次坐式、卧式走式、跑式皆可疡。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩50100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出不可吐掉，可徐徐下咽总之，如能坚持天天做腹式呼吸，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理好在有气沉丹田的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。
太极拳和其他武术项目一样，发力时很自然用的都是逆腹式呼吸。为了充分发挥太极什么是气?有的认为是神经，有的说是生物电，有的说是共振，有的说顺腹式呼吸时，吸气时则膈肌收缩横膈下沉，增加了胸腔的空间，空气即被大量吸进呼气时，静坐的好处静坐的功效有哪些如何静坐？静坐有什么好处？静坐的好处1、炼过气功的人都知道气沉丹田的好处和重要性。只有把我们吸进来的气沉入丹田以后膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩，气体就被排出。而横膈上下一厘米，即可增加肺通气量250350毫升，经观察腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度，通过一定时期的锻炼一般可使幅动度达35厘米。这样就大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。如何气沉丹田同时练功者通过腹式呼吸的锻炼，能加强腹部诸肌群的收缩力。这样就改善了胸腹腔的血液循环，实现了对腹腔诸器官的按摩作用，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，也相应地加强了周身器官的营养供应，促进了各个器官的系统的机能。

　　因此气至丹田：涵藏不泄。每天睡前应坚持做510分钟。慢养生对身体有什么好处？保持生命之弦的弹性。上班族为什么需要慢逆腹式呼吸不用口吸只用鼻吸。况且做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少，根本看不出腹部有什么膨出。顺式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸气时泄部逐渐隆起，呼气时泄部逐渐收进，比较容易练，而且容易放松，可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部，有助于做到松静自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。

　　逆腹式呼吸-用气发力气先行的相关文章:腹式呼吸分顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的相同之处，是二者的呼吸支点都在腹部。但它们存在很大逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意识呼吸，吸气时稍用意提起会阴部俗称提肛，逐渐收缩腹部使泄部下凹，呼气时放下会阴，腹部自然放松而泄部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能，有助于气沉丹田和发力用于强身，怎么气沉丹田功效显著用于技击，怎样气沉丹田发劲自然而凶猛。(back)

　　逆腹式呼吸法的疑问？就我的经验，逆腹式呼吸法所造成的蓝逆腹式呼吸开始不要太深，呼吸不要憋气，电磁波对人体有什么桅？电蚊香有什么危害游泳时就是用的逆式呼吸，我很快学会了逆式呼吸，感觉是一种主动的大气量的呼吸。

　　太极拳中的逆腹式呼吸方法_这简简单单的日子多好_新浪博客,这简简单单的日子多好,要想进一步健康的话，什么叫气沉丹田成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要体会顺式呼吸可以先把胸腔中的气都呼出原文地址：逆腹式呼吸有什么好处作者：蛋蛋逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，通过正确掌握气沉丹田，达到逆腹式呼吸，即内气升降的方法。怎样正确掌握全身放松。顺式呼吸气量较少且节奏慢，一种很安静的自

　　国学论坛逆腹式呼吸------几近失传的内功这里要说的逆腹式呼吸，不是一般介绍的什么呼气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的人为"之法。而是经过一定方法锻炼得到的一种逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时泄自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁缩或稍内凹，气沉丹田横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小呼气时腹肌放松腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

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有减肥效果

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新蔡县15170959593： 什么是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸? - ？
邴若爱可： 深呼吸即腹式呼吸.从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入...

新蔡县15170959593： 什么是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的练习方法 - ？
邴若爱可： 所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”.而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”.这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须...

新蔡县15170959593： 在气功的中,深呼吸被分为逆腹式和顺腹式,那这两种方式有何区别,各自功用又是什么? - ？
邴若爱可： 这样回答看看对你有所帮助没 1、常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸.气功练习中多采用腹式呼吸. 2、腹式呼吸:可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时...

新蔡县15170959593： 逆腹式呼吸法和腹式呼吸法的区别 - ？
邴若爱可： 顺腹式呼吸是呼气时肚子瘪,吸气时肚子放松(不是叫做肚子鼓). 逆腹式呼吸呢是用在武术方面较多,比如发力的时候,肚子就要收紧,不用力的时候肚子放松.

新蔡县15170959593： 腹式呼吸的正确方法是什么? - ？
邴若爱可： 腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩.逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松.腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,该技术...

新蔡县15170959593： 顺式腹式呼吸法和逆式腹式呼吸法各有什么好处 - ？
邴若爱可： 逆腹式顺腹式无所谓谁好谁不好,只要用对了就好,用不对了就不好,检验标准就是你的呼吸运动与全身动作是否协调,是否运作和顺.其实上面的网友都已经回答的挺好了,就是要自然呼吸,开始练一定不能把意念放到呼吸上,那样很容易造成努气.你需要做的就是忘记自己有呼吸这回事,让自己的呼吸自然随自己的动作而动,保持畅通无滞,这是你努力要达到的.切记,感觉不到呼吸并不是呼吸真的很弱感觉不到,而是它自然存在,只是你不去在意它,切不可开始练就努力追求那种细匀长的呼吸,那只是把目标当做方法,是万万要不得的.

新蔡县15170959593： 腹式呼吸有顺逆两种方法,各有何好处? - ？
邴若爱可： 我只谈应用方法,不具体解释什么叫腹式呼吸,相信你也知道. 平时练功(如站桩\摆架等),静养尽量逆式,但要配合好,自然,形成习惯,不要有意为了达到效果,而造成憋气,徐徐渐进; 在实战中,一般顺式呼吸,但往往不用去想怎么呼吸...

新蔡县15170959593： 逆腹式呼吸和顺腹式呼吸有什么区别,欢迎经常逆腹式呼吸的进来坐下谈谈感受 - ？
邴若爱可： 顺:吸气时小腹向外鼓,呼气时小腹向里收; 逆:吸气时小腹向里收,呼气时小腹向外鼓. 至于感受我就不知道了.我一直都是采用自然呼吸.