跑步和爬楼梯哪个对身体更有锻炼的效果？

爬楼梯和跑步哪个每天锻炼好啊？~

我建议你还是 慢跑 ！
虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。
而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。
推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。
如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。
【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！】
最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！

都是很不错的，具体要看练习的目的。
跑步的好处：
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

爬楼梯对身体的好处是:
能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

两项都属于有氧运动，都可以很好的锻炼心肺功能，但有氧运动一定要保持一定的时间，否则没有效果。

应该是跑步。
爬楼梯主要效果在下半身
而跑步是全身的动力。

爬吧，兔子爱跑，兔子短命。

爬啊, 乌龟长寿啊

我觉得两者都可以 跑步最好....

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洛隆县18578337589： 爬楼梯和跑步哪个运动效果好 - ？
何亭地奥： 慢跑需要的意志力要比较强,不太容易坚持,而且时间也会持续地较长.而消耗同样的卡路里,是跑楼梯更加方便,也节省时间.不过在跑楼梯之前要做做热身运动,使半月板的磨损减小. 很荣幸能够帮到您^_^

洛隆县18578337589： 是跑步好还是爬楼好 - ？
何亭地奥： 如果不怕累,那就先跑步二十分钟,再坚持跑楼梯十分钟,早晚各一次,最好是饭前锻炼.跑完后,脚会很痛,不过效果会很好,长期如此不仅能塑身减肥,还能提高身体的整体素质,而且还可以很好的提高自己的弹跳力,效果真的很好

洛隆县18578337589： 爬楼梯和跑步哪个更好 - ？
何亭地奥： 建议慢跑,我正在用这个方法,每天晚上快走一小时,跑步机上速度5米/秒,一小时大约4900米,可以消耗约290卡路里,我感觉效果很好,刚跑完似乎小腿变粗了,但睡一觉,第二天就会发现恢复了,而且小腿的形状变得很好看(我的朋友都说我小腿变得有型了),而且肚子也平了,晚上吃再多也不怕,爬楼梯会使心脏压力太大,而且很累不容易坚持

洛隆县18578337589： 爬楼梯与跑步哪个锻炼方法更有效???？
何亭地奥：锻炼分为有氧运动和无氧运动,根据年龄,只有达到心跳100-120,微微出汗,及有氧运动,可以减脂肪呦;锻炼方法目的是什么?应该因人而异,爬楼梯对腿关节损害较大呀!建议自己能够长久坚持,适合自己的运动方式!最好方式:游泳、健身操、快走等!

洛隆县18578337589： 跑步好还是爬楼梯好 - ？
何亭地奥： 问这个问题你应该是想锻炼身体咯! 既然是锻炼身体的话,那身体方面跟心里方面同样重要了 我觉得跑步好! 跑步所处的环境大,空气也好些,精神没那么压抑,(建议在树多的地方,或者公园啥的) 爬楼梯的话,首先空间太小,视野太小,氧供给不足,给人一种压抑感,锻炼效果自然不好了,而且跑楼梯还要注意你的速度跟动作,特别是动作,动作不好的话时间一长你的小腿会变形

洛隆县18578337589： 爬楼梯和慢跑谁的运动量大?半小时分别消耗多少卡路里? - ？
何亭地奥： 爬楼梯的运动量更大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量. 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉 .(对小肚子跟腰也有效果)

洛隆县18578337589： 跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂? - ？
何亭地奥： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...

洛隆县18578337589： 爬楼梯和跑步对全身哪最有帮助,？
何亭地奥： 可以,对腿部及腹部

洛隆县18578337589： 爬楼梯和跑步哪个每天锻炼好啊? - ？
何亭地奥： 不错的想法嘛,爬楼梯也是一个很好的锻炼方法啊,你又很方便的就可一爬所以爬吧,爬楼梯和跑步是有区别的,不过爬楼梯可以当做主食吃,偶尔有时间跑跑步你等身体会很棒的哦