请问太极拳哪种套路更适合女性练，那种速度快些？太极扇哪套好？太极剑哪套好？

怎样练习好太极剑~

　　太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。

　　一、初级阶段

　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。

　　1、剑法清楚动作正确

　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

　　2、动作基本连贯

　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

　　二、提高阶段

　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。

　　1、剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？

　　①全身放松：全身放松，以便于协调；

　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；

　　③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；

　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。

　　2、松沉自然、劲力顺达

　　要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。

　　3、速度适宜、节奏明显

　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

　　4、连绵不断、潇洒飘逸

　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

　　5、虽无对手、胜对强敌

　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

　　6、各家风采、风格突出

　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
　　三、初练太极剑时容易出现的毛病

　　1、剑法区分不开

　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。

　　2、身体上下起伏

　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

　　3、剑不走立圆

　　演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

　　4、剑指用法不清楚

　　初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

　　5、不协调、不连贯

　　协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

　　6、腋下不空

　　演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。

　　7、握剑太紧

　　演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

　　8、眼向下看

　　演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

　　四、手眼身法步

　　1、手型、剑指

　　1）剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2）剑指的作用

　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例：独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　2、手法

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

　　4、身型

　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

　　虚领顶劲--头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘--肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背--胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯--腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝--臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　9、剑法要求

　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。
　　五、剑　法

　　1、点剑

　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提．

　　②力点：剑尖．

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．

　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

　　⑤眼看：剑尖。

　　2、刺剑

　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。

　　②力点：剑尖。

　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

　　⑤眼看：剑尖所刺目标。

　　3、劈剑

　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

　　②力点：剑下刀。

　　③劲力：从腰经肩到臂。

　　④要点：用腰劲。

　　⑤眼看：剑刃所劈目标。

　　4、挂剑

　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖。

　　5、撩剑

　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩贯至臂。

　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖、对方目标。

　　6、云剑

　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。

　　②力点：剑刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。

　　⑤眼看：剑尖。

　　7、抹剑

　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。

　　②力点：剑刃，顺剑滑动。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰，协调。

　　8、带剑

　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。

　　②力点：剑刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

　　9、崩剑

　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。

　　②力点：剑刃尖端

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕突然下沉。

　　10、绞剑

　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
　　11、架剑、托剑

　　①动作：立剑向上托起，高于头部。

　　②力点：剑刃。

　　③眼视：前方。

　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。

　　12、截剑

　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。

　　13、抽剑

　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。

　　②力点：沿剑刃滑动。

　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。

　　14、穿剑

　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。

　　②力点：剑尖。

　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。

　　15、提剑

　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。

　　②力点：剑柄。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰、协调。

　　16、捧剑、抱剑

　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。

　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

　　17、扫剑

　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　　②力点：剑刃。

　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

　　18、斩剑

　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　　②力点：剑刃。

　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

　　19、拦剑

　　①动作：立剑斜向上方托架。

　　②力点：在剑刃中后部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

　　20、削剑

　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。

　　②力点：剑刃。

　　21、腕花

　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。

　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。

冯鸿昆 全国太极拳比赛吴式太极拳冠军

太极拳哪种套路都适合女子练习。女性练太极最容易犯的毛病是架子太小，放不开，所以最好先从大开大合的套路入手，比如陈式太极拳的83式，或者山东王成老师的27式太极拳。27式的好处是容易上手，内涵深刻，架子端正。如果有条件，建议你考虑学习。太极剑，各派动作基本差不多，只有运劲方式不同，正宗的我知道的有陈小旺先生的太极剑和王成先生的太极剑，皆传自陈清萍。太极扇并非太极原有的功夫，是现在的人编出来的，我自己的观点，基本没什么武术价值，纯属闹着玩，外行人看着好看热闹罢了。当然，从健身角度说，比不动肯定要强。

初学者练一下24式太极拳和32式太极剑，应该它的动作比较简易，对于初学者太极拳的用途是修身养性，并不必要将每一个动作都做的准确无误，坚持会有一定成效，跟印度的瑜珈有借鉴之处

建议 练陈氏小架一路 请参考 陈伯祥小架一路

楼上说的系统明了
很好
提点建议
女性练新架容易滑 72式可能更适合初学

72式

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华龙区15860692310： 请问太极拳哪种套路更适合女性练,那种速度快些?太极扇哪套好?太极剑哪套好? - ？
宣邰感冒： 太极拳哪种套路都适合女子练习.女性练太极最容易犯的毛病是架子太小,放不开,所以最好先从大开大合的套路入手,比如陈式太极拳的83式,或者山东王成老师的27式太极拳.27式的好处是容易上手,内涵深刻,架子端正.如果有条件,建议你考虑学习.太极剑,各派动作基本差不多,只有运劲方式不同,正宗的我知道的有陈小旺先生的太极剑和王成先生的太极剑,皆传自陈清萍.太极扇并非太极原有的功夫,是现在的人编出来的,我自己的观点,基本没什么武术价值,纯属闹着玩,外行人看着好看热闹罢了.当然,从健身角度说,比不动肯定要强.

华龙区15860692310： 想练太极拳,但不知哪种比较好? - ？
宣邰感冒： 你要想持之以恒的把身体练好建议你学习传统套路;因为你还很年轻可以从陈式太极拳开始学习;简化24式太极拳是根据杨氏传统套路简化节选而来的;杨氏的特点是动作比较大气缓和、比较平稳;不向陈式太极拳属于松活弹抖、快慢相间、...

华龙区15860692310： 太极拳健身哪种更适合女性习练,简单易学并且效果好? - ？
宣邰感冒： 陈式太极拳有减肥修身的效果,太极拳减肥套路详情资料:中国国际太极拳网

华龙区15860692310： 想学太极拳,学什么式的比较合适?本人27岁女 - ？
宣邰感冒： 别自学. 一定要找老师. 直接学传统套路.不要学习竞赛套路.女生打杨式很漂亮. 打陈式就不是很漂亮. 不过陈式太极拳本身也的确不是为了表演用的.不漂亮.吴式太极拳多在体弱的人中间见到练习得多.不是很漂亮,不过挺适合的.孙式太极拳很少有见.武式也是.

华龙区15860692310： 女人适合打杨氏太极拳还是陈氏太极拳 - ？
宣邰感冒： 看你体质和爱好了,女人练陈氏的也不少

华龙区15860692310： 梅花拳和八卦掌有什么区别啊,哪个适合女生学呢? - ？
宣邰感冒： 太极拳比较适合女生, 最好是学习杨式太极拳, 柔和舒展, 横适合女生.

华龙区15860692310： 本人是刚上班的女生挺喜欢太极拳法,我想知道自己适合什么样的太极? ？
宣邰感冒： 这是练武的常识了,除非有师传,一般从杨氏太极练起,动作轻柔舒缓简单,陈氏太... 可以了解下,呵呵. 现在武术协会又编写了段位制教材,有各种太极,里面的套路都...

华龙区15860692310： 太极分几种? - ？
宣邰感冒： 练习太极拳的好处无需赘言,虽然太极拳是武术的一种,但实际上因为它的运动特点,女性是非常适合练太极 这个太极就是要让身体阴阳平衡起来.血为阴,气为阳;夜为阴,昼为阳;静为阴,动为阳.气血平衡,昼夜规律,动静有度,女性身...

华龙区15860692310： 女人有多适合练太极,妈妈们重点看一下 - ？
宣邰感冒： 练习太极拳的好处无需赘言,而在练太极拳的人群中,往往以老年人居多,老年人之中,又以男性居多.总的来说,女性非常少.但实际上,女性更适合练太极拳.从太极拳动作来看,其动作有动静、虚实、刚柔、快慢等结构特点,女性朋友在...

华龙区15860692310： 我想学太极拳,不知道哪一种好, - ？
宣邰感冒： 看你的年龄吧,如果年轻,以技击为目的,陈氏最为适合,如果年龄大,那么杨氏、孙氏、吴氏、武氏,都可以考虑,唯有陈氏,和其它的是不一样的.