经常失眠的人，失眠时如何让自己快速入睡？

怎样才能让一个失眠的人快速入睡?~

趣评也曾经长期受到失眠的困扰，对于这个问题，可以给出自己的建议。首先，失眠最容易解决入睡的办法是吃安眠药，但容易产生副作用， 不到万不得已，千万不要尝试；其次，失眠的人要养成良好的作息习惯；第三，在入睡之前，可以幻想一个非常温馨美好的场景，能够帮助入眠；第四，入睡之前不要想太多的事情；最后，可以播放一些催眠的轻音乐辅助入睡。
第一，吃安眠药见效快，但不到万不得已的时候，不建议服用安眠药。趣评有一段时间因为工作的压力，体验了一把失眠的痛苦。由于此前的睡眠质量一直不错，趣评在遭到失眠的折磨以后，第一时间选择了吃安眠药。吃安眠药确实能够迅速入睡，但有不小的副作用。例如，在停止服药以后，失眠的症状更严重；又例如，有的时候靠吃安眠药入睡以后，醒来会感觉头疼不已。所以，睡眠的症状不是严重到了一定的程度，不建议依靠安眠药入睡。
第二，失眠的人要养成良好的作息习惯。如果能够保持良好的作息习惯，对失眠有很大的缓解作用。在停用安眠药以后，趣评改为每天晚上十一点之前躺到床上。虽然开始很不习惯，但坚持下来以后，确实对失眠有所改变。
此外，还可以依靠泡脚、按摩头部等方法，帮助自己缓解精神压力，以便快速入眠。特别是在睡觉之前泡脚15分钟，对于助眠有很大的帮助。
第三，闭眼以后幻想一个温馨美好的场景。很多老人都会教授一个“土办法”入眠，那就是数羊。其实，数羊的效果并不好，可能只是适用于小孩子，趣评曾经亲身体验。后来，一位医学院毕业的高中同学传授了趣评一个更好的办法，那就是通过想象一个温馨美好的场景，帮助自己入眠。趣评当时想象的场景是这样的，蓝蓝的天空飘着几朵白白的云云，几十只羊在风吹草低中悠闲的走着，远处还有一个漂亮的牧羊女懒散的坐在草地上！
第四，千万不能在睡觉之前进行思考。很多人又在睡觉之前对全天进行总结的习惯，这样其实非常不利于入睡。趣评建议，有这样习惯的失眠者，将总结提前到上床之前。在上床准备睡觉以后，千万不要“胡思乱想”，保持大脑处于不思考的状态！
第五，可以通过音乐辅助入眠。目前，趣评入手了一台小度智能音箱。每天晚上，都会通过智能音箱放催眠的轻音乐。特别是，网络上流传着那种流水声音的音乐，确实对助眠起到了不小的作用！
欢迎大家留言，可以将其如何快速入眠的方式分享出来！

晚上躺在床上总是翻来覆去，辗转难眠？世界上不是只有你一个人面对这样的问题，而且有许多解决方法可以试一试。想要让自己快速入睡，就要保持卧室黑暗、凉爽和安静，营造舒适的环境，使用放松技巧，每晚遵循固定的睡前仪式，向医生咨询药物或接受睡眠测试。只要做一些改变并持之以恒，你每晚都能迅速睡着！

1、保持卧室黑暗，减少让人分心的噪音，保持卧室凉爽，温度在15.5到21摄氏度（60到70华氏度）之间。调整枕头以保持正确姿势。使用白噪音机，购买垫被和新床单，睡不着就看看书。

2、一边缓慢地深呼吸，一边数数。想象令人放松的场景。尝试渐进式肌肉放松法。

吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。

3、泡个热水澡。写日记。

4、改善饮食

A、临睡前，吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。

B、喝温热的饮料。

5、养成固定的作息时间。把卧室当做一个放松的圣地。临睡前一小时关掉所有电子设备。早一点吃晚餐。不要在晚上做运动。过了午后就不要摄取咖啡因。尽量不要午睡。

6、坚持运动。我们人体离不开运动，如果一个人在日常的生活中能够坚持做一些体育运动的话，不仅可以有效的增强人的体质，减少各种疾病的发生，而且还可以使体内的血液循环变快，这个时候我们的身体就会得到有效的舒缓和调节，所以说坚持运动也是一个减压的有效方式，而在睡觉之前坚持运动的话，那么我们身体的压力就会得到释放，这个时候就会使人快速的进入到睡眠状态，对失眠症引起的头晕头胀等不良症状都会有一定的调理作用。

想要摆脱失眠，其实不难，做好这几点，比吃药更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一样。最好可以服用眠梦香，这是一种天然无添加的食品，每天服用一小袋，坚持一个疗程可以增强免疫力，提高睡眠质量。
3，睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
5.睡前半小时可饮用眠梦香，能够放松紧绷神经，缓解精神焦虑，帮助快速入睡，减轻失眠症状。



坚持运动也是一个减压的有效方式，而在睡觉之前坚持运动的话，那么我们身体的压力就会得到释放，

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固原市13076604545： 怎样缓解失眠？
解虎萨敌： 失眠, 建议别吃安眠药,这个对身体伤害很大,而且容易形成依赖, 建议采用饮食和中药调节, 我一个朋友经常失眠,后来喝嵩山何首乌粉,挺有效果的,一星期后,睡眠很好,精神也好,做什么都很有精神

固原市13076604545： 怎样解决失眠？
解虎萨敌：睡眠质量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠质量提高~起床精神百倍~ 那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能减少的!~ 人体排毒功...

固原市13076604545： 怎么能解决失眠？
解虎萨敌： 1.首先建立信心.经常失眠怎么办,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.出现失眠的情况之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.而失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活,避免失眠的最...

固原市13076604545： ..失眠怎么办如何快速睡 -- ？
解虎萨敌： 心理分析:不少失眠的患者都跟您一个想法,越想快速的入眠越是睡不着,然后心情就越烦躁,然后就越睡不着了,如此恶性的循环心理指导:建议您在睡眠这件事儿上海顺其自然,不要强求马上就要睡着,睡不睡就躺着,然后注意维持规律的睡眠节律,此外如果您的睡眠和承受的压力或者自己情绪有很大的关系的话,建议进行心理治疗