经常失眠的人，体内或缺少维生素B12
在日常生活中，其实每个人都有或多或少睡不着的时候。明明不想熬夜，但是一躺在床上却翻来覆去半个小时都无法进入睡眠状态。有很多人身体能够自我调整，但是也有一些人睡不着是持久性的，睡眠长期得不到保证，精神状态受到影响，学习工作效率下降，身体 健康 也大打折扣。
世卫组织曝光：维生素B12可以提升睡眠质量
出现失眠的情况，其实与身体缺乏某种维生素有关系，维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对于神经系统尤为重要，能够起到镇静和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。
世卫组织经过旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面，发挥着很好作用。
一、维生素B12功能与作用
01.改善睡眠质量
维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够让人体气血充足，能够更好地入睡。并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。
02.预防贫血
对于很多人，尤其是女性朋友来说，不少人都有贫血的情况，不要一直以为是缺铁了，如果已经补铁了，还是没用，或许不是缺铁性贫血，而是缺乏维生素B12了。
维生素b12被人体吸收后能促进人体血液中红细胞发育和成熟，并能提高人体造血功能，它能让人体造血机能维持正常稳定的状态，又能预防恶性贫血发生，而那些已经出现贫血的人及时补充适量的维生素b12，还能让贫血症状慢慢减轻。
03.促进人体对叶酸的吸收
维生素B12是维生素里面唯一一个含有金属成分的，这种成分能够以辅酶的方式存在，能够增加人体吸收叶酸的速度，并且对叶酸的使用能力也会增强。如果人体缺乏维生素B12的话，就很容易出现叶酸不足的情况。
04.改善情绪
情绪变化比较无常，受到不良情绪的影响，睡眠也会受到影响，经常失眠。当维生素b12缺乏会导致血清素分泌变慢，而血清素有调节情绪的作用。所以，适当补充维生素b12,不良情绪和睡眠质量或能能得到改善。
05.促进消化
维生素b12，在进入人体以后，多以辅助酶的形式存在，它能提高人体内叶酸的活性，并能加快肠胃对食物中碳水化合物和脂肪以及蛋白质等多种物质的分解与吸收，能让它们尽快把食物中的有效物质吸收和利用，对维持人类消化系统功能稳定有很大的好处。
06.维持神经功能稳定
维生素b12对人类的神经系统还有十分积极的作用，它是维持人类神经系统 健康 的重要存在，能直接参与人力神经组织中脂蛋白的合成，我人体不能吸收充足维生素，b12就会导致精神抑郁和神经衰弱，有时还会让人们出现心悸，健忘和焦虑等多种不良症状，对人体 健康 十分不利。
二、哪些人会缺乏维生素 B12？
1.老人
老年人的吸收和消化能力在下降，可能对维生素B12的吸收和利用率偏低一点，比较容易缺乏。
2.素食者
维生素 B12 主要存在于动物性食品中，在素食中的含量并不是很多，长期一点肉不吃，也容易缺乏。
3.长期酗酒者
酒的主要成分是酒精，也就是乙醇，长期酗酒会导致消化系统损伤，影响胃肠道吸收功能，从而导致维生素B12吸收困难和缺乏。
4.长期用药的人
药物容易影响维生素B12的吸收，这类人更容易缺乏。
三、如何补充维生素B12?
维生素b12是一种对人体保持 健康 状态的十分重要的物质，身体中一旦缺少它，会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。严重的会导致神经受损、贫血和痴呆等。但维生素B12是一种水溶性维生素，我们身体没办法储存它，所以只能是通过食物来获取维生素B12。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
平时不爱吃肉的人，可以常吃这3种食物补充维生素B12：
1.鸡蛋
鸡蛋是日常生活中最常见的食物了，而且很实惠，很多不喜欢吃肉的人群可以首选鸡蛋作为维生素B12的补充食物，因为鸡蛋里除了含有蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12。
2.动物内脏
自然界中的维生素B12主要是通过食草动物肠胃中的细菌合成的，所以动物的内脏中含有丰富的维生素B12，所以补充维生素B12动物内脏也是很不错的选择。但注意动物内脏别吃太多，因为其中的胆固醇含量也比较高。
3.海鲜类
平时不喜欢吃肉的人可以选择一些自己喜欢的海鲜来补充，因为各类海鲜中也含有丰富的维生素B12，其中蛤蜊含量比较高，此外鱼、螃蟹、虾等也有，也是不错的选择。
相信大家看完上文的介绍后，对维生素b12功能与作用已经有了更多的了解了，日常生活中一定要均衡饮食，不酗酒不偏食哦！
长期失眠对身体有什么危害?
总是失眠，睡眠不充足，对大脑损害比较大，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。白天用脑已经很多，晚上还不能得到充足休息，就会让大脑一直运作，会超负荷运行。晚上睡觉的时候，大脑还维持在兴奋状态，久而久之，记忆力也就会下降。还会影响人的思维能力，注意力也不容易集中，整个人的精神状态就不佳。摆...
那些经常失眠的人,与缺乏维生素有哪些关系呢?
维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。2、维生素b3 维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人...
长期失眠对身体有哪些危害?
1.长期失眠会给人造成精神问题。偶尔失眠是正常的现象，但长期失眠对人的危害有很大，人的身体和大脑都会在晚上进行休息，如果长期失眠，会损害人的大脑，也会造成很严重的心理问题，最终可能会导致精神崩溃。有很多的心理疾病患者都是长期失眠，最后造成精神类疾病，很难进行治疗。所以说，长期失眠会给人...
总是失眠的人,最后身体会怎样?3个后果很危险!
长期失眠危害大 1、过早衰老 失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让机体过早衰老。2、免疫力下降 失眠会降低人体抵抗力，从而使得人体抵抗力下降，容易感冒或者让其他疾病侵袭。3、缩短寿命 睡眠占据人生命的三分之一，充足睡眠可以让身体得到...
长期睡眠不足的这些危害
长期睡眠不足的4大危害 1、可导致抑郁症 随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相...
总是失眠容易导致哪些问题?
1、降低人体免疫力 很多人会觉得失眠只会对精神状态造成影响，殊不知长期的失眠会影响到人的性情，让人处于暴躁易怒的状态，从而影响到人体的内分泌系统的稳定，同时长期的失眠会造成没有精神的情况，让我们更加不想去运动，消化能力也会受到一定程度的影响，进而让我们身体的免疫力降低，很容易引起感冒...
经常性失眠,与身体缺乏哪2种营养素有关?
经常性失眠的人，还有可能是身体缺乏钙，有研究发现钙能够促进褪黑素的形成，而褪黑素又跟睡眠节律有着很大的关系，如果身体里面的钙质不足的话，会导致人们无法进入深度睡眠。因此，经常性失眠的人，还可以适当补充钙，比如生活中多喝牛奶和豆制品就有利于补充钙质。当然了，当你出现失眠问题时，除了多...
每天总是反反复复睡不着,身体究竟是哪方面出了问题呢?
经常失眠怎么办？可能是人体缺少5种营养素！需要从源头上解决 人体缺少哪些容易失眠的营养成分？1.铁元素 铁是人体血液的重要原料。它可以帮助促进人体红细胞的再生并预防贫血。如果人体缺乏铁，那么产生的血液量就会减少。当体内血液不足时，各个器官的血液循环速度会降低，这很容易引起脑缺血并影响睡眠。2...
长期睡眠不足的危害
睡眠不足已经成为了健康的杀手，长期睡眠不足会导致非常多的危害，下面就是我整理的关于长期睡眠不足的危害，一起来看一下吧。危害1：可导致抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为...
长期失眠是病吗
免疫力下降。人只有进入到深度睡眠的状态，免疫功能才能得到很好的修复，长期无法进入到深度睡眠只会导致免疫力和抵抗力逐渐下降，增加患病的几率，而且长期失眠的人更容易导致疾病不请自来。内分泌失调。失眠和内分泌失调是恶性循环的关系，失眠是内分泌失调的症状之一，而长期低质量的睡眠更容易加重体内内...
愚厚安坤：[选项] A. 把不锈钢牙都换成铝质假牙 B. 把金质假牙换成铝质假牙 C. 把不锈钢假牙换成金质假牙 D. 在不锈钢假牙表面镀上一层金
班戈县13735238708： 前几天头痛四酸痛后来吃点感冒药好了,第二天又咽痛,咽痛好了半边头...？
愚厚安坤：[答案] 南北方向放置,注意东不靠窗,西不靠墙,头朝南脚朝北,因为南朝阳,头部比较暖和,北阴,容易生病的
班戈县13735238708： 我有些时候睡觉前想的什么,睡觉时就会说梦话,其他的时候,也会说 - 全...？
愚厚安坤：[答案] 瘦肉中含有丰富的维生素B1维生素B1维持人体能量代谢、心脏神经以及消化系统正常功能所必需的但它极不稳定,各种肉类食物中.人体内停留的时间很短,人进食后往往很快就会随尿液大量排出体外.但庆幸的大蒜中含有的蒜氨酸和蒜酶结合后产生...
班戈县13735238708： 能促进人体对钙、磷的吸收和骨骼的发育的是 - ？
愚厚安坤：[选项] A. :维生素D B. :维生素 C. C:维生素A D. :维生素B
班戈县13735238708： 请教!缺少维生素B1的人会怎样?维生素B1对人的主要作用是什么?知道的说说!谢谢! - ？
愚厚安坤： 简介(概述):维生素B1即硫胺素(Thiamine),体内活性型为焦磷酸硫胺素(thiamine pyrophosphate,TPP)一旦缺乏,可引起一系列神经系统为循环系统症状,称之为脚气病. 它的主要作用是以辅酶的方式参加糖代谢.还能抑制胆碱酯酶的...
班戈县13735238708： 维生素B1缺乏的症状和原因是什么? - ？
愚厚安坤： 维生素B1是人体正常代谢所需要的一种辅酶.一旦缺乏,可引起一系列神经及循环系统症状,如记忆力减退、烦躁、失眠、厌食、便秘,严重时可出现外周神经改变和脚气病. 发病原因 ①摄入不足.维生素B1呈水溶性.在酵母、动物组织、豆...
