如何正确选用合适的登山杖呢？

如何选用合适的登山用的拐杖？？？~

如何选择适合的登山杖

当您在户外进行越野健行登山的活动的时候，一支或两支登山杖可以带给您很多的好处，譬如提高步行的稳定性，减轻您腿部的负担，事实上根据国外的研究报告显示，当我们行走的时候，使用登山杖或拐杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，也就是说使用登山杖可以让您的腿部感觉更舒服！

根据从事户外活动的类型来选择

目前市面上有很多种类型的登山杖，外型不一样，价钱也不相同，要选择适合自己的登山杖，必须先考虑到本身从事的户外活动类型和地形。

野外健行、登山、雪地活动

一般使用的大都是三节调整式的登山杖，具有铝合金支杆、碳钨钢尖头、根据人体手掌设计的把手护垫、以及可快速拆装的雪地圈。比较高级的登山杖甚至还设置有避震系统，可以减缓手臂的负担！在之后的零件介绍之中我们会有比较详细的介绍。使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。

一般郊山健行、平地健行

大部分采用木头或是铁制支杆，重量较重，采用铁质支杆的登山杖可以调整长度，但是调整性不如三节式来的灵活，把手多采用一般包覆支杆的护垫，有的会在把手顶端设计螺孔方便架设照相机，或是设置简易式的指北针，不过并不能拿来做精确定位的用途！

各部零件简述及功能介绍

把手：

常见的使用材质有橡胶、软木、塑胶和泡棉等类型，一般来说前两者材质的抓握感比较舒适，但是不管使用哪一种材质，重点在於使用者的感觉！这是很主观的，你必须要自己去试握看看，自己去感觉哪一种比较舒服，然后选择你喜欢的款式。不过我们在使用登山杖的时候，大多数的时间都施力在登山杖的腕带上，把手材质的舒适性并不是很重要的考虑重点，而且就经济考量，前两者材质是比较高级的，因此价钱自然比较贵罗！如果您的预算有限，这是值的您考虑的方向之一！

另外有些登山杖的把手跟支杆会呈现出15。的角度，这是根据滑雪杖的设计构想而衍生的设计，主要是在下坡时可以很容易顶住地面达到煞车的效果，应用到登山健行时一样适用，但是在上坡时或是在平地行走时却不容易顶住地面，必须要很熟练登山杖的使用技巧才能习惯角度设计的特殊性，因此我们不建议初学者或是只在平地行走的使用者购买此类的登山杖。

腕带：

这个部分是我们在购买登山杖时最需要考虑的部分，因为使用登山杖帮助身体活动时必须透过腕带才能将力量传导到上半身，利用上半身的力量[大都是手臂]帮助身体前进或减轻冲击的力量，达到减轻腿部负荷的效果。

选择腕带时应考虑到材质的耐用性、柔软度和带子本身的宽度，而且应该可以调整带子的长度以方便手腕的活动，最好选择没有带扣的腕带，如果附有带扣则一定要试带一下以确定不会影响到手腕或手掌的活动。

支杆：

以材质来说目前有木头、铁制、铝合金和钛合金四种为主；钛合金的重量最轻，铝合金次之，再来是木头，铁制的最重，价格大都和重量成反比，也就是重量越轻，价格越贵，不过木制的价格不能跟以上金属制登山杖做比较，因为木头随处可得，不用任何花费！而有些手工精致的登山杖往往贵的吓人，所以木制登山杖不在这里讨论之列。不过如果要在野地取用现成的木制登山杖，请尽量捡用地上的枯树枝，绝对不要砍取生立木，保护生态完整，是从事户外活动应该遵守的原则之一。

以功能来说可分为调整型和非调整型两大类，调整型有可分为三节调整式和卡榫调整式；三节调整式多为登山健行者常用，因为调整弹性大，适合不同身高体型的使用者，同时收缩起来容易携带，在不适合或不需要使用登山杖的地形时，可以收起来放在背包里，市面上大多数登山杖的设计至少可以收缩到30英吋的长度。卡榫调整式调整弹性较少，比较适合一般平地或坡度较平缓的户外环境使用。

避震系统：

避震系统是为了减轻承受在登山杖的冲击力，在登山杖的内部设有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，就价格而言比没有避震系统的登山杖来的昂贵，另外还有一种登山杖是可以关掉避震系统，价格又比有避震系统的登山杖来的贵！可是有避震系统不是很好吗？干嘛要把它关掉？请看一下我们的说明：

根据正确的登山杖使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖跟腿部同时承受身体向下的冲击力量；下坡时我们需要用到避震系统来缓和冲击力，可是上坡时避震系统会削减掉向后的推力！也就是说要用更大的推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，所以在上坡的时候，避震系统反而是不需要的装置，因此登山杖的制造商就做出了特别的装置用来调整避震系统，在不需要避震系统的时候就把它关掉！

不过请再考虑一下：避震系统是必须的吗？

如果你从事的活动是属於台湾百岳类型的高山健行，你的预算足够，可是你的膝盖状况普通，那具有避震系统的登山杖是你的主要选择！如果不符合上述状况，建议你根据自己的身体状况来选择适合自己的登山杖吧！

滑雪圈：

登山杖是根据滑雪杖的设计而衍生出来的，所以有很多地方是相同的，滑雪圈就是其中之一，它可以防止登山杖陷入泥地中，不过因为登山健行的环境多有荆棘灌木，滑雪圈的设置反而会妨碍行动的便利性，所以要注意滑雪圈应该可以快速拆装，才不会造成困扰。

杖尖头：

材质有橡胶头、铁制、碳钨刚等材质，碳钨钢最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是也比较不能应付崎岖的户外地形，耐磨性也不如碳钨钢头。

外型也分成两种，一种是传统的尖头形式，一种是圆头形式；尖头抓地力较好，但是也容易伤到附近的人；圆头形抓地力虽不如尖头形，但是也比较不会伤到伙伴，有些品牌的登山杖头外型经过特殊设计，在杖头的内部设有尖锐的凸起可以增加抓地力。在选购登山杖的时候可以拿起杖头来仔细端详一下。

这个视频介绍了登山杖的选择和使用方法，谢谢观看！如果喜欢，请关注，转发，点赞，收藏，留言，谢谢！请查看我的其他关于户外的视频，谢谢！(露营，野外生存，丛林户外基本技能) by

登山杖的选择

登山杖是必不可少的登山工具，有助于登山者的安全和顺利登山。选择登山杖，可以从以下方面去考量：

一是好的手腕带。手腕带最好是软的，还有一些弹性。可以简单地调整到需要的牢固程度，不容易脱落。

二是合适的手柄。手柄的尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

三是手柄的材料。手柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步者的首选，因为，这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，但是它的手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

四是长度。登山杖都是可以调节长度的。调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，并且能方便地绑到你的背包上。

【小知识】登山杖的优缺点

优点：增加上坡时的力量，减少体能消耗；下山时则能提高稳定性，减少膝盖、腿部关节的磨损；帮助通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。

缺点：如果操作技术不熟练则省力效果一般；束缚手去做其它事情。

登山杖的使用

1.在相对平缓的山地使用

在走平地及平缓的上坡时，就像平常走路一样，采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2.在下坡时使用

在下坡时，由于冲击力比较大，就需要用登山杖来减轻腿部的负荷；登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。

3.在较倾斜的陡坡上使用

这时，动作也和平常走路一样，但手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

【小窍门】怎样调整登山杖长度

登山杖一般有三节，其中两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松；将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，然后锁紧。登山杖上面都有刻度可以参考。

调节时，持登山杖站在平面上调整，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，调整第二节支杆的长度，将登山杖的尖端向下调整到刚接触地面；或者将登山杖头置于腋下5?8cm，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

需要提醒的是，上述登山杖长度适用于平地及30以内的缓坡上行。陡坡上行和下山需根据实地坡度缩短和拉长。

腕带的使用

许多人使用登山杖时，都是紧紧地抓着把手施力，认为腕带的作用，就是让登山杖不会离开自己的手腕。这显然是错误的，只会让你的手指感到酸痛和疲劳。

下坡时，登山杖所承受的冲击力应藉由腕带传导到手臂上；而上坡时，手臂的推力应由腕带传到登山杖产生上坡的助力。为此，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

【小提示】什么时候不宜使用腕带

在陡峭下山路段，如不慎滑跌，手腕套着登山杖会严重阻碍应急反应动作，并且登山杖可能伤及人身。在上述路段，勿将手腕套入腕带。

登山的姿势

1.重心稳定

登山步伐要采用不同于平地的步法行走，通常在平地路面行走的双脚是自然沿水平方向摆动提出去的，而山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，登山时最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。在登山时，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。个体方法是，将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。

2.小步慢走

不论上山或下山，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

3.稳踏匀速

登山时，背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。最好的速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)60?70%。

4.上下有别

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。你不妨将脚实际放在陡坡上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。下坡则要谨慎，即使是缓坡，也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

5.高地勿跳

下行比膝盖略高的台阶地。在行走中，经常遇见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或者是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。走这种落差很高的台阶地形时，要严禁突然往下弹跳，跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

【小知识】怎样渡河过桥

渡河：当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光脚，穿鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折等意外事故。

过独木桥：脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。

上吊桥：吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个地过，切记不可拥挤，以免发生危险。同时不要改变走路的速度，有节奏性地走过去。

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阿城区13885078052： 如何选择适合的登山杖?？
禄诸感冒： 必须先考虑到户外活动本身的类型和地形.野外分赴宪、登山、雪地活动一般使用三节调整式的登山杖,具有铝合金支杆、碳钨铜尖头,把手护垫,以及快速拆装的雪地圈 .一般能和人体呈45度角为宜.

阿城区13885078052： 户外新人怎么选择适合自己的登山杖 - ？
禄诸感冒： 入门级别的登山杖, 第一指标, 锁紧力,你可以搜一下目前几个做得比较长久的品牌的登山杖品牌,它们都有入门级的登山杖,比较经济实惠. 入门级别不用考虑重量.推荐几个牌子,美国BD,德国leki,国产mbc

阿城区13885078052： 登山杖如何选择 登山者的首选准备 - ？
禄诸感冒： 登山的时候我们总会忽略一样比较重要的东西,他是我们准备工作中都会忽略的一项登山的重要武器,那就是登山杖,一个好的登山杖在登山的时候无疑会使我们事半功倍.它更能够成为我们...

阿城区13885078052： 如何挑选登山杖?对没有经验的人来说,要怎么挑选登山杖 ？
禄诸感冒： 从这些方面入手:手腕带、手柄、手柄材料、长度、杖杆材料、减震装置、几节装置、长度调整、杖尖,选择适合自己适合环境的装备才是最重要的,综上所述,我给你推荐一款,叫阿珂姆航空铝合金拐杖三截徒步拐杖,性能非常出色,图途户外店有货

阿城区13885078052： 怎样正确使用登山杖? - ？
禄诸感冒： 手杖作为帮助我们减轻负担的行走工具,既然使用就要注意使用的科学性.经常看到有人使用两支不一样的手杖,其实这也是不正确的,不同的手杖在重量和设计上是完全不同的,在使用中人很难找到平衡感,使用的效果会大打折扣. 手杖不等...

阿城区13885078052： 哪种登山杖适合老年人? - ？
禄诸感冒： 老人使用登山杖,一是最好选用碳纤维质量T型的,体轻、有一定弹性;二是除走泥路外一定要使用杖头套,钨碳头在水泥地面上容易打滑,不安全.

阿城区13885078052： 新手参加户外活动,应做好哪些准备?登山杖怎样选择哪? - ？
禄诸感冒： 户外运动简单地说:合脚的登山鞋,这点很重要.很适合户外的服装,舒适、透气、保暖,耐刮磨.短途的:如一天,需要食物、水、通讯工具.环境险峻的要有专业人员带领,户外运动要循序渐进,主要是考量你的体力和经验.三天以下的要有帐篷,应急药物,充足的食物和水,环境险峻的要做好路标,专业人员带队.

阿城区13885078052： 怎样挑选^航空铝合金登山杖推荐┯登山杖什么牌子好┧如何正确使用? ？
禄诸感冒： 爬什么山都可以用到登山杖的,登山杖有以下作用一、用手杖上山、下山可以省很多的力气.尤其可以减轻腿部的压力,也可以缓解腰部和肩膀疲劳.很多人讨厌下景区内的楼梯台阶,对腿部膝关节冲击很大,经常听有人抱怨说走的膝盖疼.如果使用手杖的话,会很好的效果. 二、用手杖可以增加行走的稳定性,登山的时候每个人的背负都不轻,尤其是在走两天以上的路线,很多人习惯不稳的时候用手扶身边的树或岩壁.用手杖情况就不同了,人腿是两个支点,加上手杖三或四个支点就会很稳定. 三、使用手杖会使安全性大大提高,减少很多滑倒、扭伤的机会,特别是在碎石、河谷地段. 四、杂草丛生的地段可以探明路况,驱赶动物特别是蛇. 手杖在户外运动中确实可以给我们很多帮助